Твитнуть в Twitter
Чи справді можна якось поліпшити результати пробіжки, якщо випити чашку кави напередодні?
Для багатьох людей, ранкова чашка кави - ритуал, кому-то допомагає прокинутися, кого-то заряджає і стимулює перед пробіжкою, а для кого-то просто невід'ємна частина посиденьок з друзями в кафе. Любителі кави кажуть, що ранкова чашка допомагає їм відчути впевненість і заряджає енергією на весь день. Зараз, приблизно 80% населення міст п'ють каву вранці. Це означає, що більшість розраховує лише на каву, а як же улюблені нами фрукти або овочі за сніданком. І дуже добре, що поки не знайшли ніяких побічних дій від кави, при помірному споживанні звичайно.
Завдяки кави, любителі пробіжок можуть поліпшити свої показники. У нещодавно виданій книжці дієтологів Вен Десброу і Луїз Бурк «Кофеїн як ефективність в спорті» розказані висновки від досліджень використання кофеїну в спорті. Зараз я наведу деякі важливі пункти цих досліджень і ми дізнаємося, як кава впливає на біг.
Зверніть увагу: Кава / кофеїн в яких би Ви кількостях їх не вживали, ніколи не зможуть замінити грамотну дієту. Коли ви раптом вирішите, що кава / кофеїн потрібно використовувати, як стимулятор для пробіжок і поліпшення показників, майте на увазі, що режим харчування повинен бути повноцінним, різноманітним і якісним.
Слід звернути увагу: Нерозумне вживання кави / кофеїну може мати і негативні наслідки. Один із прикладів того, тривалий біг в кілька днів. Якщо в перший день, кофеїн Вам допоміг добре подолати дистанцію, то в другій він може погіршити Ваші показники.
Дослідники встановили, що рекомендована доза кави для бігуна вагою 70 кг, це одна 450 грамова чашка кави, в ній міститься приблизно 200 мг кофеїну. Погодьтеся багато кави треба випити))) Сподіваюся Ви розібралися і зрозуміли, як кава впливає на біг. Тільки позитивно, при помірних кількостях.
