Розкішне тіло Джей Ло - магія або фотошоп? Можна сперечатися вічно, а можна дізнатися про величезну роботу, яку виконала над собою зірка.
Актриса, співачка, бізнесвумен і мама чудесних двійнят Макса та Еммі сьогодні відзначає свій 48-й день народження. Як їй вдається встигати все на світі? Загадка. Але ми знаємо, що допомагає Дженніфер Лопес досі виглядати чудово.
«Летідор» розповість про 6 принципах, які допомогли Лопес прийти в форму після вагітності і пологів.
Навчися любити себе такою, яка ти є
Адекватне ставлення до свого тіла і організму - понад усе! На початку кар'єрного шляху Дженніфер Лопес постійно говорили, що їй потрібно схуднути. Вона була танцівницею з атлетичною статурою, але навіть її менеджер наполягав: «Худни. Ти повинна стати стрункішою ». У якийсь момент Лопес зрозуміла: ще кілька кілограмів - і вона перетвориться в зовсім іншу людину. І рішуче зупинилася.
Зрештою, я просто хотіла залишитися собою, не намагаючись вписатися в нав'язувані всім стандарти, - розповідала актриса в інтерв'ю «Е!».
Тоді ця боротьба допомогла і самої Дженніфер прийняти і полюбити свої «недоліки». Будь-які дієти і тренування з тих пір - зовсім не спроба виглядати «як треба», а всього лише повернення до свого нормального, комфортного стану.
Чи не рвись з місця в кар'єр
Не можна забувати, що після пологів малюкові в першу чергу потрібна здорова і щаслива мама, а не втомлена і замотана модель з обкладинки. Комусь здається інакше? Почекають! Навіщо позбавляти себе радості побути просто мамою хоча б чуть-чуть?
Дженніфер Лопес не відразу почала посилені тренування - перші чотири-п'ять місяців вона обмежувалася звичайною ходьбою.
З одного боку, це дозволило Дженніфер приділити більше часу Максу і Еммі, а з іншого - не дало тілу розслабитися перед серйозними заняттями.
Кинь собі виклик і постав конкретну мету
«Хочу схуднути» - це, звичайно, мета, але досить розпливчасте. «Хочу до весни влізти в улюблені джинси» - вже краще. Змагання з триатлону - таку мету вибрав для Дженніфер Лопес її персональний тренер Гуннар Петерсон.
Біг - майже 6,5 км, плавання - 800 м, їзда на велосипеді - майже 29 км. Інтенсивні тренування від 45 хвилин до двох годин шість днів на тиждень почалися через сім місяців після пологів.
Не те щоб вона все кинула заради тренувань. Вона була дуже зайнята з дітьми, і ми вибудовували заняття, з огляду на це, - пояснює тренер Пітерсон.
У перервах між підготовкою до змагань він проводив для Джей Ло звичайні силові тренування, що включають присідання і випади. Головне - чергувати вправи, щоб тіло адаптувалося до різних навантажень. Саме тоді ти побачиш результат.
Вибирай не дієту, вибирай здорове харчування
Тренер Дженніфер Лопес - не фанат дієт і маніакального підрахунку вуглеводів. Особливо коли це стосується людей, які не просто худнуть, а готуються до змагань на витривалість. Тому - ніякої жорсткої дієти для Джей Ло!
Звичайно, це не означає, що їй можна було їсти все, що завгодно і коли завгодно. Пітерсон рекомендує від п'яти до семи прийомів їжі в день: при цьому самим щільним повинен бути сніданок, а легким - вечеря.
Лопес вибирала харчування так, щоб воно було максимально натуральним і близьким до вихідних продуктів.
Наприклад, запечений картопля замість картоплі фрі або ціле яблуко замість яблучного соку. Співачка намагалася включати в раціон цільні злаки, наприклад, бурий рис і багато протеїну - з яєчних білків і пісного м'яса (курка, індичка і яловичина).
Радикальне рішення - побудь веганів!
Лопес зізнається, що, незважаючи на вражаючі результати тренувань з Пітерсон, протягом декількох років у неї все ще залишалося кілька кілограмів «впертого» зайвої ваги. Несподіваним порятунком виявився повна відмова від всіх продуктів тваринного походження.
Коли я стала веганів, тут же скинула 4-5 кілограмів. Ці зміни були вражаючими, але, більше того, я стала відчувати себе набагато краще. І люди навколо відзначали, що моя енергетика стала краще ... все стало краще, - радіє Дженніфер Лопес в інтерв'ю ExtraTV.
Вона була повним веганів трохи більше місяця, а потім стала додавати в раціон більше протеїнів. Співачка стверджує, що, навіть якщо твій раціон на 70-80% складається з рослинних продуктів, якість твого життя покращиться, а організм скаже «спасибі».
Бережи фігуру змолоду
Ще одна важлива річ, завдяки якій Дженніфер Лопес вдалося так вдало повернутися в форму після пологів, - вона звикла стежити за собою.
Вона виглядає чудово. Якщо ти в прекрасній формі до вагітності, відновитися після пологів буде набагато легше, - розповідав Гуннар Петерсон журналу «People».
Що ж, позбавлятися від зайвих післяпологових кілограмів потрібно почати задовго до вагітності. Виходить, що так!