Дійсно в наш неспокійний час, коли величезна кількість молодих (а іноді і відверто юних) людей страждають від проблем ожиріння, коли вони безуспішно намагаються позбутися величезної кількості зайвих кілограмів, існує також і повністю протилежна проблема. Дуже багато людей хочуть, (проте при цьому не можуть) своєчасно поправитися, привести вагу в норму з точки зору фізіології.
Так як же зуміти набрати бажаний вага і при цьому придбати найпривабливіші помірно округлі і повністю здорові форми? Відповідаючи на це питання, первинно хочеться зауважити, що людей, які страждають від нестачі ваги і мають астенічний будову тіла, зазвичай можуть відносити до єктоморфам. При цьому саме такі люди найчастіше і починають задаватися питаннями: «як їм швидкий набрати необхідну вагу».
Зауважимо, що до цього типу нестандартного статури належить більшість високих людей, з тонкою кісткою, з м'яким і гнучким тілом, з досить довгими кінцівками, а також з вкрай низьким рівнем так званого підшкірного жиру, з недоліком м'язових тканин. Часто ці люди бувають надмірно емоційними, дуже активними і запальними, вони мало сплять, часто не вміють правильно розслаблятися, а крім того, більшість з таких людей мають досить високим метаболізмом, прискореним обміном речовин і не дуже хорошим апетитом.
Природно, для того щоб швидко набрати вагу такого типу людям, спочатку їм необхідно докласти максимум зусиль для того, щоб підвищити поріг своєї стійкості, в різного роду, стресових ситуаціях. Крім того, таким людям для досягнення бажаного результату в плані нормалізації ваги слід повністю позбутися від будь-якого роду шкідливих звичок, а найчастіше для цього потрібно повністю змінити колишньої недостатньо правильний спосіб життя.
Розбираємо докладно, що потрібно, для правильного набору ваги
Отже, перш за все, для того щоб своєчасно набрати бажаний (і достатній для повного здоров'я) вага доведеться постаратися постійно дотримуватися необхідний режим дня. Під цим мається на увазі: збільшення прогулянок на свіжому повітрі, на природі або за містом, контроль над своїми як позитивними, так і негативними емоціями, збільшення і нормалізація денного і, головне, нічного відпочинку.
Людям, що бажають збільшити свою вагу потрібно спати ніяк не менше стандартних восьми годин за добу, причому цей пункт вважається дійсно дуже важливим. Якщо, ж, наприклад, ви не можете просто заснути, то слід прослухати перед сном спокійну приємну вам музику, можна почитати трохи улюблену книгу, важливо в даному випадку постаратися зняти первинне внутрішнє напруження. Однак якщо дані прості заходи не допомагають вам нормалізувати нічний сон. за рішенням проблеми бажано звернутися до лікаря.
Особливе значення в справі нормалізації своєї ваги має їжа. А це означає, що людині, яка бажає нормалізувати вагу важливо не змушувати себе відчувати постійне відчуття голоду - як тільки позив до прийому їжі з'являється його слід негайно задовольнити (прийняти бажану їжу). Крім того, харчування людини, яка прагне набрати бажаний вага має бути строго регулярним.
Ну і звичайно ж, серед основних способів для набору ваги не варто забувати про правильні (адекватних) фізичних навантаженнях - це потрібно для того, щоб не просто сильно погладшати, ( «обрости жиром») а, щоб зробити свою фігуру підтягнутою, пружною і стрункою необхідно адекватно розвивати свої м'язи. Логічно припустити, що більшість фахівців в області дієтології та медицини, а також більшість фітнес тренерів рекомендують повніти, в першу чергу, виключно за рахунок адекватного збільшення наявної м'язової маси. Адже повніти за рахунок утворення проблемних або надмірних жирових відкладень безпосередньо в проблемних зонах (на талії, на сідницях і стегнах), як мінімум не дуже-то красиво.
Але все ж перш ніж почати заняття з силовими вправами, з аеробного навантаженням або з іншими активними фізичними навантаженнями, настійно рекомендується проконсультуватися з фахівцями. Більшість фахівців відповідаючи на питання -яким чином навчитися набирати вагу правильним чином рекомендують:
Крім цього, важливо сказати, що не варто навіть намагатися набрати необхідну вагу тими способами, які можуть привести до різкого погіршення загального самопочуття. Речі йде про неадекватних народних методиках (скажімо про вживання пива зі сметаною або ін.), Про прийом незрозумілих (не погоджених з лікарем) препаратів для збільшення апетиту та ін.
Правильна дієта, призначена для адекватного (помірного) набору ваги
Ну звичайно ж, перш за все, неймовірно важливо навчитися споживати в їжу правильні, безпечні для здоров'я, але при цьому висококалорійні продукти. Іншими ловами ваше харчування в підсумку повинно стати не тільки корисним для здоров'я, але ще і поживним і, головне регулярним.
