По-перше, треба пам'ятати, що вирішувати глобальні проблеми (сімейні, робочі) перед сном не варто: все одно це у вас навряд чи вийде. Як кажуть розумні люди: «Ранок вечора мудріший».
Засинаючи, постарайтеся пригадати моменти, коли ви відчували стан спокою, безтурботності, гармонії і, закривши очі, відтворити все до найдрібніших подробиць. Уявіть мальовничий луг з весняними квітами, безмежне житнє поле з квітучими волошками і ромашками, спокійну бірюзову гладь моря або плавно поточну річку.
Намагайтеся відходити до сну і вставати, по можливості, в один і той же час (за принципом «рано вставати, рано в ліжко»), оскільки временя сну до опівночі дуже цінно, і один його годину прирівнюється до другої години нічного відпочинку після півночі.
Для спокійного сну не можна вечеряти незадовго до сну: прийом їжі, що включає легку їжу - відварну рибу, фрукти, овочеві рагу - повинен відбутися за кілька годин до сну (не менше двох - трьох годин).
Налаштувати вас на прийдешній сон відмінно допоможе півгодинна прогулянка і гарне провітрювання спальні.
Випийте на ніч тепле молоко з медом. Такий напій надає снодійну дію.
Можна підготувати для сну спеціальну ароматичну подушечку, набиту травами (материнки, лаванди, м'яти) або шишками хмелю.
Лежачи в ліжку, постарайтеся розслабити м'язи, сконцентруватися на плавному диханні, відчути тілом розслаблюючу тяжкість.
Якщо такі заходи вам не допомагають, і вас як і раніше мучить безсоння, зверніться до фахівця з сну - сомнологи. Можливо, вам зможуть допомогти призначені лікарем фізіотерапевтичні процедури, голкорефлексотерапія або психотерапевтичні сеанси.
Попередні статті з рубрики
- Французькі вчені шукають нові методи боротьби з депресією
У національному центрі наукових досліджень Парижа команда вчених під керівництвом Каріма Бенченана провела дослідження, яке дозволило створити штучні спогади у мишей, тобто вони згадували, [...]
Шведські лікарі пропонують знімати симптоми хвороби Паркінсона за допомогою портативного кишенькового пристрою для стимуляції, яке зараз проходить випробування на людях з цим захворюванням. Лікарі вважають, [...]
Сьогодні вченими багатьох країн вже ведуться дослідження можливості лікування людей, які страждають на хворобу Альцгеймера, із застосуванням імплантатів пам'яті. Професор Теодор Бергер (Університет Південної Каліфорнії) проводив вживлення [...]
Сильна тривалий головний біль, іноді навіть нестерпна, називається мігренню. Мігрень страждають виключно люди. До сих пір не існує точних висновків, від чого вона виникає. В перекладі […]
Російські вчені пропонують боротися з депресією за допомогою музичної терапії. Фахівцями інституту біофізики клітини РАН досліджувався вплив певних музичних творів на діяльність людського мозку. В [...]