Якщо поставлений діагноз «плечолопатковий періартрит», комплекс вправ Бубновського потрібно виконувати систематично. Для цього слід ознайомимося з деякими типами завдань.
Якщо у вас діагностували таке захворювання, як плечолопатковий періартрит, то вам в будь-якому випадку буде потрібно спеціальна лікувальна гімнастика. Вона виконується для того, щоб можна було в подальшому досить швидко відновити рухливість всієї руки і поліпшити загальне кровопостачання всіх запалених тканин. Для тих людей, які зіткнулися з такою недугою, як плечолопатковий періартрит, існує особливий комплекс фізичних вправ.
Які фізичні дії слід здійснювати при наявності больового синдрому?
- Здійсніть стискання-разжимание кисті в кулак і згинання-розгинання верхньої кінцівки приблизно по 8-10 разів.
- Можна зробити обертальні і згинально-розгинальні руху в зап'ясті пензлем. При цьому потрібно стежити за тим, щоб були зігнуті передпліччя в ліктях приблизно під прямим кутом (в 90 градусів). Після здійснення цієї дії необхідно витягнути руки вздовж тулуба для короткочасного відпочинку.
- Лежачи на спині на твердій поверхні, витягніть руки уздовж тулуба. Верхніми кінцівками в такому положенні слід виконати по 10 обертальних рухів. Кисті потрібно переміщати по черзі вниз і вгору.
- Перебуваючи в попередньому вихідному положенні, зігніть лікті в передпліччях і постарайтеся покласти на плече кисть. При здійсненні цієї дії робіть глибокий вдих і затримуйте повітря хоча б на кілька секунд. Коли ви почнете здійснювати видих, то необхідно при цьому опустити руки на підлогу. Подібний метод повинен складатися з 8-10 послідовних вправ.
- Додайте уздовж свого тулуба верхні кінцівки і зігніть їх в ліктях. Здійснюйте плавне розведення ліктів в різні боки з їх одночасним підніманням вгору. При цьому ваші кисті повинні стикатися з поверхнею підлоги.
- На область розташування плечового суглоба покладіть кисті. Як тільки ви почнете в сторони розводити свої лікті, відразу ж здійснюйте досить глибокий вдих. При їх відновленні в початкову позицію, навпаки, здійснюйте видих.
- З позиції, коли лежите на спині, спробуйте виконати дію, в якому ви повинні зробити піднімання випрямлених рук вгору з одночасним вдихом і, відповідно, видихом в процесі їх опускання в початкове положення.
- На заключному етапі в обов'язковому порядку потрібно зробити розслаблюючу вправу, при якому ви повинні розвести свої руки в різні боки з повністю розгорнутими долонями. У такій позиції ви повинні знаходитися приблизно кілька хвилин.
Подібна тренування проводиться, коли при плечелопаточном періартриті виникає несуттєвий больовий синдром.
Вправи при плечелопаточном періартриті на відновлювальному етапі
Якщо ви перебуваєте на етапі одужання, то в даному випадку при плечелопаточном періартриті можна виконувати тренування з будь-якого початкового положення. Розглянемо завдання, які можна здійснювати, якщо ви сидите на стільці:
- Ноги встановіть приблизно на ширині плечей, а спину максимально вирівняйте. Випряміть руки прямо перед собою і починайте їх піднімати перед собою з одночасним вдихом. Опускати руки потрібно безпосередньо на самому видиху. Як тільки ви здійсните приблизно 5-6 таких видихів, ви повинні по максимуму розвести в сторони руки і підняти їх якомога вище.
- Здійсніть так звані лінійні рухи плечима, при яких ви повинні зробити їх максимальне опускання і піднімання.
- Опустіть руки вниз і здійсните кругові рухи і рухи у вигляді вісімки плечима вперед і назад.
- Спробуйте власну лопатку дістати кистю спочатку під плечем, а потім доторкніться до лопатки над плечем.
- З одного боку покладіть на свої плечі кисті рук. Сядьте на стілець і при цьому зведіть коліна разом. Постарайтеся по максимуму тягнути лікті вниз і обов'язково в сторону протилежного коліна.
- На завершальному етапі тренування в сидячій позиції можна в шийному відділі хребта головою зробити кругові рухи в різні боки. При цьому ваші руки повинні бути опущені вниз.
Якщо ви перебуваєте в позі стоячи, то ви можете виконати наступні досить прості дії:
- Кистями рук зробіть обертальні рухи по колу, при цьому на вдиху ви повинні підняти випрямлені руки вгору, а на видиху, навпаки, опустити їх вниз.
- На ширині своїх плечей поставте ноги. Робіть несильні махи руками як в ліву, так і в праву сторони. Після цього зробіть приблизно 10 таких же махів, але тільки виконуйте їх вперед і назад.
- Протягом однієї хвилини робіть махи руками в процесі ходьби.
У тому випадку, якщо ви зіткнулися з плечолопатковий періартриту, то вам зможе допомогти досить простий комплекс Бубновського. Природно, бажаний результат буде досягнутий тільки тоді, коли виконання всього комплексу буде проходити систематично і повністю. Але перед його здійсненням бажано завчасно проконсультуватися з власним лікарем.
Медичний портал про захворювання опорно-рухової системи