Як допомогти своїй дружині схуднути

Надмірна вага може призводити до діабету другого типу, підвищення кров'яного тиску, розвитку артриту, серцевих захворювань, апное і навіть до серцевих нападів. [1] Зайва вага також може негативно впливати на сексуальне життя в парі, що буде викликати напругу в стосунках і образи. Якщо вага вашої дружини турбує вас, якими б не були причини, вам слід поговорити з нею і переконати в необхідності правильного харчування і фізичної активності.

кроки Правити

Метод 1 з 4:
Як сказати про свою стурбованість Правити

Скажіть дружині про те, що вас турбує, якщо це буде доречно. Ви краще за всіх знаєте свою дружину, і ви напевно зможете самі вирішити, як краще поговорити з нею. Можливо, вам потрібно буде просто сісти і поговорити з нею або зробити це більш делікатним чином. У будь-якому випадку, дружина з більшою ймовірністю прислухається до ваших слів, якщо ви:

• Розповісте про те, що ви відчуваєте. Жінки беруть участь в розмовах для того, щоб усвідомити свої власні почуття і повідомити про них іншим. [2] Якщо ви зробите те ж саме, дружина з розумінням поставиться до ваших слів.
• Спробуйте сказати так: "Я тебе дуже люблю, і мене турбує твій зайву вагу. Ми можемо поговорити про це?"

Спробуйте пасивні заходи, якщо це підходить вашій ситуації. Деяким жінкам дуже складно спокійно ставитися з словами чоловіка про їх зайвій вазі. Якщо для вашої дружини ця тема є болючою, спробуйте вдатися до пасивних заходів. наприклад:

• Почніть купувати більш корисну їжу.
• Замініть заняття, пов'язані з їжею, на більш активне проведення часу.
• Скажіть дружині, що ви самі хочете схуднути, і запропонуйте їй допомогти вам. [3] [4]

Чи не засуджуйте дружину. Навіть якщо ви в першу чергу думаєте про інтереси дружини, засудження може мати незворотні наслідки. Дружина може вирішити, що вона недостатньо хороша для вас як особистість. Не використовуйте наступні фрази:

• "Ти розтовстіла"
• "Ти правильно харчувалася сьогодні?"
• "Тобі не можна це є"
• "Хіба ти не наїлася?" [5] [6]

Якщо емоційні проблеми існують, розберіться з ними. Джерела стресу і депресії бувають очевидними (втрата близької, нова робота, поява дитини) або прихованими, тому слід поговорити з дружиною про її почуття і зрозуміти, чи є у неї психологічні проблеми. Якщо є, вам слід:

• Порекомендувати дружині фізичні навантаження, оскільки вироблення ендорфінів під час і після занять спортом покращує настрій і допомагає боротися з негативними емоціями. [12] [13]
• Запропонувати разом зайнятися медитацією, оскільки позитивний ефект медитації в боротьбі зі стресом і депресією був доведений науково. [14] [15]
• Обговорити можливість відвідування психотерапевта (індивідуальну психотерапію або психотерапію для пар).

Поговоріть з дружиною про ті цілі, яких їй буде легко досягти. Можливо, в юності ви обидва мріяли пройти всю Велику Китайську стіну або відправитися на сафарі. Нагадайте дружині про її мріях і цілях і поступово переведіть розмову на схуднення.

Сядьте на дієту разом. Це особливо важливо, якщо у вас швидший обмін речовин або якщо ви ведете більш активний спосіб життя. Якщо вашій дружині доведеться спостерігати за тим, як ви їсте свої улюблені страви, в той час як їй доводиться їсти дієтичну їжу, вона буде турбуватися, що призведе до погіршення самооцінки.

• Якщо дружина харчується за особливою системою, намагайтеся їсти те ж саме. [16] Цим ви висловите свою підтримку.

Зробіть раціон збалансованим. Звичайно, люди схильні в великих кількостях є те, що їм подобається, проте часто це призводить до перекосу в сторону шкідливої ​​їжі. [17] Важливо є різну їжу. У різних продуктах містяться різні набори поживних речовин і вітамінів. Спробуйте:

• Є продукти з усіх харчових груп: білок, крупи, овочі, фрукти, молочні продукти. [18]
• Вживати в їжу корисні жири (наприклад, омега-3 жирні кислоти). [19]
• Відмовитися від надмірного вживання солі, жиру і цукру. [20]
• Відмовитися від продуктів, що містять порожні калорії, включаючи: Цукерки
  Солодкі напої (енергетичні та спортивні)
  піцу
  Морозиво [21]

Їжте продукти всіх кольорів, особливо якщо це овочі. Колір їжі зазвичай вказує на певні фітохімічні з'єднання та інші поживні елементи, необхідні для здоров'я. [22] Щоб харчуватися більш збалансовано, почніть їсти їжу всіх кольорів.

Складіть меню. Меню не тільки допоможе вам схуднути, але і заощадить час, гроші і позбавить від зайвого стресу. Крім того, з продуманим меню ви не зможете з'їсти зайвого. [25]

• Якщо при веденні щоденника ви помітите, що їсте мало будь-яких продуктів, врахуйте це в меню.

Запропонуйте дружині поговорити з дієтологом. Дієтолог володіє знаннями і навичками, які допоможуть розробити план схуднення для вашої дружини. [26] Покажіть дієтолога двевнік харчування і меню, яке ви вже розробили. Дієтолог зможе:

• Оцінити те, що ви вже зробили, порадити, що можна робити і що вам допоможе.
• Зрозуміти, який спосіб життя ви ведете і які ваші уподобання. Можливо, відразу ви не зможете відповісти, як ви харчуєтеся, якщо він вас запитає. Щоденник харчування допоможе дієтолога краще зрозуміти особливості вашого харчування.

Схожі статті

• Як допомогти схуднути дружині - мотивація і психологія

• Ростов-на-дону, ростовський стиліст, який убив дружину-господиню салону, засуджений на 9 років

• Методи релаксації, що допоможе зменшити стрес