Як говорити про свої почуття

Почуття всякі важливі, почуття різні потрібні

Майже кожна людина іноді стикається з «важкими людьми». А іноді, по «зворотним зв'язкам» від близьких розуміє, що сам він для інших буває «важким людиною». Хто такий «важкий людина»? Він не чує іншого, наполягає на своєму, нудно говорить «про релігію мул політиці», він уразливий, або байдужий, він істеричний, або холодний - в ньому не співчуття ...

А якщо немає співчуття, то можна і зробити боляче, і дражнити, і ображати - ні чутливості до болю іншого. Розділяти і успіх іншої людини таким людям теж важко, і тоді в них з'являється заздрість і ревнощі ...

Що ж це таке - нечутливість, невміння співпереживати або «замороженість» почуттів?

«Заморожених» почуттів - це стійка звичка не звертати уваги на свої власні почуття і переживання, пов'язана з культурними особливостями виховання і невмінням правильно висловлювати як позитивні, так і негативні почуття.

«Не хничь, що не розпускай нюні!»

«Не переймайся - купимо іншу ляльку!»

«Не кричи, що не смійся голосно - непристойно!»

«Хлопчики не плачуть!»

«На бабулю не сердься!»

«Стійте тихо, що не крутитеся!» - ось найпоширеніші вирази «виховного процесу».

Можна згадати ще багато таких заборон на почуття. Так виховується підсвідома установка: якщо я відчуваю негативні почуття - значить я поганий. Будь-яка дитина прагне догодити дорослому, тому він починає приховувати негативні почуття і сильні позитивні теж. Таким чином, виховується дитина, живе не в контакті зі своїми почуттями, який не вміє розпізнавати їх, і, отже, не вміє налаштуватися на почуття іншої людини.

Бог створив нас такими, що ми відчуваємо всю гаму почуттів: радісні почуття, почуття задоволення, любові. Але також відчуваємо гнів, смуток і біль. Але спробуйте задуматися, скільки відтінків почуття радості ви можете назвати. Людина так влаштована, що розуміє навколишній світ і себе через слова. І якщо в лексиконі є тільки слово «радість», то іншим відтінкам цього почуття просто немає місця в свідомості. Вони не названі!

Це можна порівняти з фізичними відчуттями. Якщо «болить живіт», то, не розуміючи, що саме болить: кишечник, шлунок, печінку або апендицит, важко вилікувати біль.

До статті ми докладаємо СЛОВАРЬ ЧУВСТВ. Тут дамо в якості прикладу відтінки почуття радості: «Задоволений, жвавий, активний, радий, оптимістичний, бадьорий, натхнений, гордий, веселий, щасливий, захоплений, окрилений, в захваті, у нестямі від щастя, в екстазі», - які тонкі відтінки почуттів названі в нашій мові, як багатий російську мову! Але часто це багатство знаходиться під спудом.

Закон існування почуттів простий - вони з'являються як реакція на те, що відбувається в нашій зовнішній і внутреннеяй життя, і нікуди не зникають. Ми відчуваємо все почуття: приємні і неприємні. Якщо ми не звернемо на них уваги, рано чи пізно вони все одно дадуть про себе знати, вибухом емоцій, хворий або хуліганських вчинком - розрядкою.

Контакт з почуттями

Для розвитку співчуття дуже важливо навчитися входити в контакт з власними почуттями і розпізнавати їх. Як це можна зробити? Звичайно, перш за все, важливо збагатити словник почуттів. Іноді корисно повісити словничок почуттів на видному місці, наприклад на робочому столі. Коли погляд падає на нього, на кілька секунд «піти в себе» і за словником зрозуміти - що я зараз відчуваю. Відповідь «нічого» - неправильний. Зосереджуємося далі. Якщо ми навчимося бути відкритими для дарованих Богом почуттів, життя стане яскравішим і повніше.

Культура почуттів включає в себе багатий словник почуттів в лексиконі людини, вміння входити в контакт з почуттями і віддавати собі звіт, який саме почуття зараз володіє серцем. Раніше ця культура прищеплювалася читанням російської класичної літератури.

Кожному з нас доводилося і доводиться випробовувати дуже неприємні почуття. Але, захищаючись від переживання негативних почуттів, людина позбавляє себе можливості відчувати і всі інші почуття. Так ми влаштовані. Тому важливо навчитися переживати всю гаму людських почуттів. Для цього, перш за все, треба усвідомити, що не існує почуттів хороших і поганих, почуття - це просто відображення процесів, які відбуваються всередині нас. Це наша реакція на життя! Варто навіть називати їх по-іншому, наприклад: спокійні і неспокійні почуття, або приємні і неприємні. Будь-яке почуття - безцінна криниця важливої ​​інформації, яка необхідна кожному з нас, щоб вижити, задовольнити свої глибинні потреби, правильно вибудувати відносини з людьми.

Почуття страху попереджає про небезпеку, підказує, що потрібно шукати захисту і підтримки.

Злість (гнів) служить сигналом, що твої або чиїсь права порушені. Вона, немов запобіжний клапан, допомагає спустити пари, тобто послабити емоційну напругу. Вона ж дає нам сили для того, щоб знайти вихід із ситуації.

Почуття самотності підказує: тобі не вистачає людського спілкування, близькості - значить, потрібно налагоджувати більш тісні відносини з оточуючими.

Душевний біль (подібно фізичного болю, яка сигналізує про неблагополуччя в організмі) дозволяє усвідомити: щось йде не так, душа страждає, потрібне лікування.

Радість свідчить про поповненні важливої ​​потреби.

Задоволення говорить про те, що ти щось робиш добре. Воно допомагає зміцнити почуття власної гідності.

