Часто буває так, що міцні накачані хлопці мають маленькі, худі ноги. Все це через те, що вони не приділяли належної уваги ногам під час тренувань. Ноги, як і будь-яку іншу м'язову групу потрібно качати систематично. До того ж це одна з найбільших м'язових груп людського тіла. Але що робити, якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал? Для цього існують деякі вправи, робити які можна і в домашніх умовах.
Виконувати присідання потрібно не більше 2 разів на тиждень, щоб не отримати перетренированность і моральну втому, перебороти яку дуже важко. Виконувати їх варто в 5 підходів по 12-10 повторень.
Не забувайте про те, що також варто качати литкові м'язи, адже без прокачаних литок ноги виглядають не дуже красиво. Щоб накачати ікри нам підійде така вправа, як підйом на шкарпетки стоячи. Робити його потрібно з додатковою вагою 2 рази в тиждень, відразу після присідань.
Тепер про техніку:
- Встаємо біля стіни, на яку-небудь підставку (висотою 2-4 см) і злегка нахиляється вперед, спираючись об стіну руками.
- Корпус тримаємо рівно, спина пряма.
- Піднімаємо п'яти якомога вище (при цьому необхідно перенести вагу тіла на великі пальці).
- Опускаємо п'яти повільно, майже торкаючись ними підлоги. Постановка ніг також дуже важлива. При постановці п'ят разом, а шкарпеток в сторони - навантаження йде на внутрішню частину гомілки.
- Паралельно поставлені п'яти і шкарпетки - навантаження йде на середню частину. Шкарпетки тримаємо разом, а п'яти нарізно - навантаження отримує зовнішня частина.