Опишу свій досвід. Курити я почав досить рано - до 16 років це вже була сформована звичка - і робив це протягом більше 20 років. Кидати пробував кілька разів, тримався від декількох днів до півроку і зривався. Останні років 5 я жив в перманентному стані кидання: міг не курити пару тижнів, потім викурював пачку, а потім знову тижнями не курив. Кинув остаточно близько року тому без будь-яких допоміжних засобів і книгу Алана Карра теж не читав.
По-перше, для успішного вирішення проблеми необхідно чітко усвідомлене бажання кинути. Підживлювати його можна вирощуванням неприязні до різних негативних, особисто з вашої точки зору, наслідків куріння: запах, сухість у роті, поганий приклад для дітей, залежність як факт і т.д.
По-друге, ні в якому разі не потрібно робити з процесу кидання якогось гучного події: чи не прив'язується до дат (понеділок, Новий рік, день народження та ін.), Не давайте обітницю, не вступайте в суперечки (краще взагалі ні з ким це не обговорювати), не влаштовуйте прощальних ритуалів (остання сигарета в житті) - просто почніть якийсь свій новий день без сигарети. Чим менше ви створите емоційних зв'язків, связанниз з цим, тим краще.
По-третє, не потрібно кидатися і спалювати мости, позбавляючись від сигарет, запальничок, попільничок і т.д. Ви повинні розуміти, що в будь-який момент можете закурити, якщо захочеться. Але при цьому бажання не курити має бути сильнішим за бажання курити.
По-четверте, не ставте перед собою завдання не курити ніколи. Просто щоранку говорите собі: "Сьогодні я спробую НЕ викурити жодної сигарети". Ваше завдання - протриматися не вічність, а всього лише добу, що психологічно значно простіше сприймається.
По-п'яте, спробуйте в принципі змінити свій спосіб життя так, щоб сигарет в ньому не було місця. Так, я говорю про спорт. Поставте собі якісь цілі, яким куріння буде заважати.
Ну і останнє, мабуть. Постарайтеся в перші дні (тижні) позбавлення від звички уникати вживання алкоголю - це дійсно сильно провокує на гріх і послаблює силу волі.
Sometimes I'm traveller
Як вже було вірно помічено, необхідно зрозуміти що це шкідливо і зненавидіти процес. Мотивувати себе таким чином, можна сміливо знижувати дозу нікотину, спускаючись з умовно 10 сигарет в день до 7-8. Далі зменшувати і ще раз зменшувати. Вкрай небезпечно випивати або перебувати в компанії курців тому більшість зривів відбувається з цієї причини. Якщо уникати курців не варіант, то купіть електронну сигарету, і перестаньте купувати пачки. Я не впевнений що електронна сигарета корисніше справжньою, але від смаку тютюну відвикаєш приблизно за 2 тижні. Коли ви зрозумієте, що електронна сигарета ваш вірний супутник забудьте її як би випадково на день вдома, і весь день терпите. Поступово збільшуйте кількість днів забудькуватості, і одного разу Ви помітите що курити стали менше.
Ну, а найголовніший інструмент до перемоги - сила волі!