І так далі. Кожне почуття, яке ми відчуваємо в житті, допомагає нам краще усвідомити власні потреби і зрозуміти, заповнені вони чи ні. Якщо ми намагаємося відхреститися хоча б від одного з почуттів, то відрізаємо себе від найважливішого джерела інформації.

Культура вираження почуттів і культура спілкування полягає в тому, щоб уміти висловлювати свої почуття в спілкуванні іншою людиною або в колективі, так і перебуваючи наодинці з собою.

Згадаймо закон існування почуттів: «Невиражене почуття зберігається, воно, так чи інакше, знайде вихід». Тоді головне правило душевного і духовного здоров'я звучить так: почуття треба висловлювати.

Саме почуття є для нас джерелом енергії. Розумно використовуючи енергію, ми знаходимо рівновагу. Але, якщо її не помічати, або заперечувати, вона знайде вихід як пар з котла.

Кожне почуття знайде собі якусь вираз. І, якщо ми не знайдемо розумний спосіб його висловити, воно проявиться саме, наприклад, у вигляді:

· Тілесних хвороб, які розвинулися на нервовому грунті (виразка шлунка, мігрень, онкологічні, шкірні, серцево-судинні та безліч інших психосоматичних захворювань);

· Нервозності і безпричинної дратівливості, грубості по відношенню до людей;

· Неадекватних реакцій на те, що відбувається.

Цього можна уникнути, якщо знайти більш конструктивні методи випустити свою внутрішню енергію. Почуття можна висловлювати по-разному.Все люди відчувають одні й ті ж почуття. Різниця між ними полягає лише в тому, як вони їх висловлюють. Перед людиною, таким чином. стоїть завдання: підшукати такі способи вираження почуттів, які підходять їм - кожен повинен виливати свої почуття так, як йому це властиво.

Ось основні варіанти:

  • поплакати (горе, образа, злість, захват);
  • фізично розрядитися - побігати, пострибати, покричати (радість, злість, втома, втома);
  • написати докладно про свої почуття в зошит, в щоденник;
  • намалювати свої почуття;
  • побути на самоті, заспокоїтися;
  • поговорити з одним - з тим, хто готовий послухати;
  • побити подушку, бокс - удари в повітря;
  • проговорити свої почуття Богу і попросити Його прийняти і змінити їх.

Перш за все, варто взяти собі за правило - не приховувати, не придушувати власні чувства.Ето не заклик до розбещеності в прояві почуттів. Розбещеності можна уникнути, якщо пам'ятати про один дуже простому принципі: висловлюйте почуття будь-якими способами, крім тих, які можуть завдати шкоди - тобі самому, оточуючим, предметів і майну.

· Можна піти в свою кімнату і побути на самоті. Але не можна повністю відвернутися від людей, які тебе люблять і про тебе піклуються (ти наносиш шкоду собі).

· Можна сказати подрузі, що ображена на неї за те-то і те-то. Але не можна в помсту пліткувати про неї (ти завдаєш шкоди оточуючим).

· Якщо ти зол, можна побити подушку. Але не можна жбурнути тарілку в вікно (ти пошкоджено майно).

Як говорити про свої почуття

Дуже важливо правильно говорити про свої почуття. Безпечне вираз будь-яких почуттів, особливо негативних, це форма «я - висловлювання»: я говорю про свої почуття співрозмовника.

Наприклад, порівняємо: «Ти сьогодні блідо виглядаєш!» Або «Я турбуюся про твоє самопочуття. Чи все в порядку?"

"Ну ти даєш! Сказати таке! »Або« Я дивуюся з приводу висловленої думки! »

«Як не соромно так розмовляти зі вросли!» Або «Коли ти так відповідаєш дорослій людині - я сильно засмучуюся!»

Форма «я - висловлювання» допомагає не оцінювати людину, але говорити про свої почуття з приводу того, що відбувається. Це дозволяє людині зрозуміти, що ви відчуваєте і оцінити - чому. Така форма не викликає опору. Так розвивається співчуття.

Найчастіше впертість і опір співрозмовника - це відповідна реакція на агресивну форму висловлювань. Крім того форма «я - висловлювання» є поважною по відношенню до людини. А значить, використовуючи «я - висловлювання», ми висловлюємо повагу людині і даємо приклад шанобливого вираження почуттів. Варто, однак, зрозуміти, що форма взаємодії з почуттями і вирази їх у кожної людини складалася роками, тому змінити сформований навик буде непросто. Буде потрібно час, терпіння і творчий підхід!

Дуже важлива щоденна робота зі словником почуттів.

Варіант 1. Протягом дня зробити паузу на хвилинку, зосередитися і зрозуміти за допомогою словника почуттів, які почуття зараз і з якого приводу я відчуваю. Приклад. Я зараз стомлена, тому що вже другу годину сиджу за комп'ютером, задоволена виконаною роботою, роздратована музикою, яка звучить з іншої кімнати, задоволена спілкуванням з донькою.

Варіант 2. У кінці дня згадати і записати, які почуття і з якого приводу я відчував.

Варіант 3. Зрозуміти прояв яких почуттів було під забороною.

Для цього слід взяти список почуттів, повільно прочитати його. Уважно стежити за власною реакцією на кожне слово. Потім постаратися відповісти на питання:

Які почуття не викликають у вас внутрішнього опору і неприязні?

Які почуття вас лякають?

Які почуття ви взагалі не в змозі відчувати?

У відповідях на ці питання для Вас проясниться - які почуття викликають найбільшу негативну реакцію і відторгнення. Далі можна повспоминать в які моменти життя Ви «вирішили» не випробовувати таких почуттів.

Якщо основний принцип роботи з почуттями зрозумілий, можна придумати багато різних способів розширити свій діапазон почуттів, і допомогти в цьому своїм близьким.

Схожі статті