Як кинути палити? Науковий підхід
Максимальні відмінності в рівні ризику хвороб серця між курцями і некурцями спостерігаються саме в працездатному віці: ризик інфаркту міокарда вище в 3.6 рази, ризик раптової коронарної смерті (по-народному - зупинки серця) - в 10 разів! Половина всіх випадків раптової коронарної смерті у жінок пов'язана з курінням.
Жінки більш чутливі до дії куріння. На 1 рік скорочують тривалість життя кожні 3 сигарети в день у чоловіків і 2 сигарети в день у жінок, хоча повної відповідності тут немає, оскільки люди можуть довільно дозувати одержувані дози шкідливих речовин (наприклад, викурюючи сигарети рідко, але до кінця).
З'ясувалося, що у курців:
маса тіла і артеріальний тиск трохи нижче в порівнянні з некурящими;
ЧСС (частота серцевих скорочень) у курців вище, ніж у некурящих;
знижена величина максимально переносимої фізичного навантаження (по-народному - «дихалка слабка»),
вони вживають більше алкоголю, кави, чаю, ніж некурящі;
у жінок, що палять менопауза (клімакс) настає раніше.
Користь відмови від куріння
Якщо куріння не встигло призвести до серйозних наслідків (відсутні серцево-судинні захворювання), відмова від куріння суттєво і досить швидко знижує серцево-судинний ризик. Вже через 2 роки додатковий (викликаний палінням) ризик інфаркту міокарда та інсульту знижується в 2 рази. Через 10-14 років загальний ризик хвороб серця знижується до рівня ніколи не палили.
Після перенесеного інфаркту міокарда відмова від куріння в 2 рази знижує ризик смерті і повторного інфаркту міокарда, опиняючись однією з найефективніших заходів вторинної профілактики.
Запам'ятайте: відмова від куріння приносить користь в будь-якому віці незалежно від попереднього стажу куріння.
Перший крок до відмови від куріння - перевірка мотивації. Чи дійсно ви хочете кинути палити або намагаєтеся себе обдурити.
Виділяють 6 типів курильного поведінки:
«Стимуляція»,
«Гра з сигаретою»,
«Розслаблення»,
«Підтримка»,
«Спрага»,
«Рефлекс».
У більшості випадків тип курильного поведінки носить змішаний характер, але за анкетою можна виділити переважаючий тип куріння, правильно підібрати лікування і передбачити ситуації, в яких особливо сильно захочеться закурити після відмови від куріння.
Типи курильного поведінки і деякі рекомендації для тих, що кидають палити:
Жувальна гумка не рекомендується при:
загостреннях виразки,
стоматиті (запалення порожнини рота),
езофагіті (запалення стравоходу),
хворобах скронево-нижньощелепного суглоба,
наявності зубних протезів.
Пластир не накладаються на уражені ділянки шкіри.
Побічні ефекти при правильній нікотінзамещающей терапії не виникають і пов'язані зазвичай з недостатньою або надлишковою дозуванням нікотину. Рідкісні місцеві побічні явища (сухість у роті, подразнення слизової) виражені помірно і проходять самостійно без лікування протягом перших 1-2 тижнів прийому.
Настійно рекомендується відмовитися від куріння не пізніше 5-го дня від початку лікування.
Правила поведінки
Обміркувати минулі спроби кинути палити, визначити, що тоді допомагало і що викликало повторне закурювання.
Пам'ятати, що потрібен саме абсолютний відмова від куріння (жодної затяжки).
Встановити дату відмови від куріння, бажано в найближчі 2 тижні.
Повідомити родичам, друзям, колегам про свій намір кинути палити і попросити про їх розумінні і поддержке.Убрать сигарети, запальнички, попільнички з дому, машини, на роботі і постаратися не палити в цих місцях.
Пам'ятати, що присутність поруч інших курців сильно ускладнює відмову від сигарет. Імовірність успіху вище при спільному відмову від куріння.
Передбачати провокують куріння ситуації (іспити, пошук роботи, компанії друзів і ін.) І уникати їх, особливо в перші 2-3 тижні.
Враховувати, що алкоголь провокує рецидив куріння (не пити з курцями!).
Бути готовим до проявів синдрому відміни (використовувати нікотінзаместітельной терапію).