Емоційна стійкість - одна з вирішальних складових вашого здоров'я. Ніщо так не пригнічує тіло, як постійні стреси. Якщо вам здається, що ви часто не можете з собою впоратися, вам варто навчитися декільком простим дихальної техніки.
Дихання - це те, що з'єднує свідомість з тілом. Змінюючи дихання, ми управляємо свідомістю.
Прискорене - заряджає енергією, розігріває, повільне - навпаки, заспокоює, врівноважує. Таким чином, завдяки диханню, ми можемо безпосередньо впливати на свій тиск, відчуття бадьорості, емоційну збудженість і багато інших чинників. Техніки прості і не вимагають багато часу. З іншого боку, в певних життєвих ситуаціях, вони можуть стати надійним інструментом для управління своїми емоціями.
У багатьох азіатських країнах це дуже актуально, так як в їх розумінні, хто втрачає контроль над собою - той втрачає обличчя, а у них це вважається ганебним. Тому, саме на сході можна знайти різні техніки дихання. Однак, такі навички дуже знадобляться і людині західної цивілізації. якщо, звичайно, він хоче навчитися керувати своїми емоціями, а не просто їх пригнічувати з ввічливості, а потім погано себе почувати, чи, не приведи Боже, зриватися на близьких.
Можна, звичайно, просто вибрати якусь методику і сліпо їй слідувати. Але суперечлива інформація різних шкіл може збити з пантелику, крім того, що деякі з них люблять кидати камені в город колег. Я думаю, природа настільки мудра, що вона не створює нічого непотрібного. І коли одні типи дихання звеличуються, а інші засуджуються, мені хочеться сказати: "Ви, напевно, просто не розумієте їх призначення".
Тому, я пропоную в принципі розглянути феномен нашого дихання з боку, щоб самим зрозуміти, яким чином воно впливає на самопочуття.
Розберемося в видах дихання.
Його основні параметри:
Часте і повільне
Як правило, ми дихаємо 10-18 разів на хвилину. Природно дихання прискорюється при фізичних навантаженнях, і сповільнюється при розслабленні, і під час сну. Саме цю природну залежність використовують дихальні техніки. Механізм прекрасно працює і у зворотному напрямку. Тобто, якщо вам не хочеться прокидатися, прямо в ліжку, спробуйте подихати активніше, і у вас з'являться сили, як якщо б ви вже встали і рухалися. Ось такий трюк.
Або, якщо ви ненароком вийшли з себе, терміново ідіть від ситуації, сядьте, закрийте очі, прислухайтеся до свого подиху, з видихом розслабтеся і почніть свідомо дихати повільніше, слухайте своє дихання. Через кілька хвилин ви заспокоїтеся, і вирішите проблему набагато простіше. Як в мультфільмі про Панду Кунг-фу: "Щоб побачити дно, потрібно, щоб хвилі затихли". Виходить, що частота дихання пов'язана з рівнем нашої Активності. Дихати частіше або повільніше, все одно, що користуватися педалями газу і гальма власного тіла. Потрібна тільки усвідомленість, щоб при необхідності вчасно загальмувати, а коли треба розігнатися. Ну, і, підтримуючи оптимальну швидкість, ви дійсно зможете вміло "вести себе".
Глибоке і поверхневе
І у глибокого і у поверхневого дихання є свої переваги. Тобто вони доречні в різний час. Звичайно ж, більш глибоке, за рахунок збільшеного об'єму повітря, більше насичує наше тіло киснем. Так що, якщо ви відчуваєте втому, не поспішайте налягати на каву і міцний чай, це стимулятори, і за тимчасовим підйомом послідує ще більший занепад сил. Набагато простіше і корисніше вийти на повітря і зробити кілька глибоких вдихів. Рівень кисню в крові підніметься, і ви відчуєте прилив енергії, на тлі комфортної врівноваженості. Прекрасно для невеликих пауз між сидячою роботою в приміщенні. Нехай хтось виходить на перекур, а ви заведіть звичку виходити на "передих", перепочити тобто.
Поверхневе ж дихання підвищує збудливість нервових центрів. Контролювати себе при цьому набагато складніше, але для виконання певних динамічних задач, воно підходить. При цьому наш мозок працює в режимі бета-хвиль. Це як якщо ви граєте в щось таке, де потрібна швидка реакція. Однак, якщо перебувати в цьому стані тривалий час, настає перевтома і виснаження.
Коли дихання починає сповільнюватися - мозкові хвилі стають довшими, входять в діапазон альфа, і ви як би занурюєтеся а себе. Це те, що дає глибоке дихання, крім збагачення киснем. Зверніть увагу наступного разу, коли будете глибоко дихати, що при цьому ви абсолютно природно зосереджуєтесь на собі, своїх суб'єктивних відчуттях. А режим поверхневого дихання допомагає нам бути втягнутими в зовнішнє об'єктивну реальність, і найбільше допомагає при динамічно мінливих ситуаціях. Таким чином, глибина дихання регулює напрямок нашого Зосередження.
