Ми підготували для тебе список з десяти таких правил, простих і зрозумілих. Дотримуючись їх, ти зможеш досить легко і швидко отримати бажану розтяжку, і таки похвалитися в Instagram бездоганним шпагатом.
1. Не потрібно ставити собі дедлайни. Забудь про «до Нового року», «до поїздки на море», «за два тижні» і т.д. Поспіх тільки збільшує ризик травм.
2. Зменш кількість уживаного м'яса - від нього зв'язки стають грубіше.
3. Перед розтяжкою обов'язково прогрій м'язи: пострибай, побігай, поприсідайте. Так тягнутися стане значно легше, і результат буде помітний швидше!
4. Коли ти розтягувати, тягни носок до себе, а не від себе.
5. Вибирай взуття, яка буде легко ковзати. Жорсткі кросівки залиш для пробіжки, найкраще тягнутися в шкарпетках або чешках.
6. Стеж за поставою. тримай завжди спину прямо і не сутулься.
7. Якщо є можливість, прийми перед тренуванням гарячий душ - він зробить зв'язки більш податливими.
8. Збільшуй навантаження поступово. Звичайно, хочеться похвалитися шпагатом вже завтра, але це нереально! Будь готова до того, що результату вдасться досягти зовсім не відразу! Комусь може знадобитися кілька тижнів, а кому-то - довгі місяці наполегливої праці. Все залежить від особливостей організму.
9. Прислухайся до своїх відчуттів під час розтяжки. Постарайся зрозуміти, які м'язи тягнуться найскладніше. і працюй над ним старанніше.
10. розтягується кожен день! М'язи звикають до нових можливостей так само швидко, як і «забувають» про них. Вважай, день без розтяжки - крок назад.
Нічого складного, правда? Обов'язково користуйся цими правила, і побачиш: результат не змусить себе чекати!
