Емоційний фон є помічником у встановленні контакту між людьми, завдяки йому людина здатна бачити реакцію свого співрозмовника, в результаті чого йому легше стає знаходити спільну мову. Тим не менш, не завжди нам вигідно афішувати свої емоції. Взагалі варто зауважити, що вміння контролювати свої емоції - це дар, який може бути отриманий від природи або розвинений протягом життя. Розвинути його можна, вивчивши секрет витримки і навчившись цьому мистецтву.
Чи можна контролювати свої емоції
Протягом життя ми вступаємо у безліч контактів, потрапляємо в різні ситуації і, як каже Д. Карнегі, треба пам'ятати, що «ми спілкуємося з нелогічними створіннями, з створіннями емоційними, обросли колючими забобонами і рухомими гордістю і марнославством». Уміння контролювати свої емоції допомагає нам лавірувати і будувати відносини з людьми.
Навколишня дійсність не дуже-то сприяє тому, щоб потурати нашим слабкостям, невміння спілкуватися, нашої здатності переживати по самим незначним приводів. Ми постійно піддаємося «психічним атакам», потрапляємо в стресові ситуації і, не вміючи відновити свою душевну рівновагу, все сильніше і сильніше відхиляємося від точки оптимального стану. Виникають відчуття тривоги, дискомфорту. Оцінка ситуацій під впливом нервово-емоційного збудження стає неадекватною.
Страх, гнів і інші негативні емоції викликають у людини сильне м'язове напруження ( «особа зсудомило», «нервове дихання», «руки стиснулися в кулаки» і т. П.).
Людина в такі хвилини є хіба самозбуджується систему, в якій напруга м'язів, прискорене серцебиття, «бурхливий дихання» є додатковими сигналами, які надходять в мозок і підтримують емоційне збудження.
З іншого боку, розслаблений стан, рівне дихання є ознаками спокою, позитивного емоційного стану, рівноваги. «Заспокойтеся, візьміть себе в руки!» - чуємо ми поради від знайомих або говоримо це собі, прекрасно усвідомлюючи, що це малоефективне засіб.
Щоб контролювати свої емоції, треба спробувати по-іншому. Розслабивши м'язи тіла, відсікти приплив збуджуючих сигналів в центральну нервову систему. Посміхнутися - і послати від м'язів обличчя в мозок потужний імпульс, пов'язаний з приємним емоційним станом.
Зв'язок між психікою і тонусом мускулатури дозволяє, впливаючи словами або образами на мимовільні функції, контролювати свої емоції, викликати в м'язах і органах стану, які відповідають емоційному спокою, відпочинку, стабілізації всіх систем організму.
У стані глибокого м'язового розслаблення (релаксації) людина може глибоко і швидко відпочивати, знижувати нервово-емоційне напруження, використовувати резерви свого організму, активізувати його фізіологічні функції, цілеспрямовано впливати на свою особистість. М'язова релаксація є основою аутотренінгу.
Як контролювати свої емоції
- Уміння управляти своїми емоціями - це відмінний ознака самоконтролю. Тільки врівноважений і впевнений в собі людина може контролювати свої емоції. Дуже часто доводиться симулювати емоції, зображуючи радість зустрічі або виявляти цілковиту байдужість в тих ситуаціях, коли на душі явне НЕ спокій. Насправді це досить важке заняття, слід розуміти, що прояв холоду і нікого байдужості несе в собі необхідність затримки в собі сильних емоцій. Внаслідок чого людині в майбутньому знадобитися зробити емоційний виплеск, так як, тримаючи в собі емоції, можна прийти до отримання неврозу.
- Але варто розуміти, що жорсткий контроль емоцій необхідний тільки в деяких ситуаціях - то виникнення конфліктних ситуацій, робочі моменти і деякі інші.
- Емоційність - це відмінна зброя. Завдяки правильному застосуванню емоцій, таких як: захоплення, грайливість, зацікавленість - можна розташувати до себе людину. При використанні деяких антиподів вищепереліченим варіацій емоцій людина здатна висловити свою неприхильність.
