Кожна жінка мріє мати плоский животик. І бажано отримати його якомога швидше. Як добитися ідеального результату і отримати плоский живіт в найкоротші терміни?
Для того, щоб отримати плоский живіт необхідно грамотно поєднувати фізичні вправи, дієту, спеціальний масаж і тримати поставу.
Без спеціальної дієти отримати плоский живіт практично неможливо. Сьогодні розроблено низку дієт, які розрізняються за часом застосування та змісту. Одні з них розраховані на тиждень, інші на місяць - вам варто вибирати те, що буде комфортніше.
В першу чергу варто звернути увагу на дієти для плоского живота, які виключають солодке і жирне. Найактуальнішими є кефірна, гречана і рисова дієти. Рисова дієта крім усього ще й очистить організм від шлаків, і ви отримаєте не просто плоский живіт, але і тоншу талію.
Якщо ж час не сильно обмежує вас, і ви не хочете поспішати, можна звернути увагу на волокнисту їжу. Вона наповнює шлунок і притуплює відчуття голоду, при цьому не викликаючи неприємних наслідків типу метеоризму або запору.
Основою дієти для плоского живота повинна стати зернова їжа, овочі, які багаті клітковиною.
Наприклад, це може бути коричневий рис, яблука, огірки, бобові, кабачки, морські водорості і зелень. Іноді додавати клітковину можна штучним шляхом, купуючи її в магазині. При цьому потрібно пити більше води і стежити за стільцем.
У дієту для плоского живота обов'язково включені фрукти. Але пам'ятайте, що фрукти - це окреме блюдо, а не доповнення до їжі. Найкращий варіант - це груші та яблука, а також апельсин і грейпфрут.
Без спеціальних вправ плоского живота також не добитися. Вправи починайте з аеробного навантаження. Завдання цієї частини занять - струснути організм, розтягнути м'язи і підняти тонус. По суті, ця частина є розминкою.
Особливу увагу варто приділяти саме зоні талії і живота.
Виконуйте нахили в сторони і вперед-назад, обертайте тулуб і таз, втягуйте живіт, можна також скористатися хулахупом.
Поєднуйте активні вправи зі статичними - нахилившись в бік, на кілька секунд завмріть в нижній точці. Зробіть не менше п'яти вправ протягом семи хвилин.
Тепер можна приступати до силової частини занять. Якщо до цього ви не тренувалися, то ця частина не повинна займати у вас більше 15 хвилин. Надалі можна збільшувати час до 30 хвилин.
Перші дні вправ будуть дуже складними, адже м'язи будуть хворіти і нити. Але не можна відмовлятися від тренування, якщо ви хочете домогтися плоского живота за тиждень. Тому спочатку варто налаштувати себе і долати свою лінь і інші проблеми.
Виконуючи такі вправи можна отримати проблеми зі здоров'ям. Та й живіт вийде опуклим, а не плоским.
Вправи для плоского живота необхідно виконувати лежачи на килимку, в швидкому темпі. Намагайтеся виконувати їх правильно, не намагайтеся схитрувати. Навіщо обманювати себе? Для хорошого результату кожну вправу необхідно виконувати по 20 разів.
Самі вправи дуже прості і знайомі всім - це різні скручування, ножиці, підйом сідниць, лежачи на спині, велосипед і т.д.
Підійдуть будь-які вправи на прес - які ви тільки знаєте. Для різноманітності і посилення ефекту скручування можна виконувати з м'ячем.
До речі, багатьом дівчатам допомагає досить проста вправа - втягування живота. Це дуже просте і ефективне вправу. Спочатку воно може ніяк не комфортним, але вже через тиждень живіт стане плоским і красивим.
Хорошим вправою для плоского живота вважається - танець живота. Він відмінно зміцнює м'язи і тримає їх в тонусі.
Очищення організму дає приголомшливий і швидкий ефект. Але краще за все не захоплюватися різними очисними препаратами і звернутися до лікаря, який допоможе вам правильно провести процедуру очищення.
Поради для плоского живота
- На ідеальну площину живота впливають не тільки дієти і фізичне навантаження. Іноді для того, щоб отримати гарний животик, досить навчитися розслаблятися. Адже стрес відбивається на нашій талії, сприяючи збільшенню жиру в цій області. Чим більше стресів, тим більше жиру накопичує організм. Тут можуть допомогти прийоми з йоги і дихальна гімнастика.
- Дуже корисний для живота масаж. Він може бути ручним або проводитися за допомогою антицелюлітних масажерів і силіконових банок. Але цей метод протипоказаний тим, у кого є хвороби шлунково-кишкового тракту і проблеми з тиском.
- Крім того, відмінний результат дає відмова від куріння і алкоголю. Адже це не просто згубно відбивається на нашому здоров'ї, але і відбивається на фігурі. Алкоголь - дуже калорійний, особливо для талії небезпечно пиво, що збільшує саме живіт. А куріння сповільнює обмін речовин і ніяк не поєднується з плоским животом.
