Як тільки ви починаєте нервувати, потрапивши в пробку на дорозі, або турбуєтеся через негаразди на роботі, ваш організм запускає виробництво гормонів стресу. Проводять їх 2 ендокринні залози, які знаходяться поверх нирок - наднирники.
Ці гормони - кортизол і адреналін - запускають в організмі каскадні фізіологічні реакції для того, щоб ви змогли пережити ситуації стресу з мінімальними втратами.
- Звужуються кровоносні судини і підвищується тиск, щоб в разі травми уникнути втрати крові;
- Підвищується рівень цукру в крові, щоб в разі необхідності мати доступ до швидкого джерела енергії;
- Знижуються запальні процеси і пригнічується імунна система, щоб заощадити цінні ресурси організму;
- Підвищується активність мигдалини - частини примітивного мозку, що відповідає за відчуття страху, тривоги і занепокоєння і в той же час знижується активність ділянок мозку, які відповідають за пам'ять, логічне мислення.
Одноразово наша реакція на стрес дає нам можливість успішно пережити його і навіть стати сильніше. Але якщо відчуття стресу стає постійним, фізіологічні зміни, пов'язані з адаптацією до нього, здатні звертатися порушення багатьох функцій в організмі:
- Підвищений рівень цукру в крові і пов'язані з цим наслідки можуть призвести до надмірної ваги, розвитку метаболічного синдрому діабету другого типу;
- Підвищений тиск веде до розвитку серцево-судинних ситуацій, порушує кровопостачання різних органів;
- Пригнічення імунітету сприяє розвитку внутрішніх (латентних) запальних процесів;
- Активізація мигдалини призводить до постійного відчуття страху і хвилювання, зниження когнітивних здібностей.
Чим більше стресу у вашому житті, нехай навіть по дрібницях, тим активніше доводиться працювати наднирковим, вони швидше зношуються і перестають виконувати свої функції.
Виснаження наднирників є досить поширеним захворюванням нашого часу. Воно характеризується хронічною втомою, зниженим тиском, порушеннями сну, депресією.
Все пояснюється тим, що кортизол - один з гормонів стресу - також необхідний нам, щоб відчувати почуття бадьорості. Саме він будить нас вранці і дає енергію на цілий день. При його дефіциті кожна дрібниця сприймається, як велике нещастя, а сил для її подолання немає.
А адже здоров'я надниркових залоз також має особливе значення для жінок. Саме вони беруть на себе виробництво жіночих статевих гормонів - естрогену і прогестерону - при настанні менопаузи.
Відчуття стресу - це наша суб'єктивна реакція на якісь стимули з навколишнього середовища, ними можна навчитися нею керувати. Ми також можемо підтримати функцію надниркових залоз за рахунок вживання ряду продуктів і поживних речовин.
Розширте контекст події. Задайте питання про значимість події, через якого переживаєте в довготривалій перспективі: через день, через тиждень, через рік. Більшість подій в такому контексті втрачають актуальність і з часом перестають викликати стресову реакцію.
Зупиніться в моменті і медитуйте. Регулярні медитації приводять, серед іншого, до зниження активності мигдалини (мигдалеподібного тіла), яка відповідає за стан страху, неусвідомленого хвилювання, занепокоєння, паніки.
Відпочивайте більше! Чи не заганяйте себе участю в багатьох активностей, якщо результат - втома, втрата енергії і настрою. Визначте свої пріоритети. Суворі дієти, спортивні тренування до виснаження - все це також призводить до стресової реакції на рівні фізіології. Не забувайте спати по 7-8 годин на день!
Здорові жири. Наші гормони виробляються з холестерину, якого нас довго вчили боятися. У хронічній ситуації стресу пріоритетом для організму є виробництво гормонів стресу. При цьому статеві гормони, які виробляються залозами з того ж сировини, відходять на другий план. Тому тривалий або сильний стрес здатний привести до порушення циклу і статевого здоров'я.
Ні цукру. Що спільного у стресу і цукру? Обидва призводять до коливань рівня цукру в крові. Вони дають невеликі періоди бадьорості, а потім призводять до глибоких енергетичних спадів. Ці скачки ще більше виснажують ресурси організму, підвищують нашу нервозність, дратівливість, знижують можливості контролю нашої реакції на стимули з навколишнього середовища.
До мікроелементів і травам для здоров'я надниркових залоз відносяться вітаміни комплексу Б, трави і гриби - адаптогени (родіола, Ашваганда, чага, рейши), магній, цинк.
Статті по темі
