Просте рішення - «голодувати і худнути» - доречно для пасивного способу життя, що не включає силові навантаження і вправи. Для організму же, зайнятого тренуваннями, обов'язкова наявність в щоденному харчовому раціоні достатнього обсягу білкових, ліпідних і вуглеводних компонентів.
шейпінг харчування
Для кожного типу тренувань складається свій набір харчових продуктів, виходячи з поставленої мети.
- - Відсутність вуглеводів (цукрів) в рідини, що вживається під час тренувань;
- - Їжу приймати не менше ніж через 3 години після занять;
- - За 3 години до тренування можна з'їсти блюдо з овочів і білків рослинного походження, білки ж тваринного походження вживаються як мінімум за 5 годин до занять;
- - Через 3 години після тренування можна вживати салати з ягід, фруктів, овочів;
- - Виключити з раціону харчування страви копчені, гострі, пряні.
Для анаболічних тренувань, призначених для збільшення і зміцнення м'язової маси, складається наступний графік харчування:
Для будь-якого виду занять шейпінгом визначено найменший набір продуктів на одну добу:
- - зелені і овочів, ягід і фруктів - не менше 300-400 гр;
- - тваринних білків (м'яса, риби, птиці) - не менше 50-60 гр;
- - круп - також не менше 60 гр; кисломолочних продуктів - не менше 200-300 мл;
- - картоплі - не менше 200-300 гр;
- - чорного хліба - не менше 100 гр;
- - рослинного масла - не менше 15-20 мл.
Під час тренування рекомендується випивати потроху рідини кожні 20 хвилин. Не варто пити холодну воду, солодкі соки, чаї та газовані напої. Краще віддавати перевагу кип'яченої або мінеральної негазованої води. При посилених тренуваннях дозволено вживання спеціальних енергетичних напоїв.
Контрастний душ для схуднення - ефект, правила, позбавлення від целюліту
Медитація і схуднення - огляд популярних технік