Багато з вас, хлопці, можуть подумати, що вже дихати-то все вміють. Що ж тут складного? Вдих - видих, вдих - видих. Але не поспішайте.
При диханні наша кров, по-перше, збагачується киснем, а по-друге, виділяються непотрібні продукти обміну речовин з легких. І так з кожним вдихом і видихом.
Під час, наприклад, повільної ходьби наші легені вентилюються в 2,5 рази сильніше, ніж в стані спокою; під час звичайної, нормальної ходьби - в 4 рази, при їзді на велосипеді - в 6 разів, під час бігу - в 10 і більше разів. А ось якщо людина бере участь, скажімо, в змаганнях з веслування. обсяг дихання може збільшитися навіть в 16-18 разів.
Збільшується, звичайно, і частота дихання на хвилину: з 16-18 (в спокої) до 40-60, тобто майже в 3-4 рази.
Посилення дихання тісно пов'язане з посиленням кровообігу і активізацією всіх інших процесів в організмі. Правильне дихання - це доставка достатньої кількості кисню організму, а значить, правильна робота всіх органів, нормальна працездатність і хороший стан здоров'я. Особливо важливо це для школярів: адже їм довго доводиться сидіти за партою, письмовим столом. І всім треба пам'ятати, що дихати слід правильно.
Що таке правильне дихання?
Коли людина здорова, він дихає через ніс: в організм надходить повітря приблизно на 25 відсотків більше, ніж при диханні ротом. Крім того, проходячи через ніс, повітря встигає зігрітися, зволожити, а пил осідає на ворсинках слизової оболонки носа і не потрапляє в легені.
За своїм характером дихання - процес більш повільний, ніж рух. Дихання має свій темп, свою розміреність - ритм. Отже, воно не повинно поєднуватися з кожним рухом.
Якщо ви будете дихати поспіхом, поспішаючи за рухами, це буде часте, поверхневе дихання. Воно стомлює серце масою дихальних рухів, але не приносить організму необхідної кількості кисню. Викликає задишку і швидке стомлення затримка дихання.
Під час ходьби треба намагатися робити вдих на кожні три-чотири кроки, а видих - на п'ять-шість кроків. Поступово, з кожним тренуванням, вдих слід поглиблювати, а видих подовжувати.
Вдихати і видихати треба спокійно; при напрузі, нахилах робити видих, при розслабленні, випрямленні - вдих. Наприклад, йдучи по лісу на лижах, при перенесенні лижних палиць вперед - вдих, при відштовхуванні палицями - видих. Або: під час зарядки вранці, згинаючись вниз, щоб дістати пальцями рук до підлоги, - видих, повертаючись у вихідне положення, випрямляючи корпус, - вдих.
Правильне дихання - запорука успіху тренувань, запорука зміцнення серця, а значить, і здоров'я.