Найчастіше жирок накопичується у жінок саме на животі. Набрати його дуже легко, а от позбутися потім нереально складно. Тут на допомогу жінці приходить ціла програма заходів, обов'язковим пунктом якої є фізичні навантаження. А фітнес вдома, щоб прибрати живіт - це дуже зручно. Зручно, тому що можна займатися в сприятливій обстановці в будь-який час доби, не соромлячись косих поглядів і своїх круглих форм.
Проте, саме домашня програма вважається найбільш складною. Тут справа в самоконтролі. Якщо ви з дитинства звикли розписувати день по годинах, чітко дотримуватися графіка і взагалі вважаєте себе організованим людиною - вам крупно повезло. Але зазвичай це не так. У фітнес-центрі за худне пильним оком стежить тренер. Вдома на нього немає. Ви залишаєтеся один на один зі своєю фітнес-програмою. Вибираючи фітнес вдома, щоб прибрати живіт, пам'ятайте: чи з'являться до літа заповітні кубики - залежить тільки від вас.
Фітнес будинку, щоб прибрати живіт:
- Основні принципи тренування.
- Вправи для плоского живота.
- Найважливіше - система.
Основні принципи тренування
Краще комбінувати вправи, поєднуючи різні методики. Для формування плоского животика найкраще підійдуть елементи аеробіки і кардіо вправи. В якості додаткових заходів відмінно підійдуть тренування з хула-хупом (вибирайте важкий, з ребрами або масажними роликами). Вивчіть східні танці: танець живота - це не тільки красиво і еротично, а ще й відмінне тренування м'язів.
Перед початком кожного заняття обов'язково проводите невелику розминку: розігрійтеся під запальну музику, зробіть розтяжку, виконайте пару асан з йоги. До речі, ритмічна і весела музика - це один із способів провести тренування ефективно. Під запальне супровід і займатися легше.
Всі вправи краще виконувати не до останнього подиху, а в міру можливості (але краще виконувати не менше, ніж 30-40 повторень, розподілених на 2-3 прийоми).
Вправи для плоского живота
«Прес»
Це всім відоме і давно випробуване вправу. Як качати прес, швидше за все, зрозуміло всім. Головне тут: не відривати ноги від підлоги, скруглять спину і правильно розподіляти навантаження (підйом тулуба потрібно робити за рахунок м'язів живота, а не спини і шиї). Вправа виконується не менш ніж 30 разів, в кілька підходів. Замість звичайного, можна виконувати і косою прес, тоді підтягнеться не тільки живіт, але і боки
«Підйоми ніг з закиданням»
Рух передбачає, що ви, лежачи на спині, будете піднімати ноги спочатку над тулубом, а потім закидати їх за голову так, щоб на рівні особи виявилися коліна. Правильно виконати такі підйоми означає, що ви будете відчувати сильне напруження м'язів живота, а не спини. Тягнути носок не потрібно, тримати ноги абсолютно прямими - теж.
«Вісімка»
Тут все просто: лежачи на спині, ви піднімаєте ноги на 15-25 см над підлогою. Потримавши їх трохи в такому положенні, опишіть ними вісімку в повітрі. Робіть це, поки не відчуєте біль в м'язах живота - тоді ноги можна опустити. І так кілька разів. Замість вісімки можна імітувати ножиці, але перший рух ефективніше для живота.
Найважливіше - система
