- генетична схильність.
- швидкий метаболізм, який обмежує вага.
- активні заняття спортом і фізичні навантаження іншого роду, які спалюють більше калорій.
- відсутність апетиту, і, як наслідок, недостатнє харчування.
Поради професіоналів
Щоб ліквідувати ці та деякі інші причини недостатньої ваги, потрібно прислухатися до рекомендацій фахівців. По-перше, варто дотримуватися збалансованої дієти, щоденний раціон повинен включати в себе 60-70% вуглеводів, 15-20% білка і трохи жиру, вітамінів і мінералів.
Ви повинні вивчити, які бувають продукти для набору ваги. Харчуватися слід три рази на день, між прийомами їжі можна влаштовувати перекушування, в якості якого використовується йогурт, горіхи і сухофрукти, бутерброди з арахісовим маслом. Якщо насичення настає дуже швидко, і потрібну кількість їжі ви не можете з'їсти за один раз, слід вибирати висококалорійні продукти.
Пробуйте їсти в певний час, це покращує травлення, що призводить до збільшення ваги. Після 20-00 на ніч також слід перекушувати, в нічний час тіло знаходиться в стані спокою і зберігає калорії, отримані з їжі, з'їденої перед сном.
За півгодини до страви виключіть з раціону воду і напої, це збільшить потенціал споживання їжі, що дозволить збільшити вагу. Під час обіду вживайте змішані фруктові соки, вони містять більше калорій, ніж в такому ж обсязі соку одного фрукта.
У їжу слід використовувати хороші джерела жиру, але в помірній кількості, це дозволить досягти найкращих результатів. Більше слід їсти сухофруктів, земляних горіхів і маслин, жирних сортів риби (лосось, скумбрія) і авокадо. Не шкодуйте часу, щоб готувати ситний, смачний, калорійний суп-пюре з печериць.
Не варто виконувати вправи, які занадто швидко спалюють калорії, виключіть зі своїх занять плавання, біг, аеробіку і їзду на велосипеді.
У денний час дня (по можливості) влаштовуйте відпочинок, а в нічний час обов'язково спите, не менш 6 годин. Спокійне і розслаблений стан духу - запорука вашого успіху, адже це дасть сигнал тілу, що все добре, у відповідь почне накопичуватися жир і інші поживні речовини на майбутнє.