Базовий джерело енергії - це вуглеводи. вони зберігаються в м'язах і клітинах печінки у вигляді глікогену. В екстрених ситуаціях при нестачі вуглеводів організм починає використовувати жирову тканину для виробництва енергії. Збалансований раціон передбачає переважання складних вуглеводів над простими в пропорції 70/30. Але це не означає, що прості вуглеводи потрібно повністю виключити, навпаки - вони дають організму швидку енергію і часто йдуть в тандемі зі складними вуглеводами. Так, в вівсяну або манну кашу додають сухофрукти, а на ранковий тост намазують джем.
2. Чергуйте білкові дні з вуглеводними
Раціон, що складається виключно з білкових продуктів, може істотно уповільнити обмін речовин. Чи варто говорити, що ефективність такого харчування дорівнює нулю. Щоб своєчасно поповнювати запаси глікогену в м'язах і не дати метаболізму сповільнитися, періодично влаштовуйте так звані вуглеводні дні. Цей трюк дозволить організму адаптуватися до невеликої кількості вуглеводів. Чергуйте білкові дні з вуглеводними, щоб нормалізувати і прискорити обмінні процеси і відпочити від жорстких обмежень.
3. Включіть у свій раціон достатню кількість жирів
Жири. незважаючи на високу калорійність, життєво необхідні. Але щоб уникнути набору зайвої ваги, важливо, по-перше, обмежувати кількість жирів, а по-друге, віддавати перевагу тільки корисним. Рослинні жири і ті, що містяться в рибі, багаті омега-3 і омега-6 жирними кислотами, які необхідні для здоров'я людини. Загальна кількість жирів на добу повинно знаходитися в межах 0,5-1 грам на один кілограм маси тіла.
Маша Командна
- Я знаю Дениса досить давно: ще коли і він і я працювали на каналі «Росія-2». Денис, звичайно, дивовижний: коли він посміхається, то посміхатися хочеться і тобі. Зовсім недавно Денис спільно з дієтологом Маргаритою Корольової запустив службу доставки корисної їжі «Королівський раціон». Я тут же вирішила спробувати і не пошкодувала.
Але і це ще не все. Коли ти замовляєш «Королівський раціон» перший раз, тобі приносять одну цікаву книжечку. Називається вона «Раціон. Fitness ». Це методичні рекомендації від Дениса Семініхіна і Маргарити Корольової. Мені дуже подобається слоган, написаний на форзаці: «Простіше. Найсмачніше. Сильніше ». Просто олімпійський девіз здорового харчування. Так ось, на чотирнадцяти сторінках Денис і Маргарита змогли докладно пояснити, що таке правильне харчування, як потрібно харчуватися, дбати про себе, щоб мати гарний вигляд. Тобто ти начебто читаєш інструкцію по здоровому харчуванню, але насправді в твоїх руках інструкція здорового життя, яка, звичайно, набагато ширше, ніж просто їжа. Загалом, Денис приголомшливий, і програма у нього приголомшлива - це все, що мені хотілося сказати.
Сподобався матеріал? Поділися -
# Безпредел: як пройшла найкрутіша тренування цієї весни
Якісні знання повинні бути монетизовані. І в цьому немає нічого ганебного, краще заробляти розумом і робити це з задоволенням.