Зрозумійте, коли саме ви відчуваєте стрес. Суєта, прискорене дихання, запаморочення і перепади настрою є одними з ознак того, що стрес впливає на вас фізично і розумово. Потім спробуйте з'ясувати походження стресу. Швидше за все, це буде не складно зробити.
Зробіть кілька глибоких вдихів. Якщо можете, подихайте спокійно 2 хвилини. Якщо не можете, вдихніть 5 разів по 10 секунд.
Задайте собі питання: чи можете ви контролювати ситуацію. Якщо немає, то поверніться до того, що ви можете контролювати. Коли ви виберете щось, що можете контролювати, можете спробувати усунути напругу. [1]
- Люди часто відмовляються приймати навіть вигідні пропозиції, якщо людина реагує недобре, з гнівом або з агресією.
- Ви швидше досягнете бажаного, якщо зробите кілька вдихів і не виявите сильних емоцій. [2]
Дійте командою. Якщо хтось ще перебуває в такому ж напрузі, що і ви, розділіть ваші обов'язки, щоб разом вам було легше впоратися. Моральна підтримка зменшить навантаження на ваші плечі.
Зробіть те, що ви можете контролювати, пріоритетним. Складіть список і розбийте його на кроки. Тоді зі стресовою ситуацією буде легше впоратися. [3]
Спробуйте мантри. Повторюйте щось типу «Заспокойся і продовжуй», «І це пройде», «Зроби це» або «Я приймаю те, що не можу змінити». Можна встановити додаток, яке буде міняти ці мантри на вашому робочому столі або слухайте пісню з вашої улюбленої мантрою, типу "HakunaMatata" або "Every little thing is gonna be alright." [4]
Частина 2 з 2: Зниження постійного тиску Правити
Більше спите. Точніше, спите більше на півгодини-годину під час, коли випробовуйте сильна напруга. Запишіть все, що вам потрібно зробити, перед тим, як піти спати, щоб це не відволікало вас від сну.
Відведіть хоча б 30 хвилин в день на зарядку. Фізичні вправи знижують кров'яний тиск, допомагають впоратися зі стресом і регулюють гормони, такі як серотонін, який допомагає мислити позитивно.
Не зловживайте кофеїном і алкоголем. Кофеїн може допомогти вам сконцентруватися, але може перевтомити вас. Алкоголь в малих дозах знижує тривогу, але підвищує стрес вже після кількох порцій. [5]
Намагайтеся бути компетентними, але без перфекціонізму. Ніхто не ідеальний і ті, хто весь час намагаються досягти досконалості, більше переймаються, коли не досягають його. Робіть все, що від вас залежить і рухайтеся далі.
