Харчуватися смачно і не поправлятися: чи можливо це?
Як харчуватися, щоб не поправлятися - це питання хвилює кожну дівчину, піклується про свою вагу і самопочуття. Існує величезна кількість дієт, але ось що робити після? Як утримати потрібну вагу?
Як харчуватися, щоб не поправлятися? Перший критерій - їжа повинна бути свіжою, якісною і легкою. І другий - на час відмовтеся від будь-яких цукровмісних продуктів і десертів, замінивши їх на свіжі фрукти. Яблука, апельсини, сливи, хурма та інші фрукти підживлять організм вітамінами, зате не дозволять талії вийти за рамки дозволеного.
Як харчуватися, щоб не поправлятися? Нічого складного! Потрібно лише дотримуватися кількох нескладних правил. Все залежить від вашої цілеспрямованості і відповідальності. Отже, 7 основних правил.
1. Не відмовляйте собі в свої улюблені страви! При цьому краще скоротіть порції, наприклад беріть посуд поменше, тоді насичення прийде раніше. Адже наш шлунок пов'язаний з мозком, а той подає сигнал про те, що він ситий - цілу тарілку з'їв.
2. Не їжте похапцем! Віддавайте на прийом їжі як мінімум півгодини. Адже організм сприймає їжу лише після 20 хвилин після початку трапези. Ретельно пережовуйте їжу, це також допоможе насититися раніше, ніж це здасться вам, якщо ви будете їсти швидко і багато.
3. Як харчуватися, щоб не поправлятися? Снідайте обов'язково! У першій половині дня нам потрібно запасатися енергією на весь день, тому і сніданок, і обід можуть бути рясними, але в рамках допустимого. А ось на вечерю варто з'їсти найменшу порцію за день, так як вночі шлунку теж потрібно спати, а вже якщо він працює, він буде вам мститися відкладенням ваги в улюблених місцях: живіт, стегна, особа.
4. Жирне і борошняне - геть! Звичайно, можна себе балувати, але на то це і «пустощі», що рідко і помалу. Горький шоколад і мед корисні, але і ними не варто зловживати.
5. Не пийте рідину відразу після прийому їжі! Дайте вашому організму самостійно переварити їжу, не розбавляйте шлунковий сік.
6. Включайте в свій раціон молочні продукти, вони допомагають розщеплювати жири. Їжте більше овочів і фруктів - це ж джерело вітамінів і корисних речовин.
7. Непогано займатися спортом, гуляти пішки.
Як харчуватися, щоб не поправлятися: розпорядок дня
Сніданок: стакан свіжовичавленого овочевого або фруктового соку плюс просяна каша або кукурудзяні пластівці без цукру з рисовим молоком або біо-йогурт з фруктами, або омлет з помідорами або грибами.
Другий сніданок: половинка авокадо або яблуко з сиром.
Обід: овочевий супчик з овочевим салатом плюс смажена риба з тушкованими овочами або куряча грудка, на десерт будь-який фрукт.
Полудень: жменю горішків або невеликий фрукт.
Вечеря: риба, індичка або курка з гарніром з 3 овочів і коричневим рисом. Інший варіант - рис або локшина з тушкованим курчам. Або тофу з гарніром з тушкованих овочів.
Ближче до сну можна з'їсти сир або банан.
Не забувайте, що дієта повинна бути поступовою, ваш організм повинен звикнути з іншого розпорядку дня, раціону харчування. Схуднути, при бажанні, можна дуже швидко, але набагато важливіше знати, як харчуватися, щоб не поправлятися після виходу з експрес-дієти.
Юлія написав:
виклала, наскільки я розумію, своє бачення як тримати себе в рамках,
Це, вибачте "виклад для блондинок". Якщо ви не здатні рахувати калорії, то можна просто ввечері не їсти (майже немає). Рідкісна блондинка встигне за день наїстися більше 1500 ккал, а ввечері-то вже і не можна майже нічого
Але у вас є МЗР - ви можете точно підрахувати баланс калорій, коли б вони не були. І до схуднення - А ТЕМА САМЕ ЯК НЕ поправляти - є вранці або ввечері значення не має. Більш того, я спеціально посилання дав, як товсті люди поправили здоров'я, перекладаючи іноді харчування з усього дня на вечір. Це не дієта для всіх, але цілком по темі.
з нею це працює, може ще комусь допоможе.