Привіт, шановні відвідувачі сайту! Після «ледачих» зимових днів, коли обсяги не дають залізти в улюблену сукню або спідницю, починаєш думати, що потрібно якомога швидше схуднути в області живота.
Але як можна швидко прибрати живіт? Чи є такі способи, які повернуть колишні форми за мінімальні терміни?
Раціон харчування
В першу чергу необхідно переглянути свій щоденний раціон. Тут доведеться хоча б на якийсь час відмовитися від деяких продуктів. Харчування при схудненні передбачає виключити жирне, солодке і алкоголь в обов'язковому порядку. Жирні та солодкі продукти не сумісні один з одним, вони відкладаються на стінках судин і в тканинах.
Алкоголь сприяє стрімкому зростанню кортизолу, який також швидко перетворюється в жир. Особливо, не рекомендується пиво, так як в ньому містяться гормони - фітоестрогени, що прискорюють утворення жирових відкладень. Так що, якщо бажаєте бути завжди у чудовій формі, то від певних напоїв потрібно відмовитися назавжди.
Що потрібно прибрати, а чим доповнити своє меню при схудненні
• У їжі повинно бути присутнім більше фруктово-овочевого меню. Перевагу можна віддати червоним і зеленим плодам, в яких міститься велика кількість клітковини. А ось такі овочі, які мають в своєму складі крохмаль, також не можна їсти в даній дієті. Клітковина наповнює шлунок, завдяки чому відчуття голоду пропадає на тривалий час.
• Доведеться усунути з раціону фрукти, які мають велику кількість цукру (банани, апельсини, яблука червоних сортів, виноград і т.д.).
• Включити є необхідний провіант з високою кількістю білка - молочні продукти (з низьким вмістом жиру), яйця, риба. Також не вплинуть на вагу рис і м'ясо птиці, телятини.
• Вода покращує обмін речовин. Без неї обмінні процеси стоять на місці, організм засмічується шлаками і токсинами, йде наростання жирової тканини. У день її потрібно споживати не менше 2-х л.
Є безліч цікавих рецептів, які допомагають швидко позбутися від жирових відкладень.
Дуже ефективно допомагає імбирний чай, який давно став популярним серед бажаючих схуднути.
Техніка коригуючого масажу
Можна порекомендувати також особливий метод масажу, який буквально за 4-5 днів допоможе схуднути в області живота. При його застосуванні використовуються рідкі масла для комфортного проведення процедури.
Далі, йде розминка нижній частині живота - рух рук йде від низу до верху, йдучи в бічну частину. Продовжувати масаж слід з розминки бічних м'язів, просуваючись до пупкової западині.
Також в цей час необхідно пропрацювати м'язи в області талії. Після 5-хвилинного лимфодренажного масажу, перейти на розтирання жирової тканини центральних черевних м'язів. Вся процедура масажу займе 5 - 10 хвилин. Повторювати його потрібно через день і вже через 5-6 сеансів результат буде приголомшливий.
Фізичні вправи для преса
Але яку б дієту або масаж ви не застосовували, без фізичних вправ схуднути швидко все одно не вдасться. Якщо вже у вас немає часу і витримки на важкі фізичні тренування, робіть вправи з обручем, скакалкою або качайте прес.
Ось два способи качання пресу:
1. Даний спосіб опрацьовує верхні черевні м'язи. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, розставлені на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях за головою. Піднімати весь корпус, намагаючись, лікті не витягати вперед. Для початку можна зробити 3 підходи, поступово збільшуючи число раз. Спочатку цю вправу буде нелегко робити.
2. Для нижнього преса і глибоких м'язів живота. Лежачи на спині, плечі, голова і таз притиснуті до підлоги. Ноги випрямлені. Повільно підняти вгору прямі ноги, відриваючи від підлоги таз. Потягнутися прямо вгору і повернутися у вихідну позицію. Вправу повторити 10-15 разів.
Не менш ефективні будуть звичайні прогулянки і біг на невеликі відстані.
Не допускайте стресових ситуацій і зайвих переживань, так як в цей час йде активний викид гормону кортизолу. Він, як говорилося раніше, здатний підвищити утворення жиру в тканинах. Чи помічали, як під час переживань зростає апетит? «Зелена аптечка» вам в допомогу - собача кропива, валеріана, ну або, афобазол і гліцин, допоможуть заспокоїтися.
Ось на сьогодні і все, що хотілося розповісти про методи експрес схуднення в області живота. Ще більше ви можете дізнатися тут. Якщо вам сподобалися наші поради, то підписуйтесь на оновлення сайту і порекомендуйте його своїм друзям!
Я ж прощаюся з вами! Щастя, здоров'я і краси бажаю вам всім!