Для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів в максимально стислі терміни, в даній статті ми розповімо, як схуднути швидко і без шкоди для власного організму, які методи експрес-схуднення є найефективнішими і як про них відгукуються ті, хто їх випробував.
Легкі способи скидання ваги
Існує маса способів для швидкого схуднення, наприклад:
- Більше рухатися. працювати фізично.
- Менше робити перекусів або вживати правильну їжу - овочі, фрукти некалорійні десерти.
- Пити більше рідини. і поміняти шкідливу випічку на супи.
- Знайти собі компанію. так як хороший приклад стимулює утримуватися від прийому зайвої їжі.
- Вживати більше спецій (кориця. Червоний перець, імбир і інші). Вони сприяють спалюванню жиру.
- Стежити за калорійністю обраних продуктів.
- Є більше клітковини. а менше мучного та солодкого.
- Чи не вибирати знежирені продукти. вони не дають ситості, зате містять різні шкідливі добавки.
- Вибрати час. з якого прийом їжі заборонений, наприклад, після 7 вечора.
- Візьміть за звичку пити воду з скибочкою лимона до сніданку.
- Вибирайте модний одяг - це стане основним стимулом до втрати ваги.
- Деяким допомагають різні таблетки. проте їх потрібно приймати строго під контролем лікаря.
Всі ці правила дають досить відчутну втрату ваги, проте їх необхідно строго дотримуватися.
Худнути швидко дуже небезпечно, адже після припинення дієти кілограми можуть повернутися знову, тому потрібно вибрати щадний спосіб не більше 1 кілограма в тиждень. Якщо організм поступово втягується правильне харчування і отримує посильні навантаження, то він не повертає жир назад, і стрункий силует стає постійним супутником людини, що худне.
На скільки можна худнути без шкоди для здоров'я
Найбезпечнішою швидкою втратою ваги можна вважати мінус 1 розмір. Не варто худнути менше 40 кілограм, якщо до цього було 68.
Організм не розуміє, з чим пов'язані такі навантаження і може відреагувати хворобами, наприклад:
- Сухістю шкіри.
- Зниженням тонусу м'язів.
- Анемією і падінням гемоглобіну до критичних цифр.
- Проблем з шлунково-кишкового тракту.
- Втратою місячних і повним порушенням обміну речовин.
Комплексний підхід для схуднення на 5-10 кг
Для того, щоб схуднути на 5 або більше кілограм, необхідно скласти комплексний план щодо позбавлення від зайвої ваги. Він включає в себе не тільки дієту, але і питний режим. збільшення обсягу споживання рідини, фізичні навантаження і в тому числі догляд за тілом.
Розглянемо кожен пункт докладніше.
Дієта для експрес-схуднення
Досить приємні експрес дієти дозволяють не сидіти голодом цілий день, але в той же час втратити до 3 кілограм за 3 дні.
- День 1-й - сік томатний і варений рис без солі.
- День 2-й - сир і кефір.
- День 3-й - варене м'ясо нежирне і чай.
Як бачимо, дотримуватися таку дієту не складно. Тим більше продукти для неї цілком доступні для гаманця. Дані продукти беруться в рівних пропорціях і діляться на 4-5 прийомів їжі, найпізніший з яких повинен бути не пізніше 19.00.
Є цікава дієта на кефірі, яка дозволяє втратити до 6 кг за тиждень.
- 5 картоплин і кефір 1. 5 л - 1 день;
- 100 грамів курячого м'яса і кефір 1.5 л-2 день;
- 100 грамів яловичини і кефір 5 л - 3 день;
- 100 грамів риби і кефір 1.5 л-4 день;
- овочі та фрукти (виключаючи банани і виноград) і кефір 5 л - 5 день;
- 6 день - кефір 2 літри;
- мінералка 1.5 літра - 7 день;
Ця дієта зажадає більше витримки, так як продукти сильно обмежені в обсязі. Зате прийом кефіру дозволяє повністю очистити кишечник.
інтенсивні тренування
Тренування грають важливу роль в процесі схуднення, тому не варто ними нехтувати. Якщо немає часу на відвідування спортзалу, а робота не пов'язана з фізичним навантаженням, то процес схуднення можна стимулювати довгими прогулянками пішки.
При бажанні схуднути сильно і закріпити результат, найкраще скористатися спеціальним комплексом вправ з тренером. Він допоможе правильно розподілити навантаження і навчить, на які м'язи необхідно звернути увагу, щоб отримати гарний силует.
