кроки Правити
Зрозумійте, чому ви п'єте. Щоб ефективно реалізовувати процес Оооу. першим вашим обов'язковим кроком повинно бути усвідомлення проблеми. У Анонімних Алкоголіків алкоголізм розглядається як хвороба, з якою вам може допомогти лише Вища Сила; так чи інакше, поза АА є й інші моделі розуміння алкогольної залежності. Один з корисних підходів в розумінні проблем з випивкою - дивитися на неї в термінах інстинкту виживання. Мозок ділиться на дві основні частини, одну з яких ми називаємо людським мозком (ви), а другу - тваринам мозком (воно). Тваринний мозок зосереджений на завданні виживання, тому, коли у вас є залежність від алкоголю, він помилково вважає, що випивка потрібна вам для виживання. Виходячи з цього, ви можете називати його "алкогольним мозком". Якщо у вас немає розуміння того, як функціонує алкогольний мозок, він легко може втягнути і людський мозок в залежність від випивки.
- Він буде застосовувати всі засоби, щоб змусити вас випити, тому що помилково вважає, що алкоголь вам потрібен для виживання. Якщо вам буде погано, він буде пропонувати вам випити, щоб стало краще. Якщо вам буде весело - випити, щоб відзначити вечірку або свято. Насправді, ваш алкогольний мозок буде використовувати будь-яку подію (хороший чи поганий) в якості виправдання для того, щоб прикластися до пляшки. Кожен раз, коли у вас будуть виникати думки або почуття, які передбачають випивку, знайте - це алкогольний мозок намагається вас обдурити.
- Якщо друзі пропонують вам випити, скажіть їм: "Ні, спасибі, я кинув". Ви також можете сказати: "Я вирішив пригальмувати", або просто "Ні спасибі, чогось мені не хочеться". Так чи інакше, якщо люди в вашому колі схильні до випивки, ймовірно, краще заручитися їхньою допомогою, щоб вони надали вам підтримку в вашому прагненні до стриманості. Якщо ж вони не підтримують ваше рішення, знайдіть собі нових друзів.
- Поступово ваш алкогольний мозок буде втрачати ентузіазм і стане турбувати вас все рідше і рідше. Зовсім скоро ви навчитеся майстерно справлятися з його витівками, і вам стане набагато легше зберігати тверезість.
- Не бійтеся оступитися або знову повернутися до спиртного: цей страх вселяє вам ваш алкогольний мозок, щоб дати привід здатися.
- Згодом принципи Оооу почнуть виконуватися автоматично, це означає, що вам не потрібно буде докладати багато зусиль, щоб залишатися тверезим. У цей час вам може бути погано, ви можете відчувати злість, смуток або пригніченість, але це нормально. Якщо алкогольний мозок буде намагатися використовувати ці почуття як виправдання випити - ви знаєте, звідки все це береться, і що з цим робити. У боротьбі з вашим алкогольним мозком ви завжди будете краще, розумніше, веселіше, дотепніше і навіть вище нього!
Поради Правити
- Насправді, "людський мозок" називається "неокортекс", а "тваринний мозок" (так званий "алкогольний мозок") - "середній мозок". Неокортекс - комплексна, свідома частина мозку; це та частина мозку, яка дає вам почуття індивідуальності, "відчуття самого себе". З іншого боку, середній мозок - несвідома частина мозку, яка регулює всі процеси, пов'язані з підтриманням життєдіяльності, а саме: дихання, харчування, секс і так далі. Коли ви стаєте залежними від алкоголю, випивка потрапляє в число інстинктів середнього мозку, пов'язаних з виживанням. Проте, він може отримати алкоголь лише в тому випадку, якщо ви прийміть свідоме рішення випити. Це рішення виникає в неокортексе. Якщо неокортекс (тобто ви) зможе зрозуміти, як функціонує середній мозок, останній втрачає свою силу і не може отримувати алкоголь. Контроль знаходиться в ваших руках і в ваших силах кинути пити.
- Процес, побудований на принципах Оооу, також допоможе вам і з іншими хімічними залежностями. Цю техніку можна використовувати в разі залежності від сигарет, рецептурних препаратів, наркотиків та інших небезпечних речовин. Коли справа доходить до відмови від вживання, все речовини поводяться однаково. Просто замініть "алкоголь" і "випивка" на слова, які відповідають вашій залежності, щоб там не було. Не варто шкодити вашому розсудливості наркотиками або іншими оп'яняючими речовинами. Принципи Оооу і подібні підходи допоможуть вам навчитися контролювати себе швидко і з найменшими зусиллями. Залежність - сильний опонент, але знання - це могутня зброя.
- Знайдіть собі іншу залежність замість алкоголю. Ви можете почати бігати підтюпцем, або ходити по біговій доріжці і спілкуватися з однолітками. Ви можете захопитися катанням на велосипеді по мальовничих місцях неподалік від вашого будинку. Навантажуйте себе фізичними вправами до повної знемоги, в сильній прив'язці з потребою в свіжому повітрі і воді. Ви можете виявити новий шлях до здорового способу життя.