Можна їсти п'ять разів на день і схуднути на кілька кілограмів всього за місяць
Це я особисто перевірила під час марафону по схудненню, за яким читачі сайту «Індустріалка» могли стежити в режимі онлайн.
З завтрашнього дня худну
Я ніколи не була прям вже товстої і ніколи цілеспрямовано не худла. Мене особливо не засмучувало, якщо моя вага збільшиться на пару кілограмів. Але останні кілька років я взагалі перестала займатися спортом, та ще й робота часто сидяча. При цьому в їжі собі не відмовляю. Якось раз навесні я зайшла в примірювальну з красивим платтям. Спокійно, воно на мене налізло. Але, знявши наряд, побачила в дзеркалі відображення, яке мені не сподобалося. У цей момент вирішила взятися за себе. Потім вийшла з торгового центру і купила собі величезний стакан какао, а на вечерю з'їла тарілку спагеті з грибами. На наступний день знову вирішила худнути, і так по колу.
Подивившись на календар, я зрозуміла, що не встигла схуднути ні навесні, ні до літа, і терміново почала шукати варіанти, як зменшитися хоча б на пару кілограмів. Подивившись, що пропонується на просторах інтернету, помітила, що все більше і більше людей переходять на правильне харчування, а серед знаменитостей - це взагалі справжній тренд!
Насамперед я пішла до дієтолога Катерині Чокнадій, з'ївши перед нашою зустріччю останній раз величезний ріжок морозива, про що дуже пошкодувала, коли ваги показали 62,2 кг. Хотіла зняти великі сережки, щоб менше важити, але мені сказали, що це не врятує. Експерт порадувала тим, що моя вага, за великим рахунком, в нормі, але скинути пару кілограмів не завадить.
- Нормою за місяць є втрата 3-5 кг. Спочатку вага завжди швидко йде, але не варто зупинятися. До того ж, перейшовши на правильне харчування, людина стає здоровішою, енергійніше, може поліпшити свій зовнішній вигляд, - зазначила Катерина Чокнадій. - Потрібно ставитися до правильного харчування позитивно і отримувати від цього процесу задоволення. Якщо зірвалися, то бити і лаяти себе не потрібно (посміхається). Але якщо будете почувати себе глибоко нещасною, то навіть я скажу, щоб ви кидали цю справу, їли сосиски і були щасливі.
Села на правильне харчування
На консультації Катерина Чокнадій дала мені рекомендації і склала програму харчування, якої треба було дотримуватися місяць. А ще я сама собі призначила приз. Вирішила, що якщо доб'юся результату, куплю собі новий купальник, а якщо немає, то розіграю його серед передплатниць «Індустріалкі» в соцмережах. а сама буду лікті кусати. З такою мотивацією кинулася в бій з ненависними кілограмами.
Моїми новими «друзями» стали зелена гречка, коричневий рис, кефір і хлібці. Місяць я їла по п'ять, іноді по шість разів на день. На сніданок вживала, в основному, вівсянку (не швидше приготування), на обід - трохи супу, куряче м'ясо і салат зі свіжих овочів, на вечерю - овочевий салат і якийсь гарнір.
Як перекусів їла яблука, хлібці, банани. Коли було зовсім тяжко, влаштовувала пізню вечерю, якщо це можна так назвати, - пила несолодкий трав'яний чай або стакан кефіру.
Крім того, відмовилася від звички завжди щось жувати будинку під фільми. Спочатку це було дуже складно, я просто не знала, куди мені подіти руки! Але побороти цю механічну звичку можливо, хоч в перші дні шлунок просто ниє.
А ще я дізналася, скільки важить весь посуд в будинку, тому що мені доводилося зважувати всю їжу. Крім того, весь марафон по схудненню я вела щоденник, де кожен день записувала, що і в якій кількості їла, пила і скільки займалася спортом.
Звичайно ж, бажаючим схуднути не обійтися без фізичного навантаження. З цим у мене, зізнаюся чесно, великі проблеми. В інтернеті я вичитала, що ходьба по сходах спалює більше калорій в хвилину, ніж біг підтюпцем, притому худнеш і по дорозі вгору, і по дорозі вниз! Так, дослідження показали, що, в середньому, можна втратити 500-700 г за тренування.
Ось це результати! - подумала я і подумки вже їла морозиво прямо з відра. А що, налопаться, а потім пройдуся по сходах, і ... вуаля, вже мінус півкіло! Але швиденько довелося повернутися з небес на землю. Виявилося, що для схуднення ходити по сходах треба не менше 25-30 хвилин.
