Правильно зроблена ранкова зарядка - ваш квиток до хорошого самопочуття, бадьорості і піднесеному настрою на весь наступний день. Саме грамотна розминка після сну допомагає вашому організму отримати заряд активності через поліпшення кровопостачання всіх внутрішніх органів, тканин, м'язів і мозку шляхом насичення їх киснем.
Відразу після сну активність вашого організму знаходиться в занепаді: нервова система загальмована, кров мляво і повільно циркулює, легкі звужені. Поширеною помилкою є велике навантаження відразу після пробудження. Силові навантаження, біг і т.п. можуть негативно позначитися на вашому стані. Перш ніж йти в тренажерний зал або бігти на роботу, необхідна ранкова зарядка.
Одна з найважливіших цілей зарядки - привести в норму циркуляцію крові по всьому організму. Ранкова гімнастика - є перший засіб для тих, хто хоче схуднути. тому нормализовав кров'яну циркуляцію, ви прискорюєте обмін речовин. Ви можете весь день просидіти в офісі за комп'ютером, але будете спалювати зайві жири завдяки щоденній зарядці.
Важливо запам'ятати що найкорисніша зарядка - це щоденна зарядка. Не варто цього лякатися, адже ранкова розминка забирає максимум півгодини, а при бажанні може становити всього десять-п'ятнадцять хвилин. Робити зарядку потрібно тільки до сніданку, але перед цим необхідно випити склянку чистої води.
Починайте зарядку завжди з низькою інтенсивністю виконання вправ і поступово збільшуйте її. Головне тут - не перестаратися. По закінченню зарядки ви повинні відчути прилив сил, але ніяк не втому. Якщо втомлюєтеся - зменшіть час зарядки, а коли втягніть. можете поступово збільшити до півгодини.
Важливо, зарядка покликана розбудити ваш організм, тому мляві і розслаблені руху кінцівками тут не підійдуть. До кінця зарядки ваш пульс може піднятися до 100-110 ударів і це нормально (звичайно при відсутності серцевих патологій).
Починайте з розминки суглобів і розігріву м'язів. Не забувайте під час виконання всіх вправ тримати спину прямою. Включайте в зарядку вправи. задіють максимальна кількість різних груп м'язів. Робіть присідання, випади, різні варіанти віджимань, підтягувань (якщо є турнік). Можете робити зарядку з обтяженням, але не намагайтеся брати гантелі важче, для ранкової розминки це ні до чого.
Дуже важливо під час виконання всіх вправ правильно і глибоко дихати. Дихайте і грудьми, і животом. Глибоке дихання допоможе розправити легені після сну і збагатить кров киснем.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.