1. Як поліпшити пам'ять про минуле, з мінімальним спотворенням.
Пишіть про незначні унікальних події саме цього дня. Пишіть про те, що відбувалося між сніданком і роботою. Пишіть те, про що думали в ці моменти! Ось як буде краще: «Як завжди, забув закрити вікно, з ранку було млинець холодно. Цілий день думав про те, що подарувати батькам на НГ, вирішив зайти в таке-то місце, знайшов те-то і те-то, на виході зустрівся зі старим товаришем, у нього на носі весілля брата і він в ще більш скрутному становищі з подарунками. Вперше за довгий час їхав на електічке: потерті сидіння, вікна з наклейками РЖД і занадто потужна піч під дупою. Народу мало, було видно, що деякі вже почали відзначати, але вели себе спокійно, крім одного веселого хлопця з гітарою і в шапці Діда Мороза ».
Приділяйте увагу деталям, адже загальну картину мозок добре пам'ятає!
Інша альтернатива щоденника - записувати не кожен день, а окремі події. Особисто у мене є зошит, де я пишу приблизно раз в 2-3 тижні, але дуже докладно якісь події або думки на певну тему. Пишу вже близько 3-х років, на англійській мові, практикую.
Вести щоденник - це все одно, що зберігати ланцюжок, послідовність нейронів в мозку, але виражену на папері. Якщо нічого не робити, то дні і місяці будуть летіти один за одним, мозок просто не зможе все пам'ятати. І потрібні маркери, нагадування, це як пісня, яка з чимось асоціюється і повертає в життя старе спотворене враження. З щоденником, кожна подія або кожен прожитий день буде зберігатися на папері. Деякі можуть сказати, що важливі події і так добре пам'ятаються. Окей, розпишіть парочку з них докладно на папері і згадайте про них через рік. А потім прочитайте! І ви зрозумієте, що дуже багато втратили.
Щоденник відмінно допомагає зрозуміти, що вас захоплює і що робити. Коли починаєш все записувати, потім розумієш, як же дохрена, скільки часу ми витрачаємо ні на що, даремно: ми не розвиваємося, і ми просто не помічаємо яскраві моменти, події, деталі, і в кінці, через роки - все забуваємо. Щоденник буде мотивувати, вам буде соромно, коли ви раптово усвідомлюєте, що пройшла чергова безцільна тиждень. Але без щоденника - це будуть не тижні, а місяці і роки. Можете так само завести і щоденник планування справ на день - тоді ви зовсім вжахнетеся скільки часу йде в порожню і задумаєтеся, чим би його «забити».
2. Як щось завчити, запам'ятати надовго.
Тут ми стикаємося з таким поняттям як «Крива Еббінгауза», «оперативна» і «довгострокова» пам'ять.
Отже, що це за інтервали?
Перший і один з головних, який повторювався не в одному дослідженні про пам'ять - це відрізок в 15 хвилин після завершення отримання нового досвіду або інформації. Це перший етап формування довгострокової пам'яті.
Другий етап - від 1-го до 8-ми годин. Третій етап - від 8 до 24 годин. Четвертий - від 24-х до 72-х. Кожен наступний займає ще більше часу.
Професор Henry Roediger (гуглити) на практиці підтвердив цей досвід. Інтервали відрізнялися незначно. І він же експериментально вивів періоди, коли потрібно що-небудь повторювати, щоб запам'ятати цю інформацію дійсно надовго. Ця інформація об'єднується з кривою Еббінгауза і що ми отримуємо, як запам'ятати конкретні дані:
- Повторення через 15-20 хвилин
- Через 1-8 годин
- Через 8-24 години
- Через 48 годин
- Через 3 дні
- Через 5 днів
- Через 8 днів.
Багато цього не знають і вчать щось кілька годин до ряду і через тиждень нічого не пам'ятають.
Ось таким нехитрим чином можна відкласти у себе в мозку пам'ять про що-небудь практично на все життя. Звичайно, це доречно для невеликих обсягів інформації. Коли у вас 60 квитків і потрібно знати по 2 розгорнутих відповіді в кожному квитку - така тактика буде не доречна. При величезних обсягах інформації необхідно розбиратися в цій інформації і не розповідати «слово в слово», а вміти пояснити. Чесно кажучи, завжди з подивом дивився на людей, які зазубрюють відповіді на квитки, ще в інституті. Так візьми ти цей мерзенний підручник за 2 місяці до іспиту і читай потроху, розбирайся.
3. Як, в цілому, прокачувати пам'ять - Новий досвід
В Інституті молекулярної біології і молекулярної генетики в 70-80-х рр виявили, що тварини, які знаходяться в умовах знайомої їм обстановки і не вчаться нічому новому, практично не експресують, ген пов'язаний з пам'яттю, нервові клітини не містять продуктів роботи цього гена. Але, як тільки тварина потрапляє в ситуацію, яка для нього нова і вона її запам'ятовує, в мозку відбувається вибух експресії цього гена.
Окремої уваги потребують мнемотехніці. це техніка, що дозволяє запам'ятати інформацію, виходячи з асоціацій. Наприклад, потрібно вам купити: молоко, хліб, приправу «Каррі», помідори (1 кг), 2 гуртки і гірчицю. Якщо дуже коротко, то мнемотехніка радила б представити як ви йдете по вулиці в жовтих гірчичних кросах і бачите ресторан з незрозумілою назвою «Гірчиця», підходите, хочете сідлати замовлення, а офіціант настійно рекомендує спробувати хліб з ароматом «каррі», але попередньо випивши 2 гуртки молока, мовляв, так хліб краще розкриє свій неповторний смак. Ідея мнемотехніки - це трохи маячні асоціації, так як вони запам'ятовуються легше.
Габріель Гарсія Маркес: «Життя - це не ті дні, які прожиті, а ті, які запам'ятали». Часто люди кажуть, що роки летять непомітно, що ось і тобі 40 років, а на кшталт нещодавно було 20. Ведіть щоденники, пам'ятайте своє минуле і зрозумійте скільки часу йде в нікуди, займіть цей час і ваші дні стануть більш насиченим, яскравіше. 1 місяць для звичайної людини для вас буде як рік. Нехай вам буде соромно за втрату найдорожчого ресурсу і погану пам'ять про минуле.
Коли багато пам'ятається, то все стає цікавіше. Чи виявиться так, що в транспорті ви витрачаєте 2 години на день, а аудіокнига, наприклад, Ремарка триває 10-15 годин і час можна витрачати цікавіше.
- Розвинути хорошу пам'ять на події допоможе щоденник.
- Щоб надовго запам'ятати щось конкретне, то важливо повторювати це «щось» через певні часові інтервали.
- Нова діяльність / новий досвід будуть робити розумнішими, і зміцнювати пам'ять.