Фізична культура для здоров'я людини носить важливий характер. Шейпінг, в якості одного з найбільш динамічно розвиваються різновидів фітнесу є дуже прекрасним підтвердженням цього факту. Він вимагає від людини достатнього завзяття, настрою і самовіддачі.
При заняттях шейпінгом важливо правильно харчуватися. Мета шейпінгу - набуття фігури, відповідної вашим ідеалам. Але ефективність істотно знизиться, коли харчування буде неправильним. Важливо запам'ятати, що крім фізичних вправ шейпінг, це ще і справжня система оздоровлення організму, і це неможливо без правильного харчування.
Якщо шейпінгом займатися серйозно, то крім зайвої ваги ви можете позбутися і від різних захворювань. Перш ніж зануритися в процес тренування з головою, необхідно пройти консультацію у фахівця, що досліджує стан організму, який зробить висновок, чи підходить подібна система особисто для вас. Це важливо, адже в першу чергу шейпінг спрямований окремо на кожного, лише тоді результати можуть бути максимальними. Для кожного меню також складено буде в індивідуальному порядку.
Наведемо ряд основ, необхідних нам для оптимального результату і розповімо про те, як все-таки правильно харчуватися, займаючись шейпінгом. Пам'ятайте, що не потрібно в день тренування вживати висококалорійну, важко засвоювану їжу. Адже в іншому випадку під час тренувального процесу відбуватися буде переробка їжі, і для виконання вправ виділення енергії буде утруднено. Також не варто їсти відразу ж перед тренуванням, краще це зробити не менше ніж за пару годин до початку занять. У дні, коли немає тренувань, дотримуйтесь свій здоровий режим харчування. Скорочуйте вживання калорій, тільки не в кілька разів, а наприклад, на 20 відсотків. Така цифра цілком може варіюватися, так як призначає її фахівець, найчастіше це людина є інструктором з шейпінгу. Скорочення калорій - не такий складний процес адже ви можете знизити не обсяг вживаної їжі, і поміняти продукти більш поживні на менш калорійні.
Взагалі якщо мова заводити про апетит, то важливо буде пам'ятати відразу дві речі: апетит відображає біохімічний стан вашого організму і то, наскільки він нерідко є всього лише звичкою. Часом просто не можна відмовити собі в апетитному тортик або встояти перед бутербродом з ковбасою. Звички можуть бути корисними і не дуже, тому їх потрібно в плані їжі і її вживання міняти на правильні.
У шейпінгу є ціла система обліку калорійності вашого харчового раціону, що є необхідною, щоб досягти ефективного результату. Дослідниками було встановлено, що у середньостатистичної представниці слабкої статі, яка живе в місті, спалюється на добу 1600-1900 ккал, 1200 з них витрачається на активну підтримку тонусу скелетних м'язів, на нормальну роботу серця, дихальних м'язів, мозку, нирок і печінки. Це мінімум, який витрачатися буде, навіть коли ми просто спимо. Відповідно, витрачається на всі інші види діяльності всього лише 400-700 ккал, еквівалентом яких є одне-два тістечок. При цьому спалюється під час заняття шейпінгом протягом однієї години приблизно 200-300 кілокалорій.
З цієї причини, якщо в період тренувань не враховувати калорії, хорошого результат можна навіть не чекати а, оскільки в повсякденному житті ми витрачаємо енергії значно менше, ніж споживаємо, при цьому, переробляється залишилася енергія в жирові відкладення. Вирахувати у продуктів енергетичну цінність не складно, якщо використовувати таблиці калорійності.
Шейпінг ділять на 2 види занять - катаболический і анаболічний. Останній спрямований на збільшення і зміцнення м'язової маси. Катаболічний - на позбавлення від зайвої ваги і зниження м'язової маси. Відповідно для кожного виду і режим харчування завжди буде різний. Якщо Ви вирішуєте набрати певну м'язову масу і зробити більш пружними свої м'язи, тобто вибрали для себе анаболическую тренування, вживайте за 1 годину до тренування білок. Чимала кількість білка містить м'ясо, але не потрібно зловживати ним. У їжу вживати краще інші види білка (крупи, бобові культури, сир, яйця, сир, і т.д.). Важливо відзначити, що червона квасоля визнана лідером за процентним вмістом білка серед іншої рослинної їжі. Всього три столових ложки такого продукту здатні замінити добову норму м'яса. А замість тих же курячих яєць застосовувати в їжу рекомендовано перепелині, так як в них є більша кількість корисних для організму мікроелементів, а також їх вживання в сирому вигляді досить безпечно, на відміну від тих же курячих, оскільки вони переносниками захворювань не є. Але тим не менше, краще в харчуванні використовувати білок варений, внаслідок того, що такий краще буде засвоюватися.
Якщо ж ви вирішуєте боротися із зайвими кілограмами і віддаєте при цьому перевагу катаболической тренуванні, то основне для вас-не вживайте цукор. А також краще відмовитися повністю від молочних продуктів. Хоча можна вжити як виняток нежирний кефір, знежирений сир або нежирний йогурт.
Багато хто вважає, що вживання під час тренувань рідини не благотворно позначається на здоров'ї і результатах. Але шейпінг-інструктори рекомендують настійною чином під час тренувань вживати охолоджену кип'ячену або мінеральну воду, але, ні в якому разі не сік і не солодкий чай.
Організму потрібна рідина, але зловживати їй не варто. Пийте тільки якщо вам дійсно хочеться.
Ваше здоров'я і фігура знаходиться в ваших руках, адже відтепер ви знаєте про те, як правильно їсти при заняттях шейпінгом. Підходьте до справи з повною відповідальністю. Успіхів!