Мабуть, з тим, що головний біль є одним з найгірших відчуттів, погодиться переважна більшість жителів нашої планети. До того ж виникати вона може абсолютно непередбачувано, завдаючи нам удар в самий невідповідний час. Існує маса причин головних болів. Тому запобігати і лікувати їх вкрай непросто. Однак, як з'ясували дослідники, існує кілька правил харчування, які дозволять якщо не зовсім позбавити себе від мігрені, то хоча б знизити їх інтенсивність.
Пийте більше води
Це правило знайоме багатьом. У ньому немає нічого дивного, адже людина на більшу частину складається з води. Вона дуже важлива для життєдіяльності нашого організму. Згідно з рядом досліджень, вода відповідає за регулювання температури тіла, рухливість суглобів, а також за роботу головного і спинного мозку. Тому якщо ви не споживаєте достатню кількість рідини, ви позбавляєте свій організм найважливішого будівельного блоку, що в підсумку, крім іншого, може призводити і до головних болів.
Енді Де Сантіс, відомий блогер, який спеціалізується на дієтах і харчуванні, стверджує, що жінкам необхідно випивати не менше 9 склянок води в день. Це кількість варто збільшити в разі високої фізичної активності.
Що робити, якщо вам не подобається пити стільки води? Не варто засмучуватися. Фахівці рекомендують ввести в раціон смузі, що дозволить також забезпечити організму харчування, і кавуни, на 92% складаються з води.
Чи не пропускайте прийоми їжі
На цей пункт варто звернути особливу увагу тим, хто захоплюється всілякими дієтами. Адже точно так само, як відсутність достатньої кількості води, головний біль може викликати і нестача їжі.
Якщо ви вирішили поголодувати день після того, як наїлися тістечок напередодні, або ж просто з тієї чи іншої причини пропустили обід, то це може привести до різкого зниження рівня цукру в крові. В результаті організм почне виділяти гормони, що компенсують збіднений рівень глюкози. Така ситуація може спричинити за собою підвищення кров'яного тиску, звуження судин, і в підсумку головний біль.
Що щодо кави та чаю?
Безліч людей просто не уявляють собі ранок без чашечки ароматного напою. Одна думка про те, що ви не вип'єте кави, може викликати головний біль. На думку дієтолога Теззін Лаланн, в цьому немає нічого поганого. Так, кофеїн є судинозвужувальна речовина. І якщо ваш головний біль виступає симптомом гіпотонії, то цей напій здатний вам допомогти.
Однак не завжди кави діє подібним чином. Часом результат виявляється прямо протилежним. Справа в тому, що кава поряд з іншими продуктами (наприклад, алкоголем, шоколадом і сиром) може змусити вас відчути себе краще в короткостроковій перспективі. Але в комбінації з додатковими факторами на кшталт стресу або нестачі сну, цей напій здатний викликати напади мігрені.
Якщо вас збентежила інформація про каву, але ви звикли починати день з чашки теплого напою, не переживайте. Адже ви можете замінити каву чаєм. Так, на думку експертів, це напій на основі ромашки та м'яти перцевої творить справжні чудеса, коли мова заходить про позбавлення від головного болю.
Додайте в меню більше магнію
Плануючи правильне харчування, ви навряд чи замислюєтеся про даному елементі. Однак магній є перевіреним борцем з головним болем. Енді Де Сантіс стверджує, що з усіх харчових добавок, які застосовувались при лікуванні мігрені, що містять цей елемент препарати виявилися найбільш ефективними.
Як же діє цей мінерал? Каролін Дін, доктор медичних наук, стверджує, що магній перешкоджає агрегації тромбоцитів, що допомагає уникнути утворення кров'яних згустків, що викликають спазми судин і головний біль.
Уникайте соусів, використовуваних в азіатській кухні
Виявилося, що ці продукти, так улюблені багатьма, здатні викликати головний біль. Більш того, такий наслідок є настільки поширеним, що навіть отримало назву «китайський ресторанний синдром». Особливо це стосується соєвого і соусу «Теріякі». За словами Енді Де Сантіса, в них міститься глутамат натрію і тирамін, які здатні викликати мігрень.
їжте гостре
Наступного разу, розмірковуючи про те, де поїсти, відмовтеся від походу в китайський ресторан на користь мексиканської кухні. Це не тільки принесе вам задоволення, але і запобігає виникненню головного болю. Адже в той час, як азіатські соуси здатні провокувати мігрень, гострий соус полегшує її симптоми.
За словами Наміти Найар, президента видання Women Fitness, кайенский перець містить капсаїцин, який останнім часом користується великою популярністю в медичному середовищі. Цю речовину використовують для лікування кластерних головних болів. Найчастіше капсаїцин використовують у вигляді назального спрея. Однак безперечно, набагато приємніше буде побалувати себе тако з гострим соусом.
Використовуйте при готуванні імбир або куркуму
Одна з причин того, що головні болі важко лікувати, полягає в тому, що цей стан викликає маса різних факторів.
Так, на думку Рона Леду, мануального терапевта й дієтолога, одним з винуватців мігрені є запальні процеси. Тому він пропонує вживати продукти і добавки, що мають протизапальні властивості. До них відносяться, наприклад, імбир і куркума.
Пийте зелений смузі
Їжте менше цукру
Всі ми знаємо, що цей продукт шкідливий для нашої талії. Однак про те, що цукор може провокувати виникнення головного болю, відомо не багатьом. Чому так відбувається?
Доктор Конда Редді пояснює, що, крім іншого, головний біль виникає через те, що тіло змушене пристосовуватися до високого припливу надходить в організм цукру, швидко змінюючи рівень глюкози в крові.
Додайте в своє меню більше вітаміну D
Як ми знаємо, цей елемент людське тіло отримує в основному за допомогою сонячних променів. Однак якщо на дворі осінь або зима, або ж ви не проводите багато часу на вулиці, то дефіцит вітаміну D може підвищити ризик появи мігрені.
Що ж робити? Вживайте в їжу більше продуктів, що містять вітамін D, таких як лосось, тунець, скумбрія, риб'ячий жир, сир, гриби, яловича печінка і яєчні жовтки.
вулиця Кіевян, 16 0016 Вірменія, Єреван +374 11 233 255
Схожі статті
