Одним з найвідоміших способів накачати прес є метод Арнольда Шварценеггера, який навіть написав книгу про це.
Віра в себе
Це, на думку самого сильного культуриста планети, є найважливішим при накачуванні не тільки преса, але і інших м'язів. «Потрібно налаштувати себе на досягнення поставленої мети. Без цього в культуризмі нікуди », - так вважає Арнольд Шварценеггер, який колись з щупленький хлопця перетворився на гіганта. Дійсно, багатьом новачкам, так і культуриста зі стажем ніяк швидко накачати прес не вдається. А причина криється саме в вірі. Деяким людям здається, що їм не вдасться стати такими, як на глянцевих журналах.
Штанга і гантелі
Ці снаряди, на думку Арнольда набагато ефективніше різних тренажерів. Налаштуватися слід саме на роботу з ними. Адже тренажери - це нерідко перешкода. Тільки досвідчені культуристи можуть ними користуватися. Новачкам же здається, що тренажери повинні відразу ж доставити потрібний ефект і як би замість них працювати. Це в корені не вірно. Швидкий спосіб накачати прес увазі працю і силу волі. Працювати над м'язами живота доведеться самому, та й не без зусиль над собою.
Одні з найулюбленіших вправ Шварценеггера. Саме жими допоможуть швидко накачати м'язи живота.
Косі м'язи живота
Завдяки вправам Арнольда Шварценеггера можна швидко накачати косі м'язи живота. Лежачи на спині, слід не просто піднімати торс до колін, а робити це косо. Іншими словами, ліктем лівої руки потрібно доторкатися до правого коліна, а ліктем правої лівого.
Метод Шварценеггера вважається найнадійнішим і ефективним на сьогоднішній день серед професіоналів. Багато людей, скориставшись тим же шляхом, швидко накачали прес.