- І звичайно, не варто забувати тримати поставу. Адже живіт буває особливо помітний у тих, хто завжди сутулиться. Тіло починає приймати неправильну форму, внутрішні органи зміщуються, і живіт випинається.
А ось несподівані методи:
Думаєте, плоский живіт - результат виснажливих тренувань у спортзалі? Зовсім ні. Щоб отримати прес своєї мрії, треба правильно харчуватися і менше нервувати. Отже, що ж допоможе вам досягти ідеальної форми живота?
Думаєте, жир - найгірший ворог вашої фігури? Зовсім ні, по крайней мере, не весь. Так звані мононенасичені жири, стверджують дієтологи, навпаки, можуть позбавити вас від зайвого жиру в області живота.
Крім того, мононенасичені вважаються профілактичним засобом проти захворювань серця, печінки, діабету, а також раку грудей і легенів. Містяться вони в оливковій олії, горіхах, авокадо і темному шоколаді.
2. Здоровий кишечник
Ви здивуєтеся, але додаткового обсягу вашому животу додає. повітря. Щоб уникнути його присутності у вашому кишечнику, дотримуйте кілька простих правил:
Їжте повільно і намагайтеся не відкривати рот занадто широко. Поки ви жуєте, в стравохід разом з їжею потрапляє повітря. Крім роздутого живота, це чревате ще одним малоприємним наслідком - відрижкою.
Не пийте газовану воду. Куди, ви думаєте, діваються бульбашки?
Їжте менше солі: солона їжа провокує спрагу і, до всього іншого, утримує вологу у вашому тілі. Через неї ви теж виглядаєте повніше.
Не їжте сирих овочів. Варені містять стільки ж поживних речовин, зате займають у вашому шлунку набагато менше місця. А розтягнутий шлунок - теж шлях до випирає живота.
Забудьте про жуйку. Поки ви жуєте, ви також захоплюєте зайве повітря, який потрапляє в стравохід, а потім у шлунок.
Їжте регулярно. Перебої в харчуванні, куріння і зловживання з алкоголем також сприяють газоутворення і нетравлення.
Хлібобулочні вироби завжди вважалися чимось несумісним зі стрункою фігурою. І частково це правда: хліб з м'яких сортів пшениці містить найшкідливіші для нашої талії вуглеводи.
Крім того, британські дієтологи стверджують, що багато виробників хліба додають у свою продукцію спеціальні консерванти, що дозволяють випічці довше залишатися м'якою. Ясна річ, продати такий хліб легше, ніж зачерствілий батон, зате на нашому кишечнику він позначається не найкращим чином. Один із наслідків - то ж нетравлення.
Хороші новини: щоб позбавити себе від цієї неприємності, зовсім не обов'язково відмовлятися від хліба зовсім. Просто купуйте спеціальні сухарики (або зробіть їх самі) або жорсткі хлібці з твердих сортів пшениці. Завдяки тому, що вони жорсткі, але легкі, з'їсти їх так само багато, як свіжої випічки, ви не зможете, і тим самим убережетеся від зайвих калорій.
До того ж, в них багато клітковини, корисної для вашого кишечника і, за останніми даними, що зберігає стрункість вашої талії.
У яких тільки гріхах не звинувачували стрес лікарі. Тепер, до всіх іншого, його називають ще й однією з можливих причин ожиріння. Коли ми нервуємо, в нашому організмі з'являється гормон стресу кортизол, який стимулює голод і особливо - тягу до солодкого і жирного. Крім того, надмірні виділення кортизолу подають своєрідний сигнал для нашого тіла, і означає він: «настав час накопичувати жирок на животику». Таким чином наш організм готується до ще більш сильним струсів, коли йому може знадобитися швидкий і легкий доступ до запасів енергії. Так що намагайтеся не нервувати, пийте чай з м'ятою і медитуйте по 5-10 хвилин в день.
5. Вправи для. спини
Багато хто намагається позбутися від жиру на животі, виснажуючи себе вправами для преса - підйомами корпуса і ніг, тренажерами і т.п. Що ж, шкоди від цього не буде, але і особливої естетичної користі теж. Ви можете накачати собі залізний прес, але тоді плоским ваш живіт точно не буде.
І нарешті, останнє: з положення лежачи на животі підніміть ноги і руки, зчеплені в замок, і покачайтеся на животі. Виконайте 2 підходи по 20 разів. Так ви отримаєте не тільки плоский животик, а й міцну поперек, спину й підтягнуті сідниці.
І ще кілька порад:
Струнка талія - результат аеробних вправ, тренування м'язів живота і збалансованої дієти зниженої калорійності. Кожна жінка бажає мати струнку талію, однак досягти цього можна, лише виконуючи регулярно всі перераховані нижче дії: