Люди, що володіють худорляву статуру, називаються ектоморфа. Вони не страждають від надлишку ваги, більш того, набрати зайві кілограми - справжня проблема. Жировий прошарок низька, кістки тонкі і легкі, як правило, спостерігається фізична слабкість.
Для того щоб збільшити вагу тіла і розвинути силу, необхідно займатися. Як ектоморфу набрати м'язову масу? Особливості тренування включають в себе кілька ключових моментів, дотримання яких призведе до максимально швидкого і ефективного результату.
1. Мінімум витрат. Так як у ектоморфа швидкий обмін речовин, калорії, отримані за день, витрачаються з максимальною ефективністю. Що не дозволяє набрати масу. Тому тренування повинні витрачати якомога менше енергії.
2. Інтенсивність. Всі вправи повинні проводитися з максимальною силою при мінімальному витраті часу. Слід «викладатися» по повній програмі, тоді за короткий проміжок часу вдасться отримати ефективний результат.
3. Без зайвих рухів. Для розминки досить виконати 2-3 якісних вправ. Витрачати сили і час на марні махи і повороти не рекомендується.
4. Пасивність поза домом. Для того щоб не витрачати важкодоступні калорії просто так, не варто займатися важкою фізичною роботою в НЕ тренувальне час.
5. Харчування. Раціон повинен включати якомога більше калорійної їжі, а також продуктів, багатих білком. Як відомо, він займає одне з найважливіших місць в побудові м'язової маси.
особливості тренування
Для досягнення результату достатньо займатися три рази в тиждень. Кожне тренування включає в себе одну вправу на певну групу м'язів. Так, наприклад, в перший день виконуються присідання для розвитку ніг і сідниць. У другий день акцент припадає на рельєфний живіт, день третій присвячений м'язам спини і грудей.
Базові вправи є найефективнішими для ектоморфов. Саме вони дозволяють дати максимальне навантаження на організм за мінімальний час. Для росту мускулатури слід тренуватися з обважнювачів. За один день досить виконувати 3 підходи по 3-4 повторення. Між циклами необхідний відпочинок протягом 1-2 хвилин.
Розвинути м'язову масу при ектоморфний статурі можна тільки в разі правильного підходу до тренувань. При цьому важливі як грамотні комплекси вправ, так і регулярність занять.
Можливо вам також сподобається:
