Для початку потрібно поставити перед собою ціль! Пообіцяйте собі, що ви схуднете! Оберіть спосіб харчування для себе, зараз багато різних дієт. Напишіть список продуктів які ви будете купувати і продуктів які купувати взагалі не можна. Чи не турбуйтеся якщо порушили дієту, просто продовжуйте її, розлади ведуть до більшого споживання неправильної піщі.добавтье спорт, навіть якщо ви його не любите, гімнастика хоча б, допоможе м'язам бути в тонусі. Худніть із задоволенням, і не робіть з схуднення каторгу!
Ви вже стільки знаєте про схуднення, Вам відомо, за який проміжок часу можна схуднути і як харчуватися, щоб не поправлятися, як себе стримати, щоб не їсти солодке. Ви багато в чому досягли успіху і тепер самі знаєте, як можна схуднути і за який термін.
Можу порадити так скорегувати своє харчування, щоб максимально було корисним. Для цього харчуватися можна від 3 - 5 разів на добу, в раціоні все потрібне: м'ясо та печінку, яйця, сир, сир, молочні та кисломолочні продукти, крупи, бобові (дуже добре!), Риба, гриби, горіхи, сухофрукти.
З перерахованого можна готувати перше і друге. На ніч можна вживати кефір, або не жирний йогурт, яблуко, дещо не жирного сиру.
Уникати (!) Жирного (!), Копченого (!), Солінь, маринадів (!). Можна майже не подсаливать супи і другі страви, майже виключити (повністю виключити) з раціону сіль. Перестати класти цукор в чай і каву.
Відмінно випивати в добу достатня кількість рідини, актуально зелений чай, корисні трави (або шипшина), мінеральна вода без газу, проста вода.
Корисні овочі та фрукти. Всі овочі і фрукти окремо вживати якомога більше. Можна просто так відварити буряк і їсти без солі, а також квасоля, горох, крупи (тільки з рисом обережніше). Макарони з цільнозерновий борошна можна досить вживати в їжу.
Хліб в раціоні - з борошна грубого помелу, цільнозерновий хліб, житній хліб, полб'яною хліб. висівковий хліб - від такого хліба не набирають вагу.
З вправ дуже рекомендую пробіжки і йогу. Пробіжки тонізують, тримають організм у тонусі, насичують на свіжому повітрі киснем, що також корисно.
Також відвідування душа благотворно.
Йога - дуже рекомендую полюбити йогу. Вивчити основні вправи і виконувати регулярно з тією частотою, який можете собі дозволити.
Це вправи для шиї з поворотами і нахилами голови, вправи для верхнього плечового пояса, включають махи руками, вправи в плечовому суглобі, нахили тулуба бічні і в сторони, обертання, присідання, віджимання, вправи лежачи на лопатках, поза відпочиваючого дракона і інші вправи. Це викликає посилення кровотоку до всіх органів і тканин, дуже допомагає!
Також рекомендую робити вправи на прес, накачуючи лежачи на підлозі, або будь-які інші вправи.
Слід зміцнити звичку правильно харчуватися, нічого зайвого. Згодом раціон можна буде розширити.
Худнути слід поступово, не треба прагнути схуднути швидше. У кожного свій темп схуднення. Якщо форсувати, то можна «збитися». Організм не перехитрити, він пам'ятає свою вагу, це природний інстинкт. Так що треба худнути поступово, звикаючи до нового вазі. Відчуйте, як ви худнете!
Використовуйте весну, весною це легше, так як має місце приплив сил. Тільки б не перестаратися, так як після зими сили закінчуються і треба берегти себе.
Найголовніше почніть правильно харчуватися. Складіть для себе ідеальний раціон харчування. Їжте маленькими порцаямі але часто. Почніть рахувати калорії скільки ви їсте це важливо. Щоб почати худнути не потрібно себе мучити однієї водою голодувати. Організми потрібен поштовх почніть тренуватися. Кардіо тренування це ключ до схуднення. Можна піти у фітнес-зал там є тренера які вам допоможуть з ухвалив тренувань з потрібними вправами. Якщо такий варіант не влаштовує можете тренуватися самі. Досить бігати підвищуйте ваш кіллометраж пробіжки. Чим ви більше будете тренуватися тим більше буде результат не шкодуйте себе желеют тільки слабких. Удачі вам і успіхів!
Svetl anaSt [4.6K]
Якщо ви вирішили схуднути, то вам необхідно трохи переглянути свій спосіб життя і харчування. Домогтися стійких результатів можна тільки комплексним підходом до питання схуднення.
Дієти звичайно допоможуть вам схуднути швидше, але швидше за все, вага незабаром повернеться, та й для здоров'я не кожна дієта корисна.
Я б вам порадила, переглянути своє харчування. Як вже говорилося вище, харчуйтеся часто, але малими порціями, виключіть зі свого раціону солодке, борошняне, смажене, алкоголь. Обов'язково випивайте не менше 1,5-2 літрів води в день. Рахувати калорії моторно - сама пробувала.
Не нехтуйте фізичними вправами і кардіо-тренуваннями. Почати можете з швидкою ходьби, поступово переводячи її в ранкові пробіжки. Підтягнути талію вам допоможуть фітнес-тренування. Їх можна проводити і вдома. Мені дуже подобаються тренування від Валері Турпін (в інтернеті ви знайдете без праці) - вони невеликі за часом, що не складні, але досить ефективні.
Можете так само спробувати різні обгортання. Вони допоможуть вам швидше прибрати зайві сантиметри з талії і стегон, а так само підтягнути шкіру.
Завдяки цим не складним правилам я сама схудла за 2 місяці з 65 до 52 кілограм.
Бажаю вам успіху в схудненні!
В першу чергу полюбите себе і тоді будете радіти кожному кілограму, який пішов. Як то кажуть можна дивитися на склянку на половину порожній, а можна бачити на половину повний. Чи не "ведіться" на дієти, які обіцяють скинути більше 5 кг в місяць - це дурниця, виходить з організму вода, а не спливают жири. Збалансуйте своє харчування, їжте не менш 4 разів на день маленькими порціями і ні в якому разі не змушуйте організм голодувати - він злякається і все, що в нього буде потрапляти буде відкладати про запас, і забудьте про перекуси, виспівує в день 1.5-2л води , дуже добре першу склянку випити вранці на тощак.