- Фізичну активність потрібно збільшувати поступово, - звертає увагу Катерина Чокнадій. - Є такий гормон стресу кортизол, коли його рівень зашкалює, вага може просто зупинитися. Для початку потрібно обов'язково додати прогулянки, можна бігати, ходити в тренажерний зал або займатися вдома.
Випробування на міцність
Найскладніше мені давалося дотримання графіка правильного харчування. Були дні, коли приходила додому занадто пізно для вечері, але їсти хотілося страшенно. Раніше я купила б собі перекусити хот-дог, булочку або ще щось, що можна пожувати по дорозі і не ходити голодною. А все корисне, як виявилося, на ходу є зовсім незручно.
На щастя, під час схуднення солодощі мені не снилися. Але тут у нас вдома з'явилася гора подарованих цукерок, і я відчула себе чужою на цьому святі життя. Було вже видихнула, коли домашні відкрили коробку цукерок з лікером, які я взагалі не люблю. Але від тривалого утримання мені захотілося навіть їх.
Справжнім випробуванням став і вимушений похід в Мекку фаст-фуду «Макдональдз». Ну яка нормальна людина ходить в такі заклади, коли худне? - справедливо помітите ви. У своє виправдання скажу, що мені потрібно було терміново відправити з планшета текст по роботі. Інтернету не було, а «Макдональдз» виявився найближчим місцем, куди можна було зайти і дописати матеріал, а потім переслати його.
Це, звичайно, просто жесть, коли все навколо їдять картоплю фрі, гамбургери, п'ють коктейлі, і все це так смачно пахне, а ти можеш дозволити собі тільки склянку чаю з ромашкою і м'ятою. Коли я звідти вийшла, відчувала себе переможцем, в першу чергу, над собою, але в той же час, мені дуже сильно хотілося їсти.
Я навчилася шукати позитив навіть в хлібці і не дивитися на морозиво, коли приходжу в магазин за кефіром. Як не дивно, чорний шоколад і печиво «Марія» виявилися дуже навіть нічого. Їх головний плюс - багато не з'їси, бо не дуже смачно.
А головне, я полюбила звичайну воду. Пам'ятаю, коли вчилася в школі, в одному з модних журналів було інтерв'ю з відомою моделлю, у неї запитали про її улюблений напій. Уявляєте, вона відповіла, що це вода. У шкільні роки мені це здалося взагалі дикістю, адже є газована вода, какао, кава, коктейлі, нарешті! Але я перевірила - любов до чистої води, не з-під крана, звичайно, не тільки допомагає скинути вагу, але і робить людину молодше.
результати
За перший тиждень я схудла дуже сильно, скинувши більше двох кілограмів. Це, мабуть, мене розслабила, і за наступні два тижні «пішли» всього 300 грамів. Але перед фінальним зважуванням натиснути, і до кінця схуднення мій вага склала 58,3 кг. Таким чином, я скинула майже на кілограм більше, ніж планувала.
- Відсоток зовнішнього жиру - 24%, було 26,6%. Води стало більше - 53,1%, було 51,6%. М'язова маса трохи «пішла», що характерно для схуднення без активних фізичних навантажень, - 42%, а було 43,3%. Відсоток внутрішнього жиру знизився з 2,2% до 1%, - порахувала мої результати Катерина Чокнадій. - Загалом у всіх місцях втрачено 18,5 см: шия - 32 см (як і була), рука - 25 см (було 26,5 см), груди - 87 см (було 88 см), талія - 67 см (було 70,5 см), живіт - 71 см (було 76 см), стегна - 96 см (було 103,5 см).
За цей місяць візуально я стала стрункішою і кістлявий, як каже наш редакційний водій. Крім того, у мене з'явилося набагато більше енергії, і все це без солодкого. Сказали б мені про це раніше, ніколи б не повірила! А ще за час марафону по схудненню я помолодшала практично на 10 років! При моїх 26 роках «розумні» ваги-аналізатори дали мені 17 років.
Тепер головне - не набрати вагу заново. адже кілограми можуть швидко повернутися. Хоча я все ж остаточно перебудувала свій раціон і надалі планую дотримуватися правильного харчування, дозволяючи собі іноді вольності.
Рецепт корисного сніданку
- На 1 порцію вам знадобиться:
- вівсянка - 40 г
- йогурт «Активіа» класична або інший, але без цукру - 150 мл
- банан - 100 г
- трохи меду, якщо немає алергії
- трохи родзинок (за смаком)
- В якості альтернативи можна використовувати горіхи, ягоди або інші фрукти. Головне - все в невеликій кількості.
Всі інгредієнти потрібно змішати і поставити на ніч у холодильник. На ранок у вас буде смачний, швидкий і корисний сніданок.