Ключичне, грудне і черевне
Напевно ви чули про діафрагматіческом диханні. Ще його називають черевним, оскільки активне використання діафрагми, м'язової перегородки між черевної і грудної порожнини, створює невелике зміщення внутрішніх органів у напрямку до низу живота. Він трошки надувається, і у нас створюється враження, що ми прямо животом дихаємо. Цей тип дихання використовують танцюристи, співаки, спортсмени, так як воно розширює можливості тіла. Маленькі діти теж дихають животом, але з віком люди як правило втрачають цей навик. Хоча, його можна повернути, якщо тренуватися. І воно того варте. Зараз поясню чому.
Ключичне дихання, як передбачається, існує для того, щоб включити червону лампу дискомфорту, і не дозволити людині впасти в крайність виснажує руху або занадто сильного занепокоєння. При ключичному диханні здіймається груди, піднімаються плечі, таким чином воно нам ясно говорить, що пора зупинитися. А деякі і живуть при слабкій його формі. Ключичне йде в ногу з сидячою роботою і постійним стресом.
При активному грудне дихання у нас розширюється грудна клітка, розходяться ребра, воно задіє в основному середню частину легенів. Цікаво, що так уві сні дихають всі жінки. І так дихають люди, займаються не сидячою роботою. Так що воно цілком доречно при виконанні звичайних, які не потребують особливих витрат енергії дій.
Найцікавіше починається саме при використанні діафрагматіческого дихання, так як саме воно дозволяє людині робити те, що при грудному, і тим більше при ключичному, він просто не зміг би. Ці три види дихання як три позиції важеля нашої сили і витривалості. І, подивіться, діафрагматіческое використовують там, де потрібні видатні результати і робота на межі своїх можливостей: єдиноборства, спорт, деякі види мистецтва, енергетичні дисципліни, військова справа. І якщо ви його освоїте, то теж зможете, при необхідності, видати свій максимум. Отже, по градації: ключичное, грудне і черевне дихання визначається наша Витривалість.
Ну, і кілька прикладів.
вогняне дихання
Вправа з класичної йоги, часто використовується в практиці Кундаліні. Воно досить швидке і енергійне - 2-3 видиху в секунду. Акцент саме на видиху, який виконується за допомогою легкого стиснення м'язів живота, а вдих відбувається автоматично при розслабленні цих м'язів. Грудна клітка залишається нерухомою.
Отже, тепер, коли ми знаємо про різні типи дихання, то можемо класифікувати Вогняне дихання. як швидке, поверхневе, діафрагматіческое. А значить, є резон стверджувати, що воно бадьорить, концентрує на зовнішньому і збільшує витривалість. По-моєму, підходить для ранкової зарядки.
Вправа з дихальної гімнастики Цзянь Фей. Повільний вдих, втягуємо живіт і піднімаємо груди, затримуємо дихання на пару секунд, і повільний видих, при цьому навпаки груди намагаємося втягнути, а живіт надути. Виходить хвилеподібний рух. Дихання повільне, глибоке, черевне.
Очевидно, що виконання цієї техніки заспокоїть, наситить киснем, переведе мозкову діяльність в режим альфа-хвиль, і підніме потенціал сил на більш високий рівень. Схоже, здорово при необхідності концентрації для інтелектуальної завдання. Крім того, кажуть, воно створює відчуття насиченості без їжі. Добре для тих, хто хоче скинути пару кіло.
Методика Грір Чайлдерс. Виконується з нескладними фізичними вправами, і значно підвищує їх ефективність. Повний видих, різкий грудної вдих, знову видих із зусиллям, за допомогою діафрагми, затримка дихання, і природний глибокий спокійний вдих. Розглянемо. Тут цілий комплекс. Повільно - швидко - швидко - повільно, груди - груди - діафрагма - діафрагма. І все глибоко. Виходить, зосередження на відчуттях, рівновагу між активністю і спокоєм, і середній рівень витривалості. Ще Грір стверджує, що затримка дихання додатково розширює судини, для того щоб при наступному вдиху вони максимально наповнилися киснем.
холотропне дихання
Взагалі, дихання, це одна з небагатьох функцій організму, яка може контролюватися і свідомо і несвідомо. Тому його і називають сполучною ланкою свідомості і підсвідомості. Холотропне дихання допомагає людині побачити свої глибші шари підсвідомості, щоб переглянути ставлення до емоційно насиченим подіям минулого. Воно часте, але глибоке, а значить, призводить до збудження певні мозкові центри, і в той же час зосереджує нас на собі, на своїх внутрішніх переживаннях. Підключення діафрагми дозволяє витримати марафон в кілька годин, щоб влаштувати своїй підсвідомості грунтовне чищення. При цьому, після додаткового напруження в тих же місцях, що спазмованими раніше, звільняються м'язові затиски стресового походження. І людині стає набагато краще. Ось так, просто фізіологія, і ніякої магії. Хоча багато хто відзначає дивовижні бачення.
У цій статті ми розглянули лише основні параметри дихання, не торкаючись його спеціальних форм: від сміху, зевании, гикавці, пірнанні. Але нашим завданням на сьогодні було тільки зрозуміти, яким чином різні типи дихання впливають на наш настрій. Однак тема широка і цікава, і ми її обов'язково продовжимо. Я ж сподіваюся, що ви скористаєтеся цією інформацією і зможете зберегти чудове емоційну рівновагу, заради свого дорогоцінного здоров'я.
