Якщо ви усвідомили, що з надмірною вагою треба боротися, і прагнете дізнатися, як схуднути на 25 кг за місяць, це похвально. Правда, щоб скинути заявлений вагу, та ще й так швидко, потрібні будуть максимальні зусилля і достатню кількість часу. Перш за все, доведеться внести суттєві корективи в свій щоденний раціон, а також регулярно приділяти увагу фізичним навантаженням, склавши чіткий графік занять.
Так як схуднути на 25 кг досить непросто, вам буде потрібно запастися терпінням. Здорове зниження маси тіла - тривалий процес. Запам'ятайте, що скинути вагу за пару тижнів, не зашкодивши собі, неможливо. Тому оптимальне рішення - втрачати по 0,5 -1 кілограму щотижня. Візьміть на озброєння принцип «тихіше їдеш - далі будеш» - і ви досягнете бажаної мети.
- Притримуватися дієти. Виберіть для себе найбільш збалансовану і гнучку систему харчування. Необхідно строго слідувати їй, поступово виходити з неї і не забувати повторювати з певними інтервалами.
- Тренуватися. Постійна фізична активність - обов'язкова умова для успішного схуднення.
- Приймати комплекси вітамінів.
- Досить пити. Кожен день потрібно випивати близько 2-3 літрів води (візьміть для зручності дві пляшки по 1 або по 1,5 літра - нехай вони весь час будуть у вас під рукою). Сюди входить і несолодкий зелений чай.
- Знизити кількість споживаної солі (вона затримує зайву рідину).
- Вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.
Втрата 25 кг за один місяць повалить організм в стан серйозного стресу. Тому худнути бажано поступово.
В принципі, вага, навіть такий великий, скинути не так вже й складно. А ось зберегти отриманий результат набагато важче. Буде потрібно задіяти всю силу волі, щоб не зірватися.
- Першим показана мінімальне навантаження. Найкраще віддати перевагу ходьбу, велосипедну їзду, плавання, аквааеробіку, заняття на еліптичному тренажері. Якщо ваша вага настільки великий, що вам важко ходити, зупиніть свій вибір на водних тренуваннях, поки маса тіла не знизиться хоча б на 10 кг.
- Для других допустимі заняття з високим навантаженням. Вправи, засновані на стрибках, і біг допомагають досягти бажаного результату.
Силових тренувань необхідно приділяти не менше півгодини в день. Займатися треба 2 або 3 рази на тиждень. Вони, як і кардиоупражнения, допомагають не тільки розпрощатися із зайвими кілограмами, а й утримувати вагу в рамках норми.
Знайдіть собі партнера для тренувань. Бажано такого, який теж прагне змінити своє життя і схуднути. Разом вам буде значно простіше йти до мети. Якщо відшукати потрібну людину не вдалося, завжди можна долучитися до групи людей, активно намагаються знизити вагу. Наприклад - вдатися до допомоги онлайн-сервісу Weight Watchers. Він об'єднав тих, хто зайнявся приведенням своєї фігури в порядок. Програма передбачає щотижневі зважування для відстеження прогресу.
Так як дана дієта не передбачає наявність перших страв, питний режим необхідно дотримуватися особливо строго - випивати 2-3 літри чистої води щодня.
Розглянемо докладний меню, розраховане на 4 тижні
Щоденний сніданок - один і той же: половинка апельсинки (якщо не подобається, можна замінити половинкою грейпфрута) і яйця відварені (1 або 2 штуки).
Поради Руслани Писанки
Українка Руслана Писанка - відома в сфері кіно і театру особистість. Її дієта ілюструє те, наскільки серйозно вона підійшла до власного схудненню. У боротьбі із зайвою вагою Руслана виробила свою тактику - вона робить це поступово і цілеспрямовано. Зважитися застосувати такий серйозний метод, як дієта, актриса змогла не одразу. Корекції раціону передував тривалий процес психологічного настрою.
Режим харчування
Дивно, але, незважаючи на суворість дієти, Руслана Писанка залишила в ній місце тістечком і цукеркам. Правда, ласує ними вона виключно до обіду. Актриса зазначає, що протягом першого тижня такої глобальної перебудови раціону всі думки були тільки про їжу. Однак з часом це пройшло.
За 4 місяці такого утримання актриса схудла на 20 кг. А в цілому їй вдалося розлучитися з 30 кг.
рекомендації
Тим, хто хоче схуднути на 25 кг, але ще не знає багатьох нюансів, Руслана Писанка дає кілька ділових рекомендацій.
- Намагатися здолати дієту приступом не варто. Спочатку потрібно забезпечити своєму організму повноцінну психологічну підготовку до схуднення.
- Не слухайте тих, хто запевняє вас, що схильність до повноти не можна виправити ніякими дієтами.
- Не поспішайте. Боротьба з надмірною вагою повинна бути повільної, але систематичної. Якщо ви все робите правильно, перші зміни в зовнішності будуть помітні не раніше, ніж через 7 днів. Прискорення процесу загрожує негативними наслідками для організму.
- Тримайте вагу під контролем. Зважуватися необхідно хоча б раз в 3 дня. Робити це треба в однаковий час.
- Ідеальна фізичне навантаження для збереження результатів і знайденої форми - танці. Схуднення не повинно перетворюватися на нудне спалювання зайвого жиру. Крім танців, добре також плавати і займатися аквааеробікою.
Підведемо підсумки
Якщо ви намірилися схуднути, скинувши цілих 25 кг, краще не займатися самодіяльністю, а звернутися за професійною консультацією до дієтолога. Він призначить вітамінні комплекси і порадить підходящу вам фізичне навантаження.
При наявності будь-яких хронічних захворювань (наприклад, діабету, серцево-судинних хвороб) обов'язково потрібен попередній огляд у відповідних лікарів. В іншому випадку ви ризикуєте отримати замість гарної фігури небезпечні ускладнення.
Наберіться терпіння - 25 кілограмів за пару днів не підуть. Морально приготуйтеся до того, що вам доведеться витратити на здійснення вашої мрії не один місяць. І не забудьте зробити фото «до» і «після». Це дозволить визначити, наскільки значний результат вам вдалося отримати.