Джерело: natural-body.org
Правильне дихання приносить максимальну користь нашим легким і всьому організму. Однак не всі знають, як потрібно правильно дихати, щоб максимально збагатити організм киснем.
Глибоке, діафраграмальное дихання - коли ви при вдиху випинає живіт, а видихаючи повітря - втягуєте. Дихати таким способом корисно для посилення кровообігу в області малого тазу, тому що в цей час йде масаж багатьох внутрішніх органів.
Потрібно знати, що видих за часом повинен бути в півтора рази довше, ніж вдих. Знову ж правильним диханням вважають таке, коли перерва після вдихання повітря буде вдвічі коротше вдиху, а сам видих - удвічі довше вдиху. Пропорція тривалості вийде 2: 1: 4.
Способи дихання поділяють на нижню, середню і верхню.
При верхньому диханні ви дихаєте поверхнево, при цьому беруть участь тільки верхівки легких. Верхнегрудном дихання - саме неправильне.
1. Практично всі люди використовують середнє, або нижнегрудного, дихання. При ньому діють легкі майже повністю, але вони при цьому не розправляються.
2. Найкорисніше - нижня, або, інакше кажучи, діафрагмальне дихання. Під час нього в роботі діафрагма. Цей спосіб здійснює повну вентиляцію легенів. В цей час кисень потрапляє в усі капіляри. Так ми дихаємо, коли виробляємо дуже глибокий вдих.
3. Повне дихання - це здійснення нижнього, середнього і верхнього способу дихання в комплексі. Повне дихання називають зазвичай правильним диханням. Йому навчитися досить складно, але при бажанні у всіх виходить. Необхідно виконувати спеціальні дихальні вправи, щоб ви стали дихати з користю.
Вправи виконуються в положенні лежачи або сидячи.
У перші дні і тижні вам необхідно відстежувати послідовність різних фаз дихання. Потім процес буде проходити без вашого контролю, автоматично. Чоловікам такий тип дихання використовувати легше, так як більшість з них спочатку мають переважним типом черевного дихання.
1. У розслабленому стані глибоко видихніть, потім повільно робіть «опуклий живіт», дозволяючи повітрю входити поступово в легені. Потім розгорніть нижню частину грудей, яка фактично відповідає диафрагмальному диханню. Останній момент дихання є максимальною інгаляцій, протягом якої плечі і ключиці зсуваються до спини, а живіт злегка розслабляється. На цьому етапі верхівки легких наповнюються повітрям.
2. Видихніть в зворотному порядку: звільніть плечі, ключиці, розслабте ребра і живіт.
На початку освоєння цього типу дихання тренування здійснюється протягом 1-2 хвилин, а далі можна довести до 5-10 хвилин, в залежності від наявного у вас вранці часу. Для людей, які мають певні захворювання серцево-судинної системи, час для повного дихання може бути скорочено.
Повне дихання може бути виконано з підняттям рук над головою або в сторони, в позиції сидячи або лежачи. Якщо ви робите повний вдих і піднімаєте руки вгору, а потім нахиляєтесь вперед і опускаєте руки вздовж тіла, різко видихаючи, це також буде виконання тренування повного дихання. Таким чином, існує кілька варіантів вправ для повного дихання. Їх основна функція полягає в повній вентиляції легенів.
Ці вправи дуже корисні, особливо після того, як ви провели тривалий час в задушливому приміщенні або в приміщенні з забрудненим повітрям.