Мати гарні стрункі ніжки мріє, мабуть, кожна жінка. У багатьох з нас вони і так стрункі і красиві, залишається радіти такому щастю і дякувати природу. Але часто з віком ми починаємо помічати з боків і на стегнах некрасиві жирові відкладення. Та й не тільки з віком. Проблема може з'явитися і у зовсім молоденьких дівчат, якщо недостатньо рухатися і не обмежувати себе в їжі.
Можна піти простим шляхом: накупити спідниць до п'ят, тунік та широких штанів, сподіваючись, що вони приховають недоліки і підкреслять достоїнства. Але зовсім скоро весна, і хочеться забути про всі довгих і широких речах, носити короткі спідниці та шорти, не боячись виглядати безглуздо. Як швидко прибрати стегна і повні ікри, і в цілому надати фігурі стрункості?
По - перше, слід повністю переглянути своє харчування. Такі методи схуднення, як сухе голодування або мул жорстка дієта, ставимо екстремалам. Наше завдання - не тільки швидко схуднути в стегнах, але і зберегти здоров'я. Доведеться обмежити такі продукти, як тваринні жири, газовану воду, «фаст - фуд», жирне м'ясо і консерви.
З раціону слід повністю виключити ковбасу, сосиски, сардельки, і інші ковбасні вироби: толку від них ніякого, а кількість калорій, що містяться в цих продуктах, дуже велике.
По - друге, слід постаратися збільшити фізичні навантаження: по можливості, коли йдете на роботу або повертаєтеся, проходити пару зупинок пішки, підніматися по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом. Можна робити спеціальні вправи, але при вирішенні такого завдання, як швидко прибрати стегна, ні в якому разі не слід налягати на силові вправи, такі як присідання з гантелями. Це прівёдет до зворотного ефекту: ви станете накачаної дамою з великими обсягами, від яких позбутися буде дуже складно навіть після припинення занять.
Для схуднення в області стегон найкраще підходять різні вправи на розтяжку для ніг, або стретчинг. Вибір їх досить великий: шпагати, напівшпагаті, містки, при цьому ефект досягається дуже швидко. Всього вправ на розтяжку існує п'ять груп: активна розтяжка, статична, динамічна і балістична (останній вид вправ можуть виконувати тільки професійний спортсмени!).
З метою схуднення лікарі особливо рекомендують статичні вправи, коли людина затримується в одній позі на 10 - 15 секунд. Ефект досягається вже протягом першого тижня.
Наступні статті:
