Нічні судоми в ногах дуже болісні і інтенсивні. Вони можуть привести до того, що людина до всього іншого починає страждати ще й безсонням.
Однією з головних причин нічних болів в литкових м'язах є судоми. Якщо під час нападу доторкнутися до ікрі, то можна відчути яка вона тверда і напружена. Такий стан м'язи, природно, дуже болісно.
Вважається, що причиною нічних судом ніг є рідинний дисбаланс через дефіцит вітамінів в організмі.
Як лікувати нічні судоми в ногах
Щоб успішно лікувати нічні судоми в ногах, потрібно дотримуватися кількох правил:
- Перш за все, слід уникати накрохмаленого постільної білизни, особливо покривала. Краще щоб ноги лежали на чомусь м'якому і зверху були покриті м'яким пухнастим пледом.
- Людям, що страждають нічними болями і судомами в литкових м'язах, краще, перш ніж лягти в ліжко, сделатьнесколько вправ для ніг. а якщо немає часу, то хоча б розтерти м'язи і сидячи, сильно впираючись ногами в підлогу, зробити декілька нахилів.
- Дефіцит калію також може визватьночние судоми ніг. Так що, якщо існує дана проблема, непогано було б додати в свій раціон калийсодержащие продукти, а саме:
- Банани, абрикоси, нектарини, фініки, виноград, родзинки
- квасоля
- Капуста білокачанна і брокколі
- Апельсини, грейпфрути і їх соки (натуральні)
- Свинина і баранина
- Картопля і кукурудза
- Морська риба (наприклад, тунець)
- Помідори і томатний сік
- Звичайно, якщо людина прокинувся вночі від нестерпного болю в литкових м'язах, банан йому в той момент навряд чи допоможе. А треба буде зробити:
- Гарячий компрес на хвору м'яз
- Масаж, з яким-небудь зігріваючим кремом
- Як тільки біль стане терпимою - лягти на спину на ліжку, підняти ноги, пальцями тягнутися до стелі, гарненько потягнувшись, повільно зігнути ноги в колінах.
- Сісти в ліжку, випрямивши ноги. Пальці ніг потягнути до себе.
- Ще однією причиною нічних судом ніг вважається зневоднення організму. Тому прийом кількості рідини, адекватний для всіх людей (тобто не менше 1.5 літра), можна вважати превентивним заходом проти нічних болів в литкових м'язах.
Вправи, які можна виконувати протягом дня
- Швидка щоденна ходьба дуже зміцнює литкові м'язи. Добре б, коли йдете, увагу зосередити саме на цьому відділі ноги.
- При підйомі по сходах вставати на сходинки не всієї ступень, а тільки шкарпетками.
- Вправи для литкових м'язів
- Стати на п'яти, потім перейти в стан «на носках». Повторити до восьми разів.
- Сидячи на стільці. Випрямити ноги паралельно підлозі. П'яти тягнути вперед шкарпетки до себе. Повторити до чотирьох разів. Можна на ноги покласти невелике обтяження.
- Сидячи на стільці. Брати м'яч п'ятами і кидати його подалі. Повторювати до втоми.
Існують пози йоги, виконуючи які можна забути, що таке нічні судоми в ногах. Найефективніша з них -
Поза йоги - бадхаконасана
- Сісти на підлогу
- Вхопитися за кінчики пальців ніг
- Підняти ноги, намагаючись тримати їх випрямленими
- Затриматися на деякий час
- повільно розслабитися
Можна зупинитися на цьому етапі, але можна і продовжити:
- Випрямлені ноги розвести в сторони, при цьому не відпускаючи кінчики пальців ніг
- Затриматися в цьому положенні деякий час
- розслабитися