Величезну роль при наборі зайвої ваги грає гормон кортизол. Відомо, що гормональний дисбаланс в чому може визначити успіх дієти або звести всі зусилля до абсолютного нуля. Кортизол виробляється корою наднирників і важливий для вуглеводного обміну та збереження енергії в стресових ситуаціях.
Як кортизол провокує зайву вагу - це важливо знати
Коли Ви перебуваєте в критичному стані (погане харчування, нервові зриви, втома, страх та інше), кортизол починає мобілізувати всі ресурси організму для його виживання і подальшого відновлення. Це виражається в різкому підвищенні в крові рівня глюкози, руйнуванням білків до амінокислот і уповільненням обміну речовин.
Організм починає не витрачати калорії, а нагромаджувати. Тому деякі люди в подібному стані схиляються до вживання жирної і важкої їжі, яка не використовується в якості енергетичного ресурсу, а відкладається у вигляді жирових відкладень. І все це завдяки турботі гормону кортизолу про Вас з метою з найменшими фізіологічними втратами вийти з несприятливих умов.
Помилковий вага - як його позбутися
Якщо Ви будете панувати над своїм емоційним станом, спокійно ставитися до виникаючих щодня проблем, тоді зможете контролювати його рівень. Це дозволить зрозуміти свої слабкі місця, щоб відмовитися від шкідливої звички заїдати стреси і розрізняти істинний голод. Для цього дотримуйтесь нескладних рекомендацій.
Як контролювати кортизол
1. Обов'язковий сніданок
Сніданок не тільки забезпечить енергією на весь день і відгородить від подальших нападів неконтрольованого голоду, але і допоможе зменшити вироблення кортизолу, особливо, якщо Ви прагнете схуднути. Його рівень вранці завжди вище, ніж у вечірній час. Поснідавши, Ви прискорите свій метаболізм і надійшла їжа протягом дня буде використана для забезпечення організму енергією.
2. Правильне вживання кофеїновмісних напоїв
Відразу після того, як Ви прокинулися, утримайтеся від міцного чаю або кави. Випийте їх пізніше, наприклад, після сніданку. Справа в тому, що, якщо їх вжити натщесерце, то рівень кортизолу піднімається. А він дає команду запасати надійшли поживні речовини, а не витрачати їх.
Продукти, що призводять до харчової залежності
3. Утримайтеся від газованої води і енергетиків
4. Зменшіть кількість їжі, що містить багато вуглеводів
• Пийте більше чистої води. Зневоднення загрожує збільшенням вироблення кортизолу і не здатністю контролювати апетит.
• Більшість компонентів натуральних коктейлів для схуднення. до складу яких входять кмин, кориця, імбир, лимон і зелений чай, стимулюють обмін речовин і знижують рівень цього гормону.
• Регулярно включайте в раціон морепродукти, а також рибу жирних сортів, багату поліненасиченими жирними кислотами.
Як схуднути в стегнах і сідницях
• Корисно випивати пару чашок чорного чаю в день. У ньому містяться речовини, що знижують кортизол.
Нервуючи або близько сприймаючи ті чи інші події, що відбуваються, Ви не вирішите саму проблему, а ще збільшите внутрішню стабільність.
Наведені вище поради в комплексі дозволять приборкати апетит, що виник через непередбачені обставини, захиститися від стресів, а також, що важливо для схуднення, контролювати гормон кортизол, необхідного для збереження гормонального балансу і правильного обміну речовин.