Вітаю!
Прочитала практично весь форум. Тепер хотілося б уточнити деякі моменти. Спочатку про мене: 22 роки. Зростання 163. Вага зараз 55-56 кг. Обсяги зараз не знаю, але зазвичай 87-66-94. Тип фігури - груша. З постійних тренувань - силові близько півроку 3 роки тому. Я тоді не особливо замислювалася, що роблю. Просто так знімала стрес. Але за ці півроку в результаті я зігнала трохи жирок з живота і стегон і тіло стало більш рельєфно. Важила тоді близько 52. Потім зі мною сталося щось на зразок перетреннірованності і я кілька місяців на зал просто не могла дивитися. Періодично 3 роки намагалася відновлювати тренування і давати спочатку не сильну нагнузку, але все одно місяці через 2 кидала. Хоча я дуже люблю рухатися і офісна робота зводить мене з розуму! На дієтах ніколи не сиділа, просто намагаюся думати, що їм. Велика проблема - з самого дитинства підсадили будинку на солодке. Ем дуже багато і ніяк не можу відмовитися. Вага зазвичай сильно не набираю. З метаболізмом думаю все нормально, бо якщо іноді і їм мало (якщо апетиту немає) то добираю все за рахунок солодкого
4 місяці тому почала працювати. Проводжу в офісі на дупі по 11 годин. Почала трохи запливати. (Вага 3 місяці тому був 54, але відчувала себе жирної і на кілька кг більше). До цього я часто гуляла пішки по 1-2 години в день бо дуже люблю цю справу. Тепер рухатися стала менше і ось результат.
2 місяці тому стала викроювати час на тренажерний зал 2-3 рази в тиждень. Під час запису мені робили тест. Жирової маси було 27% Хоча раніше (навіть коли я рік не тренувалася, укладалася в 21) Недобір м'язової маси, особливо у верхній частині тіла. Для розігріву у мене доріжка або степпер хвилин 15-20, потім силове тренування і розтяжка. Загалом години 1,5. За 2 місяці набрала 1,5 кг. Думаю за рахунок того, що м'язи зміцнилися і трохи підросли, а ось жир зійшов зовсім трохи тільки на талії. Вообше конкретно цифри мене не хвилюють. Головне, як тіло виглядає. Кардіо я ніяке не роблю. Не дуже люблю. Зараз думаю, що треба внести деякі корективи в тренування.
1. Думаю почати бігати (колись пробувала на стадіоні. Вмираю хвилин через 10). У залі бігати не хочу, неприродно і кисню не вистачає). На вулиці у нас суцільний бетон. Я собі купила кросівки Найк для бігу. Чи сильно буде шкідливо для суглобів так бігати або все таки краще в залі?
2. Здається Кішка писала про те, в якому пульсовом діапазоні потрібно проводити кардиотренировки. А також те, що в стані спокою енергоспоживання організму відбувається здебільшого за рахунок жирів. А якщо під час тренування (наприклад силовий) пульс піднімається, але не досягає жіросжінающей кордону (приблизно 110), то за рахунок чого йде енергоспоживання?
3. Наскільки я зрозуміла, неможливо одночасно тренуватися і для нарощування м'язів і для спалювання жиру. Якщо мені потрібно зігнати зайвий жир зі стегон і живота, то необхідно створити дефіцит калорій. Але і м'язам тоді нема з чого рости. Але зміцнюватися то вони будуть в любо випадку? Я взагалі хочу зігнати з низу жирок, щоб під ногами з'явився хоч якийсь рельєф, зміцнити спину і потрібен обсяг на руки і плечі (тобто з низу зганяємо жир, а зверху нарощуємо м'язову масу). Можна ще раз уточнити, одночасний це процес? Або може просто тренування на спалювання жиру і зміцнення верху проводити в різні дні і харчуватися по-різному в ці дні?
4. І в загальному хотілося б попросити поради у тих, хто дійсно тренується. Скільки на ваш погляд слід додати кардіо в тиждень і якої тривалості? І що робити з силовими тренуваннями? Скільки їх краще поки зробити?
Якщо комусь знадобиться фото, можу вислати.
Заздалегідь дякую!
Re: Як краще побудувати тренування?
З постійних тренувань - силові близько півроку 3 роки тому.
Потім зі мною сталося щось на зразок перетреннірованності і я кілька місяців на зал просто не могла дивитися.
Ці моменти посміхнувся особливо
Вважаю, що без гарної теоретичної бази з анатомії, тренувань і харчування ефекту буде мало. потрібно розуміти, що ти робиш і для чого все це.
дурниці, справою треба займатися, а не теорії розводити. всі теорії, в ідеалі, осягаються через власні відчуття.
Re: Як краще побудувати тренування?
1. Думаю почати бігати (колись пробувала на стадіоні. Вмираю хвилин через 10). У залі бігати не хочу, неприродно і кисню не вистачає). На вулиці у нас суцільний бетон. Я собі купила кросівки Найк для бігу. Чи сильно буде шкідливо для суглобів так бігати або все таки краще в залі?
біг на вулиці корисніше й ефективніше за визначенням, але біг по бетону або асфальту не вітається і вважається травмоопасним, хороша бігова взуття в принципі здатна зменшити шкоду. але звести його зовсім нанівець - особисто я в цьому сумніваюся. я по асфальту бігати не змогла, хоча фізподготовка якась никая є, і взуття для бігу непогана.
2. Здається Кішка писала про те, в якому пульсовом діапазоні потрібно проводити кардиотренировки. А також те, що в стані спокою енергоспоживання організму відбувається здебільшого за рахунок жирів. А якщо під час тренування (наприклад силовий) пульс піднімається, але не досягає жіросжінающей кордону (приблизно 110), то за рахунок чого йде енергоспоживання?
при силовому тренуванні енергозабезпечення йде здебільшого за рахунок вуглеводів
3. Наскільки я зрозуміла, неможливо одночасно тренуватися і для нарощування м'язів і для спалювання жиру. Якщо мені потрібно зігнати зайвий жир зі стегон і живота, то необхідно створити дефіцит калорій. Але і м'язам тоді нема з чого рости. Але зміцнюватися то вони будуть в любо випадку? Я взагалі хочу зігнати з низу жирок, щоб під ногами з'явився хоч якийсь рельєф, зміцнити спину і потрібен обсяг на руки і плечі (тобто з низу зганяємо жир, а зверху нарощуємо м'язову масу). Можна ще раз уточнити, одночасний це процес? Або може просто тренування на спалювання жиру і зміцнення верху проводити в різні дні і харчуватися по-різному в ці дні?
сенсу немає сильно на цьому морочитися, процес нарощування м'язової маси і спалювання жирів може проходити паралельно, на початку занять вже точно. харчуватися потрібно нормально, не переїду і не голодуючи.
4. І в загальному хотілося б попросити поради у тих, хто дійсно тренується. Скільки на ваш погляд слід додати кардіо в тиждень і якої тривалості? І що робити з силовими тренуваннями? Скільки їх краще поки зробити?
пару силових і пару кардіо в тиждень, але це моє імхо, досвіду подібних роздільних тренувань у мене немає