Іншою причиною маленького ваги може бути тривала відсутність апетиту в результаті сильного стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис. депресії Депресія - трохи більше ніж поганий настрій
Незалежно від причини недостатньої ваги, з цією проблемою необхідно звернутися до лікаря.
Можливість без побоювань є всі поспіль при низькій вазі є оманливою - навіть дуже худим людям слід уникати надмірного споживання цукру і жиру. Нездорове харчування у будь-якої людини може привести до розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, і раку. Крім того, прагнення набрати вагу, харчуючись нездоровою висококалорійною їжею, може обернутися появою відкладень жиру в небажаних місцях.
Збільшення ваги за допомогою здорового харчування
Щоб набрати вагу без шкоди для здоров'я, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Слідкуйте за балансом білків, вуглеводів і корисних жирів (ненасичених і мононенасичених жирів, якими багаті оливкова і ріпакову олії, фісташки, мигдаль Користь мигдалю: родючий символ світу і волоські горіхи) в вашому раціоні. Вважається, що в нормі кожне блюдо повинне складатися на 60-70% з вуглеводів, на 10-15% - з білків і
- На 15-30% з жирів.
- Їжте більше продуктів, багатих різними вітамінами і мінералами, а не цукром і жирами.
- Намагайтеся нічого не пити протягом півгодини до і після їжі.
- Якщо ви дуже швидко починаєте відчувати насичення, спробуйте випивати перед їжею невелика кількість алкоголю (наприклад, 200 мг вина, або 100 мг лікеру). Алкоголь прекрасно стимулює апетит, однак уникайте зловживання.
- Перекушуйте в проміжках між основними прийомами їжі. Носіть з собою пакетик горіхів або сухофруктів, щоб у вас завжди була можливість перекусити здоровою їжею.
- З'їдайте що-небудь поживне, наприклад, бутерброд з арахісовим маслом, приблизно за годину до того, як лягаєте спати.