Давно відомо, що певні методики контролю над сном або впливу на нього дійсно працюють - це підтверджено багатьма експериментами. Різні методи дозволяють викликати певні сновидіння, вирішити проблему або позбутися від багаторазово повторюваного "кошмарного" сну. Згодом завдяки накопиченому досвіду можна викликати "сон уві сні".
У прямому значенні під сновидінням розуміється послідовність образів, які ми спостерігаємо під час сну. Дехто називає сновидіння фазою швидкого руху очей (БДГ), але в ході досліджень з'ясувалося, що ми бачимо сни і в інших фазах сну.
Чому ми бачимо сни в основному в фазі БДГ?
БДГ - це фактично єдина фаза сну, протягом якої кора головного мозку залишається такою ж активною, як якщо б ми не спали. Під час цієї фази в мозковому стовбурі виникають ритмічні спалахи активності. Існує думка, що єдиною причиною виникнення снів є ці ритмічні спалахи, а активність кори мозку - просту відповідь на ці сигнали. Але практичний досвід не підтверджує цю теорію. Схоже, сигнали з мозкового стовбура "будять" кору, яка збуджуючись починає виконувати все більший об'єм роботи.
Які відділи мозку найбільш активні уві сні?
Зазвичай кілька відділів мозку уві сні працюють більш активно, ніж під час неспання. Серед них можна виділити зорову зону кори мозку, рухову область кори і деякі області, що відповідають за рух, що залягають глибше в мозку.
Дійсно, ми можемо контролювати свої сни, причому в набагато більшому ступені, ніж багато хто думає. А ось способи контролю залежать від того, хочете ви пережити усвідомлене сновидіння, змусити підсвідомість показати сон на обрану вами тему або намагаєтеся побачити уві сні рішення гострої проблеми. Нерідко використовуються техніки для позбавлення від кошмарів, особливо від посттравматичних, повторюваних нічних кошмарів-зазвичай їх поява вдається повністю припинити, в крайньому випадку, можна контролювати неприємні сновидіння, змінюючи їх сценарії.
Чи можна вирішувати проблеми уві сні?
Хоча уві сні можна знайти рішення для будь-якої проблеми, існує два види проблем, вирішення яких найбільш часто можна знайти уві сні. Це, по-перше, проблеми, представлені в візуальному вигляді, адже сни дуже яскраві в своєму візуально-просторове представлення. По-друге, проблеми, для вирішення яких потрібно вийти за рамки повсякденної логіки.
Щоб вирішити проблему уві сні, ви повинні думати про неї перед тим як лягти спати. Добре, якщо вдасться представити проблему в графічному вигляді. Затримайте в голові виник образ проблеми, щоб це було останнє, про що ви думали перед сном. Для додаткового ефекту залиште на нічному столику що-небудь, що нагадує про проблему. Якщо вас турбує особиста проблема, це може бути фото людини, з яким у вас конфлікт. Якщо ви художник, це може бути чисте полотно. Якщо вчений - то наполовину зібраний пристрій, над яким ви працюєте або математичне доказ, яке ви намагаєтеся вивести.
Не менш важливо не вискакувати з ліжка відразу після того як ви прокинулися - якщо відволіктися, загубиться частина змісту сну. Не поспішайте вставати - якщо ви не згадаєте сон відразу ж, постарайтеся відчути певний настрій, і сон спливе в спогадах. У дослідженні проведеному серед студентів, половині снилася проблема, а чверті наснилося її рішення, так що це непогане керівництво до дії, якщо у половини випробовуваних позитивний результат з'явився всього за тиждень.
Чи може наснитися "сон всередині сну"?
Це найбільш поширене визначення усвідомленого сновидіння - сон, в якому ти усвідомлюєш, що тобі сниться сон. Деякі дослідники наполягають на тому, що тільки той сон може називатися усвідомленим сновидінням, яким людина може управляти, але більшість погоджується, що це не обов'язково. Таким чином контроль над сновидінням - це окремий, додатковий елемент. Свідомий сон зустрічаються рідко - в менш ніж 1% випадків, згідно з даними досліджень, - але вони обов'язково зустрічаються у всіх дослідженнях, якщо вибірка випробовуваних досить велика.
Як підвищити шанси усвідомленого сновидіння?
Нагадуванням перед сном, у вигляді вербального затвердження або ідеї: "сьогодні, під час сну, я хочу усвідомити, що мені снитися сон". Це і є найважливіша частина процесу (за винятком достатньої кількості сну). Коли ви позбавляєте себе сну, то фаза БДГ пропорційно зменшується. Ми занурюємося в цю фазу кожні півтори години під час сну, але з кожним циклом, період часу, протягом якого ми перебуваємо у фазі БДГ збільшується, займаючи все більший шматок часу півторагодинного циклу. Таким чином, чим довше ми спимо, тим більше тривають фази БДГ.
Крім цього, якщо ви привчите себе перевіряти чи дійсно ви спите протягом дня, то, врешті-решт, ви зробите це під час сну, завдяки чому усвідомлюєте себе уві сні.
Оригінал (на англ. Мові): Scientificamerican.com