Багато людей роками відвідують тренажерні зали, але отримують досить незначні результати, в той час як інші можуть похвалитися бездоганною формою, отриманої за вельми короткий термін.
Є й такі, які ходять по колу: місяць інтенсивних тренувань - зрив. і знову в бій. А інші займаються всього кілька годин на тиждень і мають непоганий результат. Безумовно, ще залишаються ті, хто займається в своє задоволення. але зараз ми поговоримо про тих, хто приходить у фітнес-клуби за результатами.
Як домогтися максимального ефекту від фітнесу?
П'ять секретів для отримання результату.
Секрет №1. Займатися, а не халтурити.
Важливо не те, скільки часу ви проведете в фітнес клубі, а як ви займаєтеся. Якість ваших тренувань вимірюється в корисних годиннику. Викладайтеся на повну, дотримуйтесь все рекомендацій вашого тренера, відпочивайте між підходами, але неодмінно пройдіть всю програму до кінця.
Контролюйте навантаження, але виходьте за межі свого тіла. Коли кількість підходів ставати звичним, додавайте до тих пір поки не відчуєте, що м'язи почали працювати. Саме та частина тренування, яка проходить на межі можливостей піде на результат.
Секрет № 2. Поставити чітку мету.
Якщо схуднути, то, на скільки кілограм за який час, якщо почати прес - то, за скільки місяців і т.д.
Найпоширеніші мети:
- схуднути
- накачатися
- Виправити недоліки фігури
- Накачати сідниці і прес
Схуднути - мрія будь-яких дівчат і навіть худих. Щоб схуднути - потрібні інтенсивні тренування. Тому якщо ви приходите в зал два рази в тиждень і бігаєте на біговій доріжці, вам максимум вдасться скинути з'їдену шоколадку. Хоча якщо ви будете робити це щодня, можливо ви не будете набирати зайву вагу. 10 звичок, які допоможуть скинути зайву вагу.
Відчути більш глобальні результати і дійсно схуднути, можна якщо скласти план як мінімум на місяць і не відступати.
Які заняття вибрати для схуднення: шейпінг. зумба. функціональні тренування, тренажерний зал. Тренування обов'язково повинні включати кардионагрузки і вправа на розвиток м'язів.
Секрет №3. Сувора дисципліна.
Правильний підхід до тренувань - це план, який потрібно складати мінімум на один місяць. У такому плані слід розписати кількість тренувань, запланованих на тиждень. Якщо пропустили тренування - компенсувати іншими фізичними навантаженнями або ще одним тренуванням поза розкладом. Якщо зірвалися і з'їли більше норми або заборонений продукт, збільшити тривалість тренування або обмежити себе в наступному прийомі їжі.
Також, варто відстежувати результати і коригувати програму, ля досягнення найбільшого результату. Коли з'явитися заповітний результат після тренувань?
Секрет №4. Стежити за харчуванням.
Рекомендацій з харчування безліч. Те, що підійде саме вам для схуднення або навпаки для набору м'язової маси - підкаже тренер. Ваше завдання - дотримуватися цього раціону і не зриватися, не піддатися на провокації мозку з'їсти шоколадку «адже в цьому немає нічого страшного». Чим більше наміри, тим краще результат.
Секрет №5. Терпіння. З тих чи інших причин, не у всіх виходить швидко і з першого разу. Організм важко адаптується до нового способу життя, тому потрібно терпіння. Ваше тіло повинно звикнути і полюбити спорт, тренування повинні стати частиною вашого життя, як мінімум до того моменту, поки ви не досягнете потрібного результату!
Бажаємо вам отримати той результат, про який ви мрієте.