Робочі проблеми. Сімейні чвари. Неприємності у відносинах. Фінансові труднощі. Всі ці фактори є поширеними причинами стресу. Дослідження показують, що, по крайней мере, двоє з трьох американців повідомляють про що випробовується за останній місяць стресі від помірного до високого рівня інтенсивності.
Але хронічний стрес - не просто отягчающий факт сучасного життя. Стрес і тривога - крадуться вбивці, і нове дослідження показує, що вони можуть бути небезпечними для вашого психічного і фізичного здоров'я, як і куріння, погане харчування, відсутність фізичних вправ і недосипання.
Недавнє дослідження, проведене Американською асоціацією психологів, показало, що дві третини дорослих американців, які відчувають високий рівень стресу, вважають, що він зріс в минулому році, і 59 відсотків визнають, що вони не роблять достатньо зусиль, щоб впорається з нервовим напруженням. В опитуванні «Стрес в Америці», проведеному в Інтернеті, взяло участь понад 2,000 дорослих американців, і його результати теж вказують, що третина американців кажуть про важливість звернення до лікарів з приводу стрес-менеджменту, але тільки 17 відсотків насправді це роблять.
Марія Карапетян Арворд, психолог і фахівець з стресу, каже, що наукові дослідження тісно пов'язують стрес з раком, хворобами серця, діабетом, депресією і іншими загрозливими для життя захворюваннями.
«Стрес був завжди, так що це не нове явище, - каже Пустеля Алворда, член Американської асоціації психологів і ад'юнкт-професор школи медицини і наук про здоров'я при Університеті Джорджа Вашингтона. - Але ми починаємо розуміти, що хронічний стрес з часом може завдати реальної шкоди ».
Ось як стрес може зашкодити нашому здоров'ю, і як з цим боротися.
Функції імунної системи, рак. Стрес заважає роботі імунної системи і збільшує запалення в організмі, через що той стає вразливим для хвороб та інфекцій. Стрес-реакція організму та імунної системи призначені для того, щоб захистити нас від безпосередньої шкоди - через відому реакцію «боротьби або втечі». Але хронічний стрес може вивести імунну систему організму з справного стану.
Серцево-судинні захворювання. Коли ми в стані стресу, область мозку, яка називається гіпоталамусом, викликає вивільнення пов'язаних зі стресом гормонів, в тому числі адреналіну і кортизолу. Підвищується частота серцевих скорочень і кров'яний тиск, ризик серцевого нападу та інших серцево-судинних захворювань.
Збільшення у вазі. Стресова ситуація заважає правильно харчуватися, підштовхує нас до переїдання і продуктів з високою калорійністю, що дає нам відчуття комфорту. Ожиріння і надмірна вага може збільшити ризик різних захворювань, від діабету і серцевих захворювань до раку і депресії.
Депресія, тривога, деменція. Стрес безпосередньо впливає на психічне здоров'я, але дослідження також показали, що люди, які страждають від найжорстокішого стресу в зрілому віці, більш схильні до ризику хвороби Альцгеймера та інших форм деменції.
Метаболічний синдром, діабет. Люди, які страждають від хронічного стресу, більш схильні до ризику розвитку так званого метаболічного синдрому, який є поєднанням розладів - діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові, ожиріння, а також аномальні рівні холестерину - що все разом збільшують ризик серцевих захворювань.
Ключові стратегії полегшення стресу включають в себе:
Самоспоглядання. Медитуйте, спробуйте йогу, слухайте музику або заспокоюється ще якимось чином. Подібні методи релаксації корисні для зміцнення імунної системи.
Вправи. Відвідайте тренажерний зал, рушайте на прогулянку, пограйте в улюблену гру. Тренування - кожен день по 30 хвилин - збільшує виробництво нейротрансмітерів «гарного самопочуття», ендорфінів, які покращують настрій і знижують ризик розвитку депресії, на додаток до боротьби з хворобами серця, інсультом, діабетом і раком.
Спілкування. Зустріньтеся з друзями, родичами або вступите в організацію, яка дозволяє вам спілкуватися або про когось піклуватися.
Їжте здорову їжу. Корисні продукти, особливо багаті жирними кислотами омега-3 - такі, як риба і горіхи - допоможуть впоратися з тривогою і депресією. Подивіться, чи немає зв'язку між тим, що і коли ви їсте, і стресом. Якщо ви їсте, коли в напрузі, а не голодні, відверніться на що-небудь. Не тримайте висококалорійну, але смачну їжу вдома або на робочому місці.
North Shore Center for the Performing Arts in Skokie 9501 Skokie Blvd, Skokie, IL Bugz Entertainment.
Jan 13 @ 2:00 am - Jan 13 @ 4:00 am
Барвистий і веселий мюзикл за мотивами казки Е. Т. А. Гофмана «Лускунчик і мишачий король». Пригоди дівчинки Марі і її маленьких братиків в чарівній країні, де ляльки танцюють, а принц зачарований і перетворений в Лускунчика - іграшку для розколювання горіхів. І все це відбувається в самий чарівний час року - на Різдво. А значить, глядачів теж чекають чарівні сюрпризи і зустрічі. У виставі беруть участь юні актори театру.
Northbrook Theatre 3323 Walters Avenue, Northbrook, IL Дитячий театр Людмили Шайбл.
Jan 06 @ 6:00 am - Jan 14 @ 6:00 am
Барвистий і веселий мюзикл за мотивами казки Е. Т. А. Гофмана «Лускунчик і мишачий король». Пригоди дівчинки Марі і її маленьких братиків в чарівній країні, де ляльки танцюють, а принц зачарований і перетворений в Лускунчика - іграшку для розколювання горіхів. І все це відбувається в самий чарівний час року - на Різдво. А значить, глядачів теж чекають чарівні сюрпризи і зустрічі. У виставі беруть участь юні актори театру.