- Емоції можуть бути виражені у вигляді декількох форм: виразні рухи, емоційні дії, особисте ставлення до навколишньої дійсності, висловлювання про присутніх емоційних станах.
- Міміка грає величезну роль в побудові емоцій. Саме вона здатна позначатися на нашому обличчі і здатна іноді чітко видавати наші думки і бажання. Навчившись контролювати свої думки, ви можете добитися і повного контролю емоцій.
- Голос - це наступна різновид емоцій, яка відображається в ході інтонації, що вкладається в сказані слова. У поєднанні з мімікою, жестами, голосові особливості можуть надати розмові той чи інший характер, який під силу кожній людині визначати самостійно. Неприпустимо давати можливість емоціям правити вами, вчіться керувати ними самі, таким чином, ви завжди зможете контролювати емоції і будь-яку ситуацію.
Як давати вихід емоціям
Динамічне життя сучасного суспільства раз у раз виводить нас на «переділ» власних емоцій. Ні для кого не секрет, що сьогодні практично кожен стикається з необхідністю емоційної розрядки. Якщо цього не відбувається, то емоції тільки посилюються, нагнітаються і тоді людина, не знаючи, як подолати свої емоції, зривається на близьких і рідних, ще гірше, якщо емоційне напруження провокує хворобу.
Отже, оскільки замикатися в собі і накопичувати свої емоції - собі ж гірше, то яким чином їх контролювати і долати?
Як контролювати гнів: секрети витримки
Гнів - одна з найсильніших людських емоцій і якщо ви навчитеся контролювати його, інші емоції «здадуться без бою» перед такою витримкою!
- Перш, ніж висловити в обличчя людині ті чи інші звинувачення або закиди, зупиніться і повільно долічіть до десяти. Спочатку вам буде складно це зробити, але дуже скоро цей прийом допоможе вам тримати контролювати свої емоції. Мова не йде про те, щоб «затаїти образу» або «збирати образи в собі». Справа в тому, що найчастіше ми гніваємось по дрібницях і через якийсь час шкодуємо про сварку. Чи не краще просто мудро дати людині право на помилку?
- Будьте поблажливі до близьких людей. Іноді стримати гнів і тверезо оцінити ситуацію допомагає думка про те, що ви найсерйозніший, розумний, старший, і несете відповідальність за тих, хто молодше і нерозумніше.
- Чи не поширюйте свій настрій на оточуючих. Як правило, вони абсолютно не винні в тому, що у вас виникли ті чи інші проблеми. Тому якщо у вас виникли неприємності в школі, то, прийшовши додому, ви повинні повністю абстрагуватися від них, і не відіграватися на рідних, які звернулися до вас з будь-яким питанням або проханням.
- Пам'ятайте про те, що якщо ви не зможете придумати, як контролювати свої емоції, і все-таки наговорите зайвого близькій людині, то цей неприємний інцидент може зіграти проти вас в майбутньому, наприклад, тоді, коли ви будете мати потребу в підтримці і допомозі рідних і друзів. Крім того, у вас надовго залишиться неприємний осад від того, що сталося, так як людська пам'ять має властивість надійно фіксувати нервові, стресові ситуації.
- Не чекайте від оточуючих співчуття і співпереживання. Пам'ятайте про те, що, в більшості випадків, людям здаються незначними проблеми інших. Будьте готові до того, що вас, при найкращому збігу обставин, просто вислухають, і не дивуйтеся, якщо від вас відмахнуться, пославшись на зайнятість. Навряд чи подібна поведінка оточуючих можна назвати достатнім приводом для істерики. А ось кинуте зопалу слово може назавжди зіпсувати ваші стосунки з кимось із близьких.
Пам'ятайте про те, що, гневаясь, ви, перш за все, руйнуєте самого себе, а потік ваших гнівних емоцій - і ту людину, на якого вони звернені. Бережіть себе і оточуючих, і намагайтеся вирішувати всі виниклі конфлікти тільки тоді, коли ви перебуваєте в прекрасному настрої.