- -Як правильно себе вести, якщо ваш близький до депресії?
Спілкуватися з людиною, що страждають депресією, нелегко. І, на жаль, в вашому арсеналі є не так багато дієвих засобів для того, щоб йому допомогти. Все, що ви можете зробити - це просто гідно пережити цей важкий період разом з вашим близьким. Без нападів відчаю, утримуючись від докорів і вибухів емоцій, виявляючи тільки любов і розуміння ...
Правильні дії:
1. Найголовніше - бережіть себе, піклуйтеся про своє здоров'я.
Як не дивно це звучить, але найважливіше, що ви можете зробити в цій ситуації - це в першу чергу піклуватися про себе. (З) переживання депресії близької людини і спілкування з ним забирає багато душевних сил, вимагає великого терпіння і любові. Ці сили у вас будуть тільки в тому випадку, якщо ви самі здорові. Якщо ж ви захворієте, то погано буде не тільки вам, але і вашому страждає родичу. А це ще більше посилить його почуття провини.
2. Активно допомагати хворому депресією ви можете тільки після закінчення «гострої фази».
Коли його стан покращиться, він буде здатний адекватно реагувати і дозволить вам надавати йому допомогу.
3. В той час, коли ваш близький - в депресії, ви можете, перш за все, бути і залишатися поруч, разом з ним переживаючи ці важкі часи.
Бути поруч ненав'язливо, без сумнівів і застережень, проявляючи мудрість і терпіння, утримуючись від будь-яких «добрих» порад. Цікавтеся у хворого, чи не потрібно йому чогось. Поставте в його кімнату букетик живих квітів. Запаліть аромалампу, використовуючи ефірні масла, що володіють властивістю допомагати при депресивних розладів (ефірні олії бергамоту, жасмину, лаванди, меліси, апельсина).
Приготуйте його улюблене блюдо і при цьому не гнівайтесь, якщо він не з'їсть його. Виходьте з його кімнати, якщо зрозумієте, що він хоче побути один. Але, в той же час, залишайтеся поблизу. Так, щоб він знав, що в будь-який момент може вас покликати. Не сумнівайтеся: ваша любов, увага і турбота будуть приємні хворому, навіть якщо він і не зможе проявити свою вдячність.
4. Допоможіть йому позбутися від страху.
Найбільше депресивна людина боїться бути покинутим. Він думає, що не гідний любові. Депресивний стан посилює цей страх. Ваше завдання полягає в тому, щоб своїми діям і словами позбавити його від цих побоювань. Ви можете показати йому, що любите його, вже своїм постійним присутністю поруч з ним. Не забувайте говорити йому, як багато він для вас значить. І робіть це якомога частіше. Неважливо, що ваш близький нерідко ставить під сумнів щирість ваших зізнань. Нехай вас не бентежить відчуття, що ця ситуація повторюється вже в енний раз.
5. Людина, що переживає депресію, боїться також того, що він «божевільний».
І в цьому випадку ви можете словами і своєю поведінкою заспокоїти його і показати, що ставитеся до нього як до психічно повноцінній людині, якщо будете вести себе природно і зазвичай.
6. Будьте щирі.
Ніколи не кажіть що відчуває душевну тугу того, у що самі щиро не вірите. У стані депресії люди бувають схильні ставити під сумнів доброзичливість і благі наміри їх близьких, загострено відчуваючи фальш. Промовляючи слова любові і втіхи, ніколи не кривити душею, щоб не спровокувати у людини можливу негативну реакцію.
Отже, спілкуючись з людиною, що страждають депресією, частіше вимовляєте наступні фрази: - "Я завжди буду поруч з тобою
- «Я люблю тебе, незалежно від твого стану і від того, як йдуть у тебе справи»
- «Що я можу для тебе зробити?»
- «Я тебе ніколи не залишу»
- «Разом ми подолаємо цей важкий період»
- «Ти ж не один, я з тобою поруч»
- «Мені важливо бути поруч, що б з тобою не відбувалося»
- «Я не можу в повній мірі відчути твої страждання, але я бачу, як ти мучишся»
- «Якщо ти хочеш щось сказати, я охоче тебе вислухаю. Якщо ти не хочеш говорити, давай помовчимо »
- «Поспи трохи, не бійся, я буду поруч, коли ти прокинешся»
«Дзвони мені в будь-який час, коли тобі потрібно моя підтримка. Я обов'язково прийду. Навіть вночі »
Ненав'язливе увагу до страждаючого депресією, позитивний емоційний фон при спілкуванні з ним будуть сприяти виходу з депресивного стану і повернення до повноцінного життя.
Кращим засобом від серйозної депресії на сьогоднішній момент вважається поєднання психотерапії і ліків. Якщо ж мова йде про більш легких її проявах - дистимии або сезонному коливанні настрою - варто вдатися до допомоги медитації.
Зв'язок депресії з роботою серця
В останні роки вчені знаходять все більше доказів тісного взаємозв'язку між депресією і серцево-судинними захворюваннями. Зв'язок цей двостороння - депресія вважається одним з істотних факторів ризику ішемічної хвороби серця, а й самі сердечники частіше за інших страждають від депресії.
На думку дослідників, однією з причин такого взаємовпливу можна вважати зниження варіабельності серцевого ритму при депресії, стресах, та й взагалі, з віком.
У людини в нормальному стані частота пульсу постійно змінюється, відображаючи реакцію організму на зміни навколишнього оточення. Серце поперемінно, то активізується під дією симпатичної нервової системи, то розслаблюється під впливом парасимпатичної. В здоровому і спокійному стані це чергування відбувається регулярно, але при стресі, депресії баланс порушується, і зміни частоти серцевих скорочень стають хаотичними. При цьому страждає в основному робота парасимпатичної нервової системи, яка є свого роду гальмом, що знімає напругу.
У схвильованого людини графік зміни частоти пульсу нагадує хаотичний профіль гірської гряди, з зубчастими провалами і вершинами. Між тим, в розслабленому стані цей графік набуває особливого, упорядкований вигляд, схожий на синусоїду. Тут періоди активації рівномірно чергуються з расслаблениями. Розмах синусоїди, її амплітуда стає майже постійною. Та ж картина спостерігається в моменти, коли ми відчуваємо позитивні емоції - щастя, радість, любов. Цей режим роботи серця називають кардіокогерентностью. Вона благотворно діє на парасимпатичну нервову систему, збільшує варіабельність серцевого ритму, покращує роботу мозку і імунної системи, знімає напругу і допомагає вийти з депресії.
***