Як кинути палити? - Це може зробити кожен!
Куріння - актуальна проблема останніх століть, чому люди курять? Як кинути? Чому я не можу кинути курити? Ці та інші питання задають ті, кого хвилює ця проблема. Куріння, як шкідливу звичку, можна розглядати з двох сторін: з фізіологічної та психологічної. Як би там не було, але у людини ніяк не може утворитися фізіологічна потреба до нікотину, якщо він ніколи в житті не курив.
Для позбавлення від шкідливої звички - куріння, насамперед потрібно розібратися зі своєю психікою, зрозуміти, які асоціації викликає процес куріння, з чим курець пов'язує це негативний заняття. Необхідно довести самому собі, що дані асоціації неправильні, замінити їх. Наприклад, багато представників чоловічої статі вважають, що сигарети - це атрибут справжнього чоловіка, що все справжні чоловіки повинні курити. Треба довести собі, що це далеко не так, що ви можете відчувати себе чоловіком і без сигарет.
Спробуйте самостійно визначити ступінь своєї нікотинової залежності, використовуючи знаменитий тест Фагерстрома.
Через скільки часу після пробудження Ви закурюєте першу сигарету?
Протягом перших 5 хвилин
Від 6 до 30 хвилин
Від 31 до 60 хвилин
Чи важко Вам утримуватися від куріння в місцях, де куріння заборонено?
Від якої сигарети протягом дня Вам найважче відмовитися
Скільки сигарет Ви викурюєте протягом дня
Палите Ви більше в першій половині дня, ніж у другій
Чи продовжуєте Ви курити, коли Ви дуже хворі і змушені дотримуватися постільного режиму протягом усього дня?
Загальна кількість очок
результат:
Від 0 до 2 - Нікотинова залежність не виявлена.
Від 3 до 6 - Слабка або помірно виражена нікотинова залежність.
Від 7 до 10 - Сильно виражена нікотинова залежність.
Існує безліч препаратів, всіляких "народних засобів" для відвикання від куріння. Чи можна позбутися від куріння самому, без ліків, і якщо можна то як?
Розглянемо основні принципи, кроки і їх послідовність для припинення куріння без препаратів.
Багато людей кидали курити самостійно. Деякі робили це в один день, іншим потрібно більше часу. Спробуємо проаналізувати, що ж реально допомагало їм в цьому. Що найчастіше рухає людиною, коли він знову тягнеться до пачки? В основному це звичка, присутність компанії кращих друзів, стрес. Все це психологічні чинники. Будь-який препарат не зможе викреслити це з вашого життя, його вплив буде швидше фізіологічним. Подолати психологічний бар'єр - основне завдання.
Першим кроком по боротьбі з курінням є мотив. Людині треба захотіти кинути. інакше у нього не буде спрямованості боротися зі згубною звичкою. Недостатньо просто подумати про це. Необхідно прийняти внутрішнє рішення боротися.
Мало хто з людей усвідомлюють наноситься шкоди організму в цілому через куріння.
Зокрема, у курців виникають проблеми не тільки з легкими (високий ризик раку), але і з серцево-судинною системою (закупорки артерій) і багато інших ускладнення.
Головне усвідомити, що це серйозно і не відкладаючи справу "на потім". Існує думка, що сила волі - єдиний варіант кинути палити. Але це не так. Інтелектуальне осмислення не менш важливо. Воля повинна бути спрямована. Кинути палити - не складно! Ці слова допоможуть вам поглянути на проблему з оптимізмом. Не бійтеся невдач, Ви нічого не втрачаєте. Пам'ятайте, що необхідна справжня мотивація, з емоційним настроєм.
Далі людині необхідно проаналізувати, за яких обставин, в який час доби, він курить частіше і більше за все, скільки в день йде сигарет. Спробуйте визначити які зовнішні чинники найбільше змушують Вас тягнутися до пачці (подивіться результати тесту).
Після того як Ви виконали вищевикладену роботу, далі слід перейти до поступового зменшення кількості сигарет. В першу чергу скоротіть викурювання сигарет в обставинах, де зовнішні умови найменше спонукають Вас тягнутися до пачці. Причому в цих випадках краще концентрувати увагу не на думки "не курити" "не буду", а на чомусь позитивному, без заперечень. Це необхідно щоб знизити вплив синдрому відміни.
В середньому, вчені говорять про шість місяців адаптації людини, що кинув куріння. Характерною особливістю людей в цей період є деяка озлобленість, апатія, зниження працездатності. Але цього можна значною мірою уникнути, якщо ви спочатку психологічно налаштовані на перемогу.
Відділу організації та координації профілактичної роботи
ГБУЗ АТ «Центр медичної профілактики»