Заняття на турніку витрачають багато енергії, тому потрібно подбати про збалансоване харчування. У достатній кількості повинні міститися білки, вуглеводи, жири, мінеральні речовини і вітаміни.
Білки. якщо мета занять - нарощування м'язів, то в день потрібно з'їдати 2 грами білка на 1 кілограм ваги.
Вуглеводи. важливо пам'ятати, що м'язи ростуть, якщо вуглеводів в організмі в надлишку, тобто їх в їжі повинно бути 6-8 грам на 1 кілограм ваги.
Жири. за запас енергії в організмі відповідають жири.
Спортсмену потрібно близько 1 грама жирів на 1 кілограм ваги в день, але не більше того, інакше в крові виросте рівень холестерину і почнеться ожиріння.
Вітаміни. Для росту організму і достатнього імунітету потрібні вітаміни, а для побудови тканин і підтримки рівноваги внутрішнього середовища організму - мінеральні речовини. Приймати їжу слід як мінімум 4 рази на день.
Щоб домогтися інтенсивного росту мускулатури, харчування доповнюють протеїновими коктейлями.
Для ідеального результату потрібно дотримуватися балансу між фізичними вправами, правильним харчуванням і достатнім відпочинком.
Пам'ятайте. не варто приймати їжу як мінімум за годину перед тренуванням, а в рідині себе можна не обмежувати.