Людей, що мучаться болем в спині, чимало. А ось як полегшити свій стан багато хто не знає і від болю і безсилля іноді просто готові лізти на стіну. Я сама була з числа цих людей, але успішно боролася зі своєю недугою і тепер готова поділитися радами, які мені дійсно допомогли.
Намагайтеся більше ходити. У машині в зручному кріслі ви розслабляєте ваші спинні м'язи, а вони повинні тісним корсетом "підпирати" ваш хребет. Не треба їздити в машині за хлібом і «виносити» сміття (звичайно, якщо це не кілька десятків «живого» ваги).
Нужнопопитатьсяпохудеть. Як мінімум ненабагато, наскільки зможете. Припустимо, ви просто не будете їсти за 3 години до ночі - це вже дещо. Якщо у вас багато зайвої ваги, дуже скоро ви будете мати проблеми не тільки зі спиною. Це можуть бути і серце, і ноги, може з'явитися задишка, печія. Медициною доведено, що приблизно з 30 років у людини змінюється обмін речовин і йому потрібно менше калорій. Тобто ви будете товстіти, навіть якщо ваше харчування залишиться колишнім. Тому побережіть себе вже зараз, тому що пізніше вам це буде зробити набагато складніше.
Ця рада, я думаю, відомий майже всім, але про всяк випадок пишу: не "складайтеся» буквою «Г», а скористайтеся колінами, присядьте, якщо вам щось потрібно зробити або взяти знизу. Якщо ви - людина рухлива, то ще один момент: чи не переступаєте і не перестрибуйте через сходинки. йдучи по сходах. Для хребта це теж є непотрібним стресом.
Плавайте. Це виключно доброчинна практика, що гарантує справжнє блаженство, крім іншого. Складно придумати для спини щось більш корисне, ніж плавання. Зробіть плавання планомірним заняттям. Ви повинні наносити візити в басейн хоча бираз в два тижні. Це дуже важливо! Нехай це буде півгодини плавання (спочатку це може бути навіть 20 хвилин). Якщо у вас великий надлишок ваги, це чи не єдине заняття, яке ви можете виконувати, не боячись перевантажити і без того ослаблені органи вашого тіла.
Якщо ви - людина активна і намагаєтеся робити якісь вправи, щоб допомогти своїй спині, можу сказати наступне: з обережністю ставитеся до вправ зі скручуванням тіла. Це, наприклад, таку вправу: ноги на ширині плечей, торс здійснює рухи вліво-вправо. Тим, хто зіткнувся з міжхребцевої грижею, на подібні тренування накладено табу! Я сама наступила на ці «граблі», тому хочу вас застерегти.
Вправи, які ви будете робити, повинні бути спрямовані на зміцнення дорсальних м'язів. Оптимальніше всього сходити до мануального терапевта, щоб він підібрав персональний набір вправ для вирішення саме ваших проблем зі спиною. Це може бути набір буквально з 10 рухів, але, виділяючи для них всього 10 хвилин в день, ви розвантажите свій хребет і відчуєте себе на десяток років молодше. Хіба це погана перспектива? :)
Не затягуйте з профілактикою і вправами. Відомо, що, наприклад, з міжхребцевої грижі не передбачається повної її елімінації, але з кожним роком негативні відчуття будуть все серйозніше. У кращому випадку вам запропонують «лягти по ніж», вирізати міжхребцевий диск, але і це не вирішення проблеми, так як всі приводи для повторення ситуації залишилися.
Візьміть себе в руки і зробіть своє життя легше і краще.
Успіхів вам у цьому непростому починанні!