Ніяких рішень! Не потрібно приймати рішення, просто робіть це кожен день і ви досягнете відмінних результатів від фітнесу.
Ось план з 7 кроків, який допоможе вам досягти хороших результатів за допомогою зміни способу мислення замість необхідності прийняття рішень.
Ось знову цю пору року - Новорічний період прийняття рішень! Отже, щоб наші клієнти зрозуміли правильний шлях досягнення результатів, ми вирішили розвіяти міф про те, що спосіб прийняття рішень працює.
Питання чому? У професора психології університету Carleton, Timothy Pychyl є своя теорія. Прийняття рішень є "культурою зволікання", як скажуть ваші друзі - ви підете на заняття спінінга, як тільки знайдете єдинорога. Він стверджує, що замість того, щоб приймати рішення. ви повинні зосередитися на радикальні зміни у вашому житті. І під цим ми маємо на увазі відвідування тренажерного залу і вибір здорового способу життя. Ми тут, щоб допомогти вам.
Ми розмовляли з сімома експертами Фітнес Інституту Gold's Gym і склали план дій, який допоможе вам забути про Новий рік і отримати мотивацію на кожен день. Пам'ятайте, багато хто вирішує піти в спортзал, але зверніть увагу, що ніхто ніколи не шкодує про те, що пішов туди.
Покроковий план дій
Крок перший: створіть собі план, що включає невеликі досяжні цілі
Крок другий: створіть графік відвідування тренажерного залу на подобі вашого графіка прийомів до лікаря
Коли ви говорите, що у вас немає часу, ви намагаєтеся уникнути відповідальності за відвідування тренажерного залу і швидше за все ви не поїдете в тренажерний зал і наступного разу теж, "- говорить Адам Фрідман. Експерт Фітнес Інститут Gold's Gym і персональний інструктор знаменитостей.
"Ефективну тренування можна виконати всього за 30 хвилин, і якщо ви внесете її в свій графік, то обов'язково її зробите."
Крок третій: усвідомте, що фітнес є лише частиною плану
"Для того щоб досягти піку обміну речовин, крім тренувань дотримуйтесь дієти, що складається з натуральних продуктів", - каже Robert Reames. "Мінімізуйте, а по можливості взагалі відмовтеся від оброблених страв і продуктів харчування. Насправді ми то, що ми їмо. Їжа - це паливо вашого двигуна. Так що не йдіть на компроміс".
Крок четвертий: створіть корисні звички
"Для того, щоб внести кардинальні зміни в своє життя, необхідно створити звички. Якими ви могли б насолоджуватися. Найпростіший спосіб - це підключити членів родини і друзів до того, що ви робите", - говорить Роберт Ірвін, відомий шеф-кухар Фітнес інституту Gold's Gym. "Покликати своїх дітей, коли готуєте їжу вдома - це корисний і відмінний спосіб проведення часу з сім'єю. Ви також можете разом з сім'єю зробити розминку до своєї звичайної тренуванні або затримку."
Крок п'ятий: іноді вносите зміни
Крок шостий: додайте в свій словниковий запас - "час для сну"
"Час для сну до опівночі майже в два рази більше цінно для здоров'я, ніж час після опівночі. Зрештою, фізичні зміни відбуваються виключно під час сну", - говорить Ерік. інструктор, експерт Фітнес Інституту Gold's Gym і персональний інструктор знаменитостей. "Так що лягайте спати рано і добре висипайте, щоб бути свіжими і здоровими!"
Крок сьомий: передбачити перешкоди
"Насправді немає такого поняття, як" ідеальний план ". Життя непередбачуване, і краще, що ми можемо зробити, це передбачити перешкоди і створювати стратегії для боротьби з ними", - говорить член Фітнес Інституту Gold's Gym і фітнес модель Jamie Eason. "Якщо зустріч дитини зі школи раптом перетворюється в двогодинну бесіду вчителя з батьком, можна в кінцевому підсумку залишитися голодним. Якщо ви купувати продукти харчування в дорогу (наприклад, горіхами і нежирним сиром) ви не піддастеся спокусі зробити зупинку для фаст-фуду по дорозі додому ».