Без води процес схуднення практично неможливий, тому при будь-якій дієті необхідно вживати не менше 1.5 літрів в день. Якщо немає протипоказань, то обсяг води може бути збільшений.
Масаж / обгортання
Для того, щоб шкіра не обвисає, в результаті схуднення найкраще проводити різні процедури по підтримці краси. Наприклад, робити обгортання або масаж. Це допоможе підтягнути епідерміс і посилити обмін речовин.
Масаж найкраще проводити загальний або антицелюлітний, можна баночний по проблемних зонах.
Обгортання найчастіше вибирають з ламінарією, так як водорості відмінно підтягують шкіру і насичують її йодом. Крім цього, можна скористатися різними спеціями, наприклад, корицею, червоним перцем, якщо немає на них алергії.
Перш, ніж наносити такий склад на все тіло слід спробувати його на невеликій ділянці шкіри.
Вони не тільки допомагають знизити вагу, але і борються з апельсиновою кіркою.
Також, одним з популярних засобів є мед, для посилення ефекту в нього можна додати суху гірчицю. Тіло буде потіти і за рахунок цього знизиться вага. Обережно, гірчицю можна наносити на область серця!
Так як жир розташовується в основному на талії, животі, стегнах і сідницях, то слід саме на ці місця звернути особливу увагу. Після нанесення обраного засоби і обмотування харчовою плівкою, треба полежати годину-півтора під ковдрою.
Не можна робити при таких проблемах, як:
- Вагітність. годування груддю.
- Варикоз і інші хвороби вен.
- Запалення внутрішніх органів і різні гінекологічні захворювання.
- Порушення цілісності шкіри.
- Менструація.
- Підвищений тиск.
- Пухлини різної етіології.
- Захворювання серця і нирок.
ефективність
Чим більше уваги буде приділено свого тіла, тим кращого результату можна досягти. Дієта допоможе втратити зайві кілограми, вода буде сприяти виведенню токсинів, а обгортання і масаж підтягнутий силует, зробивши фігуру красивою, а шкіру пружною.
Зникне апельсинова кірка, а вся суть в цілому порадує своїм виглядом. Тепер вже не страшно здатися в красивому купальнику на пляжі, тому страждання були не дарма.
При дотриманні режиму харчування, фізичних навантаженнях і інших описаних вище процедурах, можна досягти чудових досягнень по втраті ваги. Наприклад, деякі втрачають не 7 кілограм, а набагато більше за тиждень.
Збалансоване харчування дає більше ефекту, ніж екстремальне голодування, тому варто прислухатися до порад тих, що худнуть, які зазнали дані дієти на собі і втратили від 4-х до 10 кілограм в короткі терміни.
«Пробувала триденну дієту, просто відмінно. Чи не сидиш, голодний і в той же час відчуваєш, як худнеш. Крім цього, дотримувалася питний режим, випивала не менше 2-х літрів води, як годиться. Записалася на масаж і робила обгортання з маслом апельсина. Просто супер! Кілограми танули, як обіцяно. Схудла навіть більше, ніж на 3 кг, в середньому пішло 4. Відмінна методика за екстреним скидання ваги. »
«Використовувала дієту з кефіром, вона мені дуже сподобалася, так як люблю кисломолочні продукти. Правда самі порції по 100 грам м'яса або риби в день замало. Було дуже складно перші 3 дні, потім якось звикла.
Плюс до цього додала заняття в спортзалі, і ходила в сауну, роблячи там обгортання з медом. Ефект від тижня екстремального схуднення - мінус 5 кг. Мені цього цілком достатньо, поки голодувати більше не буду, а от сорт і обгортання продовжу. »
«Мені з вагою боротися складніше, вже не юна дівчина, проте стоїчно витримала триденну дієту. Я залишилася задоволена, адже ці продукти можна брати з собою на роботу. З масажем були проблеми, немає на нього часу, тому ходила пішки і плюс робила обгортання вдома з червоним перцем.
Підсумок - мінус 3.7 кг за 3 дні. Кефірну дієту перевірити не ризикнула, боюся залишитися голодною, а робота вимагає багато сил. Рекомендую всім проводити комплексні заходи, тоді вага йде швидко, а шкіра не обвисає. »
Найефективніші обгортання в домашніх умовах для схуднення живота і стегон - рецепти, нюанси, відгуки
Кориця для схуднення: способи застосування, рецепти з імбиром, кефіром, перцем, медом, ефективність (скільки можна скинути) і відгуки
Питна дієта на 30 днів для схуднення і очищення організму: меню, правила, фото результатів, скільки можна скинути, відгуки