У яких випадках треба поправитися?
Кожен зможе сказати про переваги струнких людей: їж, скільки захочеться, і зайві кілограми не налякають. Ніякої "апельсинової кірки", відвисає боків, що випирає живота та інших "принад", від яких страждають повні дами. Але це лише одна сторона медалі.
У недостатньої маси тіла є безліч негативних моментів, і один з них - ранній розвиток безпліддя. Так, наприклад, якщо жінка має зріст 170 см, а вага її становить менше 45 кілограм, то у неї може припинитися менструація, що призведе до розвитку проблем в гінекологічному плані, стане причиною раннього безпліддя. Зниження ваги у людини, який до цього не прагне, не сидить на дієті, що не відвідує тренажерний зал, вже само по собі є сигналом того, що розвиваються серйозні проблеми в організмі.
НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТИ ВЕС? Малишева: "З вас вийде ціла гора паразитів! Вранці випивайте по склянці."
Різке схуднення може бути причиною ракової пухлини, діабету, ендокринних порушень, збою в роботі шлунково-кишкового тракту та ін. Виходячи з цього, якщо жінка помітила, що щомісяця втрачає у вазі, їй треба терміново відвідати лікаря, який розбереться в причинах і постарається допомогти.
Способи зміни фігури
Отже, якщо жінка ставить перед собою мету додати вагу, то після консультації з фахівцем вона повинна визначитися з правильною дієтою. Треба зрозуміти, що є, щоб видужати.
Важливо зрозуміти: щоб збільшити масу тіла, не обов'язково "накидатися" на їжу.
Все одно швидкої надбавки спочатку не буде, а переїдання може привести до проблем зі здоров'ям. Щоб товстіти правильно, необхідно налагодити апетит і внести коректування в денне меню, в раціон харчування в цілому. Апетит треба стимулювати. Для цього дієтологи рекомендують перед їжею пити овочеві соки, непогано підійде і пиво, але обов'язково безалкогольне. Їсти потрібно не менше 6 разів на день, зберігаючи рівну кількість часу між прийомами їжі. Не треба змушувати себе голодувати, важливо, щоб не виникало почуття бажання поїсти. Якщо ж воно виникло, не слід терпіти, краще перекусити.
Після їжі рекомендується відпочити, прилягти, дати їжі перетравитися. Щоб набрати вагу жінці, її раціон переважно повинен складатися з вуглеводно-білкової їжі. Половина білків має припадати на птицю, м'ясну продукцію і рибні продукти. Добре включити в денний меню яйця. Щодня треба пити жирне молоко, кефір, йогурт. Корисно для набору ваги вживати сирну продукцію з високим відсотком жирності.
Живильним є спеціальний білковий коктейль, для його приготування необхідно трохи варення, пачка сиру, півлітра жирних вершків. Всі інгредієнти треба змішати і можна пити, в результаті набираємо вагу і отримуємо приємні смакові відчуття.
Не варто забувати і про жири. Використовувати в якості заправки до страв треба масло соняшнику, оливи, сої. Наростити жирову тканину допоможуть наступні продукти харчування:
Загалом, їсти можна все ті продукти, від яких "сахаються" жінки, які мріють про струнку, витонченою фігурі. Також дуже важливо відстежувати баланс вітамінів і мінералів на кожен день, все повинно бути в нормі, рекомендується приймати вітамінні комплекси. Не варто забувати про рідини, треба пити не менше 2-3 літрів води на добу, можна урізноманітнити питво чаями, кавою, соками.
Щоб набрати масу тіла, фахівці рекомендують завести щоденник набору ваги, в якому буде прописаний раціон на кожен день. Приблизне меню висококалорійної дієти не складне:
- 1. На перший прийом їжі можна з'їсти тарілку вівсянки з маслом, медом, горіхами.
- 2. Додатково до сніданку можна додати тарілку сиру з сухофруктами.
- 3. На другий перекус можна з'їсти бутерброд з маслом і сиром, пару чашок солодкого какао.
- 4. Наступний прийом їжі може складатися з бутерброда з ковбасою, фруктового соку і склянки йогурту.
- 5. В обідню пору треба насамперед з'їсти салат - це "роздражнить" апетит ".
- 6. Додатково до салату обов'язково треба з'їсти наваристий суп, велику порцію м'яса, риби або птиці. Як гарнір можуть виступати макаронні вироби або картопля, заправлені вершковим маслом.
- 7. Завершувати обідню трапезу можна склянкою кави з вершками або десертом.
- 8. На полуденок можна з'їсти жирний сир або йогурт, можна зробити салат зі свіжих овочів або фруктів.
- 9. На вечірній прийом пиши відмінно підійде омлет з ковбасою і томатами, півлітра молока.
- 10. Перед сном можна з'їсти грушу або яблуко.
Калорійне щільне харчування - це справа хороша, але нікому не хочеться набирати вагу шляхом збільшення живота і боків, жінці хочеться бути привабливою і мати гарну, підтягнутою фігурою. Для того щоб калорії не скупчувалися в області живота, а розподілялися рівномірно, людина повинна займатися спортом. В якості додаткової фізкультури добре підійдуть заняття в басейні або на велосипеді.
Якщо незважаючи на зусилля і дотримання всіх рекомендацій, стрілка вагів не прагне вгору, то це серйозний привід для занепокоєння і звернення до лікаря.
Зразкове меню для дівчини - дієта на тиждень
Для складання правильного меню спочатку необхідно позбутися від стереотипів, які притаманні людям, охочим набрати масу. Не слід нападати на все, що їстівне, багато їжі не встигне перетравитися, що призведе до застою в кишечнику і, відповідно, до проблем зі здоров'ям.
Не рекомендується їсти фаст-фуд, торти, тістечка, тобто все шкідливе, як повним, так і худим жінкам.
Надмірне харчування солодким і борошняним призведе до нерівномірного утворення жирової тканини. Якщо вага буде прибувати дуже швидко, то це може спровокувати утворення розтяжок на шкірі. Завдання жінки, яка планує досягти ваги, полягає в збалансованому харчуванні, раціон повинен розподілитися так:
Дієтичне харчування може скласти фахівець, лікар-дієтолог, а можна дотримуватися такої схеми живлення. Меню на тиждень виглядає наступним чином:
Дотримуючись даного меню, можна поступово набрати потрібну масу тіла. Якщо вага не приходить, то це привід для візиту до лікаря.
І трохи про секрети.
Не виходить набрати вагу?
Почитайте, що радить Олена Малишева для людей з проблемами ваги. Наші читачі вже підтвердили, що використання цього способу швидко вирішує проблеми з Вагою. Виявляється все просто, потрібно почати з того, що прибрати з організму.