Далі ми готові перерахувати все те, що дійсно необхідно людині, щоб адекватно набрати вагу і, при цьому, не тільки не втратити, але ще і зміцнити власне здоров'я:
- Важливо протягом всього дня намагатися пити якомога більшу кількість рідини - віддавати перевагу важливо звичайної, але обов'язково очищеній воді, високоякісному зеленому або ж трав'яному чаю, свіжовичавленим сокам. В цілому важливо за день намагатися випивати не менше ніж півтора або навіть два літри рідини. Саме така кількість рідини необхідно нашому організму для того, щоб набрати, а потім і утримувати правильний вагу. Крім того, достатнє вживання рідини - це ще й ідеальний засіб для загального поліпшення метаболізму, прискорення обміну речовин у всьому організмі. При цьому дуже важливо намагатися пити рідину максимально часто, але відносно невеликими порціями, це важливо для того щоб в результаті не допускати збільшення навантаження на внутрішні органи, перш за все серце і нирки.
- Рекомендується їсти близько п'яти-семи разів за один день, іншими словами до двох або ж трьох основних прийомів їжі, (таким, до яких ви вже давно звикли), потрібно постаратися поступово додати ще два або ж три перекусу. При цьому безпосередньо для перекусів ідеально підійдуть сухофрукти, численні горіхи, будь-якого типу молочні коктейлі і, навіть злакові батончики. Бажано також приймати їжу через абсолютно рівні тимчасові проміжки, щоб організму було легше пристосуватися до нових умов роботи.
- Бажано кілька збільшити в своєму раціоні споживання правильної білкової їжі, оскільки саме така їжа вважається головним «будівельником м'язових тканин. Їжте продукти максимально багаті протеїнами - це будь-яка не дуже жирне м'ясо (скажімо, яловичина, курятина, м'ясо нутрії або кролика, м'ясо індички без шкірки). Ідеально їсти в даному випадку рибу, і будь-які з морепродуктів.
- Важливо регулярно пити молоко і вживати будь-які молочні та кисломолочні продукти. Наприклад, буде дуже непогано включити в своє дієтичне меню натуральні йогурти, будь-якого типу нежирний сир, а також сир.
Що саме слід їсти, для збільшення ваги - основні поради кваліфікованого дієтолога
Також настійно рекомендується включити в свій повсякденний раціон будь-які бобові продукти харчування, коричневий рис, обов'язково такі каші як вівсянка, гречка. Прекрасно в даній ситуації періодично вживати в їжу печена картопля, хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу, а також макарони з будь-яких твердих сортів неочищеної пшениці.
Слід розуміти, що такого роду продукти харчування містять в собі повільні або складні вуглеводи, які в свою чергу допомагають людині, як набрати адекватну вага, так, власне, і зарядити весь організм необхідною йому енергією на день.
Є також в радах дієтологів і деякі заборони. Наприклад, більшість фахівців високого рівня радять не харчуватися одними бутербродами, при цьому обов'язково рекомендується хоча б один раз на добу (скажімо, в обід) їсти перші або рідкі страви, припустимо супи. Причому це можуть бути як супи овочеві, так і більш щільні м'ясні перші страви.
Крім того, ознайомившись з тим, що саме рекомендується їсти, для того щоб в результаті набрати бажаний (нормальний) вага, все ж не поспішайте відразу сідати на ту чи іншу дієту. Попередньо обов'язково зверніться до лікаря і уточніть, чи немає конкретно у вас тих чи інших протипоказань до використання обраної їжі.
Таблетки і інші медикаментозні засоби для швидкого набору ваги
Як ви розумієте крім вищеописаної дієти і згаданих мимохіть фізичних навантажень, сьогодні на фармацевтичному ринку нашої країни (та, мабуть, і всього світу) існують різні медикаментозні засоби (і перш за все таблетки), призначені для того, щоб швидкий набрати необхідні кілограми і змоделювати власне тіло. Так з цією метою найчастіше застосовуються численні біологічно-активні добавки, а також більш небезпечні гормональні засоби.
Причому приймати останні препарати можна тільки (і це дуже важливо) після повноцінного медичного обстеження і консультації у лікаря. А ось до повністю безпечним і цілком ефективним в плані набору ваги біологічним добавкам прийнято відносити:
- Аптекарські пивні дріжджі.
- Такий засіб як казеїн.
- Різного роду протеїни коров'ячого молока.
Вирішуючи, в кінці кінців які саме вам краще використовувати таблетки, для більш швидкого і безпечного набори бажаного ваги, все ж дуже важливо попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем, який знає вашу історію життя і історію хвороб. Крім цього, якщо у вас є персональний тренер, з ним також слід порадитися щодо того, який саме засіб буде краще приймати в вашому випадку і взагалі чи є в даному засобі гостра необхідність.
Цілком можливо, що саме в вашому конкретному випадку буде досить просто збільшити або ж, навпаки дещо зменшити отримувану фізичне навантаження і вага нормалізується. Важливо пам'ятати, що саме кваліфіковані фахівці зможуть підібрати для вас необхідний комплекс заходів для нормалізації ваги саме вони здатні допомогти при необхідності, визначиться з конкретними дозуванням обраного лікарського або профілактичний засіб.
Однозначно намагайтеся також постійно прислухатися до сигналів власного організму, стежити за своїм самопочуттям. А також обов'язково завжди намагайтеся дивитися з оптимізмом і позитивом на будь-які виникають по життю проблеми. Просто любите себе не залежно від цифр на вагах і все у вас буде добре!