Чи відчуваєте нервозність, втома, стрес, розчарування? Медитація - це давня практика для розуму і тіла, яка сприяє релаксації і поліпшенню загального стану. Дослідження показують, що медитація може допомогти зняти стрес і приносить користь психологічному і фізичному здоров'ю, вона знижує кров'яний тиск, позбавляє від неспокою, безсоння і депресії. Крім того, медитація, як було виявлено, знижує кількість захворювань застудою або грипом, а також зменшує тривалість і серйозність симптомів. [1] Ви можете подумати, що процес навчання ефективної медитації важкий або займає надто багато часу, але насправді вам потрібно викроїти всього кілька хвилин зі свого дня, щоб попрактикувати ці прості вправи і відчути себе відпочилим.
кроки Правити
Метод 1 з 3:
Основні медитативні техніки Правити
- Деякі відчувають більше зв'язку, коли сидять в традиційній позі зі схрещеними ногами. Але для новачків вона може бути не зовсім зручною, тому можна сісти на подушку, в крісло або впертися спиною в стіну. [2]
- Вдихайте і видихайте через ніс. Під час дихання рот повинен бути закритим, але розслабленим. Прислухайтеся до звуків свого подиху.
- Використовуйте діафрагму, щоб розширити легені. Покладіть руку на живіт. Він повинен підніматися, коли ви вдихаєте, і опускатися, коли видихаєте. Вдихайте і видихайте через регулярні проміжки часу.
- Контроль дихання дозволяє сповільнити швидкість вашого дихання і наповнювати легені великою кількістю кисню за один вдих.
- Глибокі вдихи розслаблюють м'язи верхньої частини тулуба, наприклад, м'язи плечей, шиї і грудей. Глибоке, діафрагмальне дихання набагато ефективніше, ніж поверхневе дихання верхньою частиною грудей.
- Ваш розум, ймовірно, буде блукати під час медитації. Це нормально і цього слід було очікувати - навіть тим, хто вже давно практикує медитацію. Коли таке станеться, просто поверніть свої думки назад до того, на чому ви зосереджувалися, коли починали медитувати, чи був це об'єкт, ваше дихання або ваше відчуття. [3]
- Можна молитися вголос, можна мовчки, а можна записувати свою молитву на папері. Вона може складатися з ваших слів, а може і з чужих.
- Молитва може бути присвячена богу або чогось повсякденного. Вирішіть, що більше підійде для вас, вашої системи переконань і ваших очікувань від молитви. Можна молитися богу, всесвіту, самому собі або нічому конкретному. Все залежить тільки від ваших уподобань.
Поради Правити
попередження Правити
- Медитація може розслабити вас настільки, що ви заснете. Майте на увазі, що це може статися, і практикуйте медитацію тільки в таких ситуаціях, в яких заснути буде безпечно.
- Потрібен час, щоб освоїти медитацію. Не турбуйтеся, якщо ви не зможете відразу ж медитувати протягом тривалих періодів часу, або якщо ви не зможете відразу ж відчути користь для здоров'я.
- Медитація не повинна ставати заміною медичної допомоги. Якщо ви хворі, зверніться до лікаря.
- Якщо пошук часу для медитації викликає занадто багато стресу, просто не медитуйте.
- Медитація - досить безпечна практика для здорових людей. Але якщо у вас є фізичні обмеження, деякі рухи медитативних практик можуть бути для вас нездійсненними. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приступати до медитативної